Il perdono è la risposta a (quasi) tutti i nostri malati

L'anima umana non appare mai così forte e nobile come quando rinuncia

vendetta e osa perdonare un infortunio. – EH Chapin

Perché qualcuno dovrebbe perdonare? Non c'è una sola ragione, ma questo è chiaro: nutrire rabbia e risentimento è fisicamente, mentalmente, relazionato e spiritualmente malsano. Le persone che non sono in grado di perdonare se stessi o gli altri hanno una maggiore incidenza di depressione e agiscono con maggiore insensibilità nei confronti degli altri, sono meno felici e hanno tassi di mortalità più elevati. E questo è solo l'inizio.

• Coercizione nelle relazioni intime
• Effetti a lungo termine della violenza verso gli animali da parte dei giovani
• I-Messages: come aiutano e feriscono
• Come cambiare le tue false credenze
• 5 stimoli di energia istantanea che potresti non sapere

Senza perdono, rabbia e risentimento putrefanno. Quando siamo legati al passato, ci intrappoliamo in un futuro ristretto e vendicativo. Forse Max Lucado ha dato il meglio quando ha detto: "L'odio è il cane rabbioso che accende il suo proprietario. La vendetta è il fuoco infuocato che consuma l'incendiario. L'amarezza è la trappola che intrappola il cacciatore. "Anche la rabbia giustificata può essere autodistruttiva come la dipendenza stessa: entrambi possono sentirsi bene, ma sono tossici.

Sfortunatamente, ci sono dubbiosi. Considera questi recenti tweet:

• "Ricorda: perdona e dimentica. Ma se qualcuno ti ferisce immensamente, non devi perdonarli. Fai ciò che è meglio per te e la situazione. "
• "Non importa [il] qualcuno sbagliato mi fa, mi sembra ancora di perdonarli e ho bisogno di tagliarlo fuori".

Non commettere errori, Twittersphere. Il perdono è sempre la cosa migliore per te in ogni situazione. E con sempre più app di perdono che spuntano su iTunes, l'ultima delle quali è "Perdona per sempre" dal famoso ricercatore Fred Luskin, non devi credermi sulla parola.

• L'abuso di oppiacei può essere alimentato da un'epidemia di eroina
• 5 modi in cui il cambiamento delle stagioni potrebbe influire sulla tua salute mentale
• Incapace di seppellire un amore morto
• Allarme di San Valentino: Violenza contro le donne con tagli al budget
• Perché sono così tanti americani bianchi di mezza età che stanno morendo giovani?

Un esempio sbalorditivo del potere del perdono può essere trovato nella pratica del cardiochirurgo Dabney Ewin. I suoi pazienti sarebbero entrati nel pronto soccorso "tutti bruciati" sia dentro che fuori, scrive Megan Feldman Bettencourt nel suo nuovo libro Triumph of the Heart: Il perdono in un mondo immeritevole. Mentre giacevano in agonia, infuriati contro se stessi o qualcun altro per le loro miserabili ferite, Ewin parlava loro più come un terapeuta che come un dottore: "Puoi ancora perseguire i danni attraverso un avvocato. Hai il diritto di arrabbiarti, ma per ora ti chiedo di abbandonare il tuo diritto e lasciarlo andare, di dirigere la tua energia verso la guarigione e di consegnarla a Dio, alla natura oa chiunque tu adori. Quando sai a livello emotivo che stai lasciandolo andare, alza la mano. Poi stavo zitto, loro alzavano la mano e sapevo che l'innesto di pelle avrebbe preso. "

Nel corso di molti decenni di trattamento delle ustioni, Ewin scoprì che l'atteggiamento dei suoi pazienti influiva notevolmente sulla loro guarigione. "Con qualcuno che è molto arrabbiato, inseriremo tre o quattro innesti di pelle, ma il suo corpo li respingerebbe". Per questo chirurgo, aiutare i suoi pazienti a perdonare è stato il primo passo.

Poi c'è Robert Enright, uno psicologo dello sviluppo dell'Università del Wisconsin-Madison che da decenni conduce ricerche sul perdono. Enright ha scoperto che i pazienti con malattia coronarica che hanno completato la terapia del perdono avevano un migliore flusso di sangue al cuore, riducendo così il rischio di morte improvvisa. Enright è stato anche tra gli autori di uno studio che ha esaminato l'uso della terapia del perdono tra i pazienti in trattamento per abuso di sostanze. Coloro che hanno preso parte a 12 sessioni bisettimanali hanno riportato meno depressione e ansia, un miglioramento dell'autostima e una ridotta vulnerabilità all'uso di droghe rispetto al gruppo di controllo.

Anche pensare a perdonare aiuta

Il perdono è davvero per il perdonatore. La ricerca mostra anche che le persone che pensano al perdono non sono solo più felici – sono anche più sane. Esatto, anche il pensare al perdonare aiuta a migliorare i sistemi nervoso e cardiovascolare nei soggetti di ricerca. Ancora più vantaggi:

• Salute fisica: oltre al calo dei tassi di mortalità, il perdono è associato a un miglior funzionamento del sistema immunitario, a un abbassamento del colesterolo, a una pressione sanguigna più bassa ea un rischio ridotto di problemi cardiaci.
• Salute mentale: il perdono è associato a un minor numero di sentimenti negativi (ansia e depressione), maggiore autostima, più sentimenti di controllo e libertà, una maggiore capacità di affrontare lo stress e il trauma, trovare un significato nella sofferenza e un maggiore sentimento di vicinanza a Dio e altri.
• Salute delle relazioni: il perdono è legato a matrimoni di qualità superiore e relazioni romantiche più impegnate. Con il perdono, i rancori non si intromettono nelle relazioni e le coppie possono lavorare per ricostruire la fiducia.

Il processo del perdono

Quindi, come puoi imparare questa abilità? Impariamo a perdonare prima cercando il perdono da soli, anche se il perdonare noi stessi può essere particolarmente stimolante. Ma quando arriviamo a capire cosa significa essere perdonati, possiamo diventare più desiderosi di perdonare gli altri per le loro trasgressioni. Riconoscere la propria umanità. Quando apprezziamo che siamo esseri umani imperfettamente perfetti, accettare che i torti fanno parte della vita è più facile da digerire. La vita è piena di alti e bassi. Il perdono è semplicemente un'efficace abilità di coping per gestire la vita nei termini della vita.

Per iniziare, scegli una ferita o offesa minore che hai superficialmente perdonato, ma la pace e l'esperienza emotiva del perdono potrebbero sfuggirti. Perché iniziare con un piccolo infortunio? Se stavi imparando a suonare uno strumento musicale come il pianoforte non proverai a imparare le abilità necessarie per suonare bene suonando con la Houston Symphony. Imparerai le abilità praticando le basi. Allo stesso modo, se scegli un reato davvero difficile che devi ancora perdonare, come l'abuso fisico di un bambino o l'omicidio di un parente stretto, non avrai la larghezza di banda per imparare e applicare nuove abilità.

Chiediti se stai trattenendo la rabbia, il desiderio di vendetta o risentimento. È utile? La tua vita è migliore grazie al fatto che permette a queste ancore del passato di abbatterti in emozioni indesiderate? Se la risposta è no, ricorda, la tua vita è la tua creazione. Dove applichi la tua attenzione renderai la tua esperienza. Quindi, partecipa a pensieri utili. Lascia andare i risentimenti. Il perdono riguarda molto più il nostro rapporto con noi stessi rispetto a chi o ciò che perdoniamo. Dovremmo essere i nostri migliori amici, ma invece spesso giudichiamo, vergogniamo e altrimenti ci picchiamo. Accettate il passato, fate un diario su di esso, condividetelo con gli altri, rendetene conto, quindi indirizzate la vostra attenzione su cose utili: recupero, obiettivi, speranze, aiuto agli altri, o usando i vostri punti di forza in modi significativi.

Il perdono neutralizza il male

Ricorda quanto è forte il pregiudizio della negatività? Il nostro cervello si illumina di più quando esposto a immagini spaventose di quelle felici e siamo più bravi a ricordare i fatti degli eventi negativi che quelli positivi.

Ciò significa che anche dopo aver perdonato, la paura potrebbe provare a riaccendere il fuoco del risentimento di volta in volta. Quando ciò accade, ricorda a te stesso (ad alta voce se necessario) che hai perdonato e vorresti andare avanti. Se necessario, ripeti il ​​processo di perdono, metti l'attenzione su obiettivi e attività significative e sane, e diventi impegnato nella ripresa.

Jason Powers, MD , è chief medical officer di Promises Austin drug rehab e The Right Step network di programmi di trattamento delle dipendenze in Texas. È il pioniere di Positive Recovery, un approccio al trattamento delle dipendenze che aiuta le persone a scoprire significato e scopo nel recupero.