Lo stress viene spesso indicato come il killer silenzioso e causa molti effetti dannosi, spesso trascurati, che possono introdurre dolore e tensione nelle attività quotidiane. Può influenzare il tuo lavoro, la scuola, le amicizie, le relazioni e persino le abitudini del sonno. Può anche causare sofferenza fisica e manifestarsi come mal di testa, mal di stomaco o mal di schiena. Lo stress può ridurre la capacità del tuo sistema immunitario di combattere il raffreddore e altre malattie che il corpo sarebbe normalmente in grado di respingere. Infatti, il dott. David Danskin della Kansas State University stima che l'85% delle visite mediche sia dovuto a cause legate allo stress. È importante imparare come identificare e gestire efficacemente lo stress nella tua vita per aumentare la tua longevità e diventare una persona più felice e più sana.
Il primo passo nella gestione dello stress è identificare la causa. Questo potrebbe essere un evento importante della vita che si è verificato di recente. Un recente cambio di lavoro, il matrimonio, un aumento del carico di lavoro o un nuovo bambino possono portare a un aumento dello stress personale. A volte le cause non sono ovvie, come cattive capacità di gestione del tempo, eccessiva preoccupazione e strategie di coping inefficaci. Ecco alcune strategie che puoi utilizzare per combattere lo stress della tua vita.
Suggerimento 1: tenere un diario di stress giornaliero . Questo aiuterà a identificare quanto stress sei sotto, potenziali fattori scatenanti dello stress e modi per ridurre lo stress nella tua vita. Prenditi 15 minuti al giorno per descrivere qualsiasi evento che ti ha causato stress e qualsiasi risposta emotiva o fisica. Nel tempo, sarai in grado di identificare i modelli, che ti aiuteranno a sviluppare strategie di gestione salutari. Etichetta le voci con la data e l'ora e usa gli aggettivi! Porta il tuo diario dello stress al tuo medico se hai bisogno di ulteriori consigli.
Suggerimento 2: Impara a dire "no" quando hai troppe attività nel tuo programma. Dire di no quando raggiungi il tuo limite può essere molto potente! Le persone rispetteranno i tuoi limiti e apprezzeranno maggiormente il tuo tempo quando accetti di assumere un favore o una responsabilità aggiuntiva. Sii deciso ma gentile. Esercitati a dire "no" allo specchio per guadagnare sicurezza!
Suggerimento 3: bere acqua. Questo potrebbe sorprenderti, ma mantenere il tuo corpo idratato ti aiuterà a sentirti meglio, a migliorare il tuo umore e a garantire che il tuo corpo riceva i nutrienti di cui ha bisogno! Il tuo corpo produce l'ormone, il cortisolo, in risposta allo stress. La disidratazione, anche a livelli bassi di 17 once (poco più di due bicchieri) aumenta i livelli di cortisolo nel corpo.
Suggerimento 4: mangia bene . Oltre all'acqua potabile, presta attenzione a ciò che mangi. Le diete ricche di fibre e povere di grassi saturi hanno un effetto positivo sull'umore generale. Diane M Becker, MPH, ScD e direttrice del Centro per la promozione della salute presso la Johns Hopkins School of Medicine, mette in guardia le persone contro i grassi ad alto contenuto glicemico, che "possono far sentire fisicamente disfunzioni in seguito". Vitamine B, in particolare l'acido folico (acido folico) e la vitamina B12 sono noti per aiutare a prevenire i disturbi dell'umore, inclusa la depressione. Queste vitamine si trovano in spinaci, lattuga romana, petto di pollo magro, carne, pesce, pollame e prodotti caseari.
