Per molte persone, la domenica può essere un giorno difficile. Questo è particolarmente vero se hai subito una perdita. Ecco 5 modi per rendere la tua domenica un po 'più semplice.
1. Avere un programma.
Parte del fatto di avere il blues domenicale è che è uno dei giorni della settimana che non ha davvero alcuna struttura. Sei solo una specie di fluttuazione libera fino a domenica. Fatti un programma il giorno prima. Pianifica tutto il tuo giorno – dal momento in cui ti alzi fino a quando vai a letto. Ciò include la programmazione di esercizi e pasti, due cose che possono cadere sul ciglio della strada quando non ti senti bene.
2. Muoviti.
Esci ed esercita. Se fa troppo freddo, esercita comunque. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico aumenta la quantità di dopamina chimica del cervello. L'aumento della dopamina può aiutare a migliorare il tuo umore. Se la parola "esercizio" è un turn-off per te, tieni presente che qualsiasi attività, anche andando a fare una breve passeggiata, conta come esercizio.
3. Sii vicino alle persone.
Se ti senti pessimo, interagire con le persone potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare. Tuttavia, anche solo stare con altre persone può aiutare il tuo umore. Partecipa al tuo luogo di culto, alla riunione della comunità o in qualsiasi altro luogo in cui ti troverai vicino alle persone. Interagire è facoltativo, ma ti aiuterà a sentirti meglio.
4. Volontari il tuo tempo.
Trova una causa che ti interessa e dai tempo ed energia. Ci sono organizzazioni che operano di domenica che potrebbero usare il tuo aiuto, soprattutto ora a causa di tagli di budget. Restituendo qualcosa che è più grande di te stesso, stai facendo entrambe queste organizzazioni e tu un favore.
5. Lasciati sentire.
Quando sei addolorato, attraversi una vertiginosa sfocatura di emozioni. Potresti provare tristezza, sollievo, rabbia e rifiuto durante tutto il corso della giornata. Basta rotolare con esso. Fermati a giudicare quali sentimenti dovresti o non dovresti avere e sentili semplicemente.
Un libro che consiglio è "Come sopravvivere alla perdita di un amore" di Colgrove, Bloomfield e McWilliams. Questo libro è utile a chiunque viva il dolore.