5 modi per aumentare il tuo umore quando ti senti giù

Fonte: Brooke Cagle / Unsplash

Alti e bassi sono naturali, ma puoi avere più aumenti quando sai come funziona il tuo cervello. Stai gestendo la tua dopamina e il cortisolo tutto il tempo senza rendertene conto. Puoi gestirli in modi nuovi! Ecco 5 modi sorprendenti per aumentare il tuo umore.

1. Conosci la tua dopamina
L'eccitazione della vita è causata dalla sostanza chimica del cervello, la dopamina. Quando la tua dopamina cade, noti una crisi. Aiuta a sapere che la crisi è normale e naturale, perché la dopamina non è destinata a sovraccaricarsi continuamente. Sposta quando ti avvicini a una ricompensa che soddisfa i tuoi bisogni, e poi cade, quindi sei pronto per la prossima opportunità. La dopamina motiva un leone a correre quando ha una buona mira in una gazzella, ma a risparmiare energia per il resto del tempo. Questo spiega lo strano abbassamento che provi dopo aver ottenuto ciò che cerchi, fino a quando non metti gli occhi su una nuova missione. Le vacanze sono piene di attività stimolanti della dopamina, ma quando torni alla routine, il mondo esterno smette di attivarlo per te e devi attivarlo da solo. Fortunatamente, questo è il lavoro per cui il tuo cervello è progettato!

2. Conosci il tuo cortisolo
Lo stress, la paura e l'ansia sono causati dalla sostanza chimica del cervello, il cortisolo. È bello sapere che il cortisolo ti protegge. Un leone rilascia cortisolo quando una gazzella riesce a fuggire, e questo protegge il leone dallo sprecare energia in un inseguimento senza speranza. Il cortisolo funziona facendoti sentire così male da fare ciò che serve per farlo smettere. Il cortisolo ha aiutato i nostri antenati a esplorare un mondo pieno di potenziali minacce e sopravvivere. Hai ereditato un cervello buono nel vedere potenziali minacce. Se il tuo capo solleva un sopracciglio di un millimetro, il cortisolo può aumentare. Puoi sentirti come un leone che non ha mangiato in una settimana o una gazzella che sta per essere mangiata viva. È bello sapere che il tuo corpo elimina il cortisolo in due ore se eviti di innescare di più. Cosa puoi fare per due ore che non causerà stress? Questa è una sfida perché il tuo cervello è progettato per cercare minacce quando il cortisolo sta scorrendo. Prepara attività non frustranti e salutari per quei momenti. La distrazione non funziona quando un leone ti insegue, ma quando il leone è i tuoi neuroni, la distrazione sana funziona!

3. Stabilisci un obiettivo immediato e raggiungilo
La dopamina sale quando ti avvicini a un obiettivo, quindi trova quello che puoi realizzare nell'ora successiva e fallo! Pulisci il cassetto che ti dà sui nervi. Elimina 100 oggetti dalla tua casella di posta. Scrivi la lettera che hai pensato. Il tuo cervello ti ricompenserà e, cosa più importante, aprirai un percorso neurale che si aspetta un buon feeling quando pensi al compito in futuro. Insegni al tuo cervello di aspettarti di sentirti bene!

• Un breve sguardo alla sindrome degli studenti di medicina
• Pensiero distorto
• Quando hai troppa fiducia, aspettati che ciò accada
• Come coltivare l'autenticità nei tuoi figli
• Caro Signor Presidente: Nuova Antologia di Lettere da Teens

4. Pianificare i passi verso un obiettivo a lungo termine
Non possiamo raggiungere grandi obiettivi tutte le volte, ma ogni passo verso un obiettivo innesca la dopamina. Il tuo cervello non spreca la dopamina in sogni da torta nel cielo; ti dà solo le cose buone quando vede il traguardo avvicinarsi. Quindi fai un passo ogni giorno e costruirai il circuito che innesca la tua dopamina.

5. Mettere in luce un obiettivo a medio termine
Non puoi fare progressi visibili ogni giorno, e alcuni giorni portano ostacoli che ti riportano indietro. Ecco perché abbiamo bisogno di alcuni obiettivi più accessibili su cui concentrarci quando i nostri obiettivi più grandi sono in stallo. Quando spostate la vostra attenzione su quell'obiettivo realistico, spostate l'umore dalla frustrazione all'eccitazione. Non puoi controllare il mondo ma controlli dove investi la tua energia.

Scopri di più sulla tua dopamina nel mio libro Abitudini di un cervello felice: Retrain Your Brain per potenziare i livelli di serotonina, dopamina, ossitocina ed endorfina .

• Gli attacchi terroristici dell'11 settembre come tossina psicologica
• 7 semplici modi per rendere il cattivo giorno migliore
• L'ora legale permanente impediva la depressione?
• Perché è così divertente avere una scatola nella posta?
• Gli uomini sono davvero più intelligenti delle donne?

E se ti senti come se il wolrd stesse andando all'inferno in un cestino, il mio nuovo libro è per te!
La scienza della positività: ferma i modelli di pensiero negativo cambiando la tua chimica cerebrale

–

Questo articolo è originariamente apparso su www.womenworking.com