Il tuo capo ha bisogno di CBT (terapia cognitiva comportamentale)? Attualmente il trattamento psicologico più popolare per una serie di problemi, in particolare la depressione, è reputato successo, rapido ed economico … quindi il suo appello a così tanti.
Più di 50 anni fa uno psichiatra americano chiamato Aaron Beck notò il pensiero automatico e distorto di un certo numero di suoi pazienti che era profondamente inutile per se stessi e per tutti quelli che li circondavano. Il modo in cui pensavano e cercavano di capire gli eventi accaduti a loro sembrava essere la causa principale dei loro problemi. Quindi l'idea era che se hai cambiato il loro modo di pensare, potresti risolvere i loro problemi.
Per la maggior parte questo pensiero distorto riguardava il comportamento delle persone e questo sembrava causarle ansia e depressione. Così, ad esempio, potresti spiegare il fatto che hai fallito il tuo esame di guida perché sei mal coordinato, non puoi fare più compiti o "andare a pezzi" nel traffico intenso. Un altro modo di vedere lo stesso risultato sarebbe che avevi un povero istruttore di guida, lezioni insufficienti o solo un esaminatore particolarmente duro.
La cosa peggiore che puoi fare è spiegare i tuoi fallimenti usando fattori interni, stabili e globali e i tuoi successi con fattori esterni, instabili e specifici. Un esempio potrebbe essere il test fallito perché sei piuttosto debole, lo sei sempre stato e questo ha rovinato la tua vita. E tu (per fortuna) hai superato un esame diverso perché hai avuto un insegnante brillante, che purtroppo se n'è andato, e comunque il risultato è stato irrilevante. Con la CBT ti viene insegnato a prendere credito per i tuoi successi e prendere in considerazione altre cause di fallimento.
Per lo più la CBT è volta ad aiutare le persone a pensare a se stesse in modo diverso. Ma cosa succede se hanno delle convinzioni distorte sugli altri? Riguardo a quelli con cui lavorano o quelli che lavorano per loro? Questo è incolpare gli altri per il fallimento che potrebbe effettivamente essere il proprio.
Per tornare all'elenco originale del pensiero distorto, considera quanto segue e chiedi a te stesso o al tuo capo di visualizzarne uno:
Pensiero tutto o niente : le cose sono tutte bianche o nere, buone o cattive, feste o carestie, mercato del toro o degli orsi. Se cadi in un modo piccolo e temporaneo, sei un fallimento totale. Quindi oscilli tra eroe e cattivo, non sempre sapendo quando e perché sei nel campo o nell'altro. E spendere la maggior parte del tuo tempo come ciò che i freudiani chiamano "un cattivo oggetto".
Overgeneralizzazioni : questo sta arrivando a conclusioni grandi basate su prove singole, piccole e persino insignificanti. Un singolo errore significa che si tratta di un errore soggetto a errori. Le parole "sempre" e "mai" spesso si verificano qui. Sei "sempre" in ritardo, maldestro o lamentoso, nonostante l'evidenza che questi comportamenti si verificano raramente.
Abitare sul negativo : qui una mela marcia rovina il barile, il che significa raccogliere su un unico evento negativo e soffermarsi, concentrarsi e ossessionarsi su di esso in modo che il cielo si oscuri e rimanga scuro. Tutti i tuoi successi vengono dimenticati, ma i tuoi fallimenti sono sempre ricordati, trascinati e usati per punire te e tutto intorno a te ancora e ancora. Il bicchiere è sempre mezzo vuoto; il cielo sta diventando più scuro; la fine è vicina.
Scoprire il positivo : si tratta di vedere qualcosa di positivo come un evento anomalo, un'aberrazione e una casualità non ripetibile che non conta nella valutazione delle persone. Fortuna, possibilità e destino sono le cause del tuo successo. Non era la tua abilità e il tuo fascino a fare la vendita: il cliente era un debole, indifferente.
Lettura della mente : fare ipotesi arbitrarie su ciò che gli altri pensano e sentono e non preoccuparsi di controllarlo con loro. Questo è il peggior tipo di psicologo dilettante, certo che possono sempre dire quello che gli altri credono e pensano davvero, nonostante il fatto che spesso dicono il contrario. Quindi il capo sa che il tuo staff non ti rispetta, i tuoi clienti non si fidano di te e i tuoi coetanei ti disprezzano soprattutto … nonostante tu abbia buoni rapporti con tutti loro.
Profezie profonde e autosufficienti : Credere che qualcosa di brutto possa accadere a te (perché te lo meriti) e comportarti in modo tale che avvenga effettivamente. Assicurati di ottenere tutte le cose cattive che ti meriti davvero.
Catastrofismo : far saltare le piccole cose in modo sproporzionato per soddisfare aspettative negative. Fare un piccolo errore o un errore in un episodio principale in piena regola che viene inserito nel file e viene ripetuto ancora e ancora.
Negazione : ignorare, minimizzare o minimizzare informazioni importanti o eventi relativi all'incompetenza del capo e non ai tuoi.
Ragionamento emotivo : Supponendo che le emozioni negative siano un riflesso accurato di come sono realmente le cose. Sento che è vero, quindi lo è. Sento che sei di seconda categoria e ti trattano come tale.
Motivazione del dover e non dovrebbe : provare a modellare il comportamento usando varie parole come "must", "dovrebbe" o "dovrebbe". Nessun ragionamento, solo un senso di colpa.
Etichettatura : Invece di tentare di descrivere o capire il comportamento, le persone sono etichettate con un linguaggio altamente emotivo. Sei "inaffidabile", "inaffidabile" e "incompetente".
Personalizzazione : vedere qualcuno come la causa dell'evento e trascurare di considerare tutti gli altri fattori che possono avere un ruolo significativo. Mai capire tutte le forze e i fattori che portano al successo e al fallimento del lavoro.