Ah, le vacanze. Per molti di noi praticanti di gratitudine regolari, questo periodo dell'anno gratificante può sembrare un po 'come lo stesso … A volte le nostre pratiche di gratitudine possono diventare un po' di routine, non così succose come quando abbiamo iniziato. E la ricerca suggerisce che quando una pratica inizia a diventare troppo rigida, i suoi benefici iniziano a svanire.
Se hai bisogno di una sfida gratitudine in questa stagione delle vacanze, ecco tre modi per portare il tuo apprezzamento a un livello completamente nuovo.
1. Contempla la tua stessa morte. Non c'è niente di meglio che affrontare la morte per farci apprezzare le nostre vite – e la ricerca è certa che quando le persone visualizzano la propria morte in dettaglio, la loro gratitudine aumenta. Puoi seguire le istruzioni per questa meditazione sulla morte in Tibet, o semplicemente dedicare del tempo a riflettere davvero sulle seguenti domande (che provengono da Enric Sala attraverso il blog di Greg McKeown). Prendi ciascuna domanda una alla volta e prova a inserire nel journal una risposta a ciascuna domanda prima di passare alla successiva.
Cosa farei se mi restasse solo una settimana di vita?
Cosa farei se mi restasse solo un mese di vita?
Cosa farei se mi restasse solo un anno di vita?
Cosa farei se mi restassero solo cinque anni di vita?
Cosa farei se mi restasse solo una vita?
2. Getta una festa di ringraziamento. Un giorno, nel bel mezzo del suo 25esimo compleanno, la figlia della mia buona amica Kate si rese conto che la sua festa di compleanno non sarebbe stata all'altezza delle sue aspettative. Voleva che la sua festa fosse speciale e voleva sentirsi celebrata. Voleva che le persone giuste venissero alla festa e il cibo giusto da servire. Voleva una buona musica, e ballare, e per i suoi amici fare spontaneamente brindisi sinceri … a lei, a lei. E poi la colpì: se continuava a pensare a se stessa così dannatamente, era destinata a sentirsi delusa. (Potrebbe persino piangere alla sua stessa festa, come la canzone dei cliché.) Quindi ha cambiato radicalmente rotta. Ecco il succo dell'email che ho ricevuto da lei:
Ciao amici più cari dei miei genitori! Prima di tutto, GRAZIE per aver stretto amicizia con i miei genitori! Hai dato loro amore, accettazione e amicizia. Li hai ispirati a crescere e hai condiviso la tua bella luce con loro in un modo che ha cambiato la loro vita (e quindi la mia) per il meglio. Grazie per questo, dal centro del mio cuore.
Ti scrivo perché sono in missione! Come probabilmente non sai, il mio venticinquesimo compleanno sta arrivando, e invece di seguire la via tradizionale e fare una festa esplosiva per me stesso, organizzerò una festa SURPRISE per i miei genitori. Sarà una specie di festa "Grazie per il mio parto (giorno)". Non posso aspettare!
La mia visione è di circondarli di gratitudine e amore. Sono grato a loro per avermi sopportato per un quarto di secolo, e quindi voglio mostrarli in modo drammatico. Che aspetto ha?
Ecco cosa immagino: le loro persone preferite si mostrano con un sorriso enorme. Dancing. Risata. Condivisione di storie Potabile. Un po 'di cibo (ma ho un budget limitato, quindi dovrei essere creativo qui). Un video di quelli che non ce l'hanno fatta. Sono aperto ai tuoi suggerimenti!
La festa era meglio di chiunque altro, per Kate e i suoi genitori, ma anche per tutti gli ospiti. Kate ci ha dato tutto il dono incredibilmente potente di estrema gratitudine.
3. Non pensare solo a ciò per cui sei grato, sentilo davvero. Un'altra forma estrema di gratitudine è la pratica del "prendersi il bene" del neuropsicologo Rick Hanson. Ecco come farlo:
In primo luogo, pensa attivamente a un'esperienza positiva per la quale ti senti grato. Ad esempio, le foglie nel mio quartiere sono così belle in questo periodo dell'anno, e sono grato di aver apprezzato questa escursione questo pomeriggio tra tutti i colori dell'autunno.
Quindi, disegna – davvero un sapore – le esperienze positive. Secondo Rick, la chiave non è solo di mantenere qualcosa di positivo nella nostra consapevolezza il più a lungo possibile, ma anche di ricordare le emozioni positive che lo accompagnano. L'idea, dice, è di "trasformare fatti positivi in esperienze positive". Ad esempio, invece di pensare semplicemente "Sono grato per il colore dell'autunno", ho anche riflettuto su quanto mi sentissi felice mentre camminavo fuori. Pensare in questo modo evoca ciò che è stato gratificante per un evento positivo e aiuta a usare la chimica del cervello per rafforzare le connessioni associate alla memoria.
Infine, lascia che tutto affondi. Prendi questa immagine – "affondando" – se fosse letterale. Rick ci invita a ricordare in seguito l'esperienza positiva – per me, l'escursione e vedere tutto il colore dell'autunno – e sentire quell'esperienza "entrare profondamente nella tua mente e nel tuo corpo, come il calore del sole in una maglietta, l'acqua in una spugna, o un gioiello posto in una cassa del tesoro nel tuo cuore. "
Mi aiuterete a trovare altri modi per praticare la massima gratitudine durante questa stagione delle vacanze? Si prega di prendere un momento per pubblicare la tua idea nei commenti qui sotto. Questo è divertente: ti invierò un regalo di ringraziamento! Se lasci il tuo indirizzo email in questa pagina, ti darò un link a un nuovo manifesto del mio manifesto di felicità che puoi scaricare e stampare.
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Riferimenti:
Frias, Araceli, Philip C. Watkins, Amy C. Webber e Jeffrey J. Froh. 2011. "Death and Gratitude: Death Reflection Enhance Gratitude." The Journal of Positive Psychology 6 (2) (marzo): 154-162.
Hanson, Rick. 2009. Il cervello di Buddha: la neuroscienza pratica di felicità, amore e saggezza. Nuove pubblicazioni di Harbinger.
