5 modi per dire di no quando veramente necessario

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È la stagione per esercitarsi a dire di no. Molti di noi spesso dicono "sì" a inviti, favori e richieste per evitare la difficoltà e il disagio di dire "no", secondo la ricerca degli psicologi Columbia Francis Flynn e Vanessa Lake.

Ma dire "sì" quando intendiamo "no" è una ricetta per sopraffare e esaurire.

Fortunatamente, ci sono modi per dire "no" sentirsi meno a disagio. Di seguito sono elencate 5 strategie basate sulla ricerca per dire "no" in diverse situazioni.

1. Ti viene chiesto di lavorare fino a tardi, ma avevi programmato di prendertene un po ', come uscire per una passeggiata con il tuo cane.

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È difficile rifiutare una richiesta quando le nostre ragioni per farlo sono vaghe, astratte o apparentemente poco importanti, specialmente se dobbiamo dare la scusa faccia a faccia.

Una strategia utile può essere quella di rendere più concrete le nostre scuse. "Non farò abbastanza esercizio oggi", può sembrare una spiegazione debole. Ma se in realtà blocchi il tempo sul tuo calendario per "hike with Buster", sarai in grado di vedere chiaramente quando lo fai e non hai tempo di lavorare fino a tardi. In questo modo, sarai in grado di dire "no" con più convinzione, ad esempio: "Ho altri piani stasera, ma potrei aiutarti in questo fine settimana se ne hai bisogno".

Come bonus, quando hai le priorità più importanti bloccate sul tuo calendario, sarai in grado di vedere quando hai effettivamente tempo per dare una mano. Offrire quei tempi per dare una mano può rendere il dire "no" ancora più semplice.

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2. Una commissione, una squadra o un gruppo ti chiedono di assumerne di più perché sono tutti "troppo occupati".

Dire "no" a un gruppo può essere particolarmente difficile, poiché rischiamo di deludere non solo una persona, ma molte. Tuttavia, probabilmente non ci dobbiamo preoccupare tanto quanto noi. A causa di quello che a volte gli psicologi chiamano il "pregiudizio della durezza", spesso crediamo che le persone possano giudicarci in modo più negativo di quello che effettivamente fanno. La realtà è che molte persone non ci penseranno meno se dici di no. In effetti, le persone tendono a rispettarci di più quando siamo in grado di impostare limiti sani.

Come meglio dire di no in questa situazione? Prenditi un momento per invocare il rispetto per te stesso che vorresti che gli altri provassero per te. Ci vuole coraggio per considerare i propri bisogni e priorità insieme ai bisogni del gruppo, ma alla lunga sembra sempre meglio di essere scaricato. Allora sii sincero: "Mi dispiace, ma non posso fare di più questa settimana."

3. Sei stato invitato a una festa e sei davvero tentato di andare, ma sei stanco e sospetto che potresti ammalarti.

Noi esseri umani sceglieremo spesso ciò che è più soddisfacente nel presente, piuttosto che ciò che sarà meglio per il nostro futuro, specialmente quando l'opzione presente è così piacevole come una festa.

Possiamo prendere decisioni migliori visualizzando il futuro nel modo più chiaro possibile, piuttosto che pensare a cosa ci mancheremo al momento. Pensa all'ultima volta che hai saltato il sonno per una festa. Visualizza cosa è successo nel modo più dettagliato possibile: come ti sei sentito il giorno dopo? Chiediti, cosa mi aspetto e mi sentirò domani mattina se non resto a riposare stanotte?

Nella tua risposta, chiama la tua sfera di cristallo: "Proprio ora, in questo momento, voglio andare con te a quella festa più di quanto tu possa immaginare. Ma so che me ne pentirò se lo farò. Posso vedere il mio futuro se vado a quella festa, e so che sarò troppo stanco per godermi il resto della settimana se andrò ".

4. Il tuo piatto è già troppo pieno.

È controintuitivo, ma essere a corto di tempo rende ancora più difficile per noi gestire il tempo limitato che abbiamo. Questo è secondo lo scienziato comportamentista di Harvard Sendhil Mullainathan e l'economista di Princeton Eldar Shafir. Nel loro libro, S carcin: Perché avere troppo poco significa, (Picador, 2013), spiegano che più siamo occupati, più è probabile che avremo difficoltà a dire "no" alla prossima richiesta.

La soluzione? Esercita la tua ragione per dire no prima che tu ne abbia bisogno: "Vorrei poterlo fare, ma non posso sopportare di più questa settimana". Quando siamo stressati e stanchi, tendiamo ad agire abitualmente. Sapendo questo, possiamo addestrare il nostro cervello a dire abitualmente "no" piuttosto che "sì" alle richieste provando una risposta "go-to" quando le persone ci chiedono dei favori. La ricerca mostra che quando facciamo un piano specifico prima di affrontare una richiesta, è molto più probabile che in seguito agiremo in un modo coerente con le nostre intenzioni originali.

5. Qualcuno ti chiede di fare loro un piccolo ma immorale favore, come coprirli mentre saltano il lavoro.

Gli americani tendono ad ammirare individui forti che non crollano di fronte alla pressione dei coetanei, ma ciò non significa che sia facile rifiutare una richiesta non etica. In una serie di studi pubblicati sulla rivista Bulletin di Personality and Social Psychology , gli psicologi hanno chiesto agli estranei di compiere atti non etici, come vandalizzare un libro in biblioteca scrivendo la parola "sottaceto" in esso.

Completamente la metà delle persone ha chiesto di fare qualcosa di non etico lo ha fatto.

E dire no a una richiesta come questa è ancora più difficile quando viene da un amico. Per fare ciò, dobbiamo mettere i nostri valori in primo piano e nel centro, ricordando a noi stessi e ai nostri amici ciò che conta di più.

In questa situazione, due cose sono importanti: la compassione per i problemi del tuo amico e la tua integrità. Esprimi entrambi: dì "no" chiaramente e ripeti te stesso usando le stesse parole, se necessario: "Mi dispiace tanto che tu stia lottando in questo momento, e vorrei poterti aiutare. Ma non posso mentire per te. L'integrità è davvero importante per me. "

Questo "no" può essere difficile da ascoltare per i tuoi amici, per quanto difficile sia da dire per te. Ancora, resisti. Ripeti il ​​tuo rifiuto compassionevole tutte le volte che è necessario. Usando le stesse parole ogni volta, indichi al tuo amico che non sarai influenzato, non importa quanta pressione lui o lei applica.

Ricorda un momento in cui hai detto di no, anche quando è stato difficile farlo. Quale strategia hai usato? Rispondi nei commenti.

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