Come fermare il comportamento ossessivo-compulsivo lieve
La Mayo Clinic definisce il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) come: "Pensieri e paure irragionevoli (ossessioni) che ti portano a comportamenti ripetitivi (compulsioni)." L'OCD è una forma di disturbo d'ansia. Qualcuno potrebbe lavarsi ripetutamente le sue mani, o controllare la serratura della porta più e più volte, o scrutare dettagli insignificanti ancora e ancora, preoccupato che qualcosa potrebbe essere sbagliato.
Le cause principali della compulsività ossessiva sono complesse e spesso radicate. I possibili stati emotivi sottostanti possono includere:
La paura dell'ignoto.
La paura di esiti negativi.
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La paura di non avere il controllo.
La paura del fallimento.
La paura del rifiuto, della vergogna o dell'imbarazzo.
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La paura dell'annientamento.
Nella grande maggioranza dei casi, la compulsività ossessiva è l'ansia (basata sul pensiero irrazionale) piuttosto che il comportamento che influenza la realtà.
Ecco un suggerimento per aiutare a ridurre o eliminare la compulsione ossessiva lieve, estratta dal mio libro (clicca sul titolo): "Come ridurre l'ansia e aumentare la certezza in situazioni difficili – Una guida pratica". Nei casi di grave ossessivo-compulsività, rivolgersi a professionisti della salute e della salute mentale per supporto.
Quando ti ritrovi a ruminare o ossessionare un'attività, datti un "codice di ancoraggio" per fermare il modello negativo e fornire controllo e sicurezza.
Ad esempio, se senti la necessità di lavarti più volte le mani inutilmente per assicurarti che siano pulite, semplicemente lavati le mani una o due volte, nota che sono già pulite e dì a te stesso il codice di ancoraggio (che può essere una parola o parole come "pulito!", "buono!", "abbastanza buono!", "fatto!", "controlla!", "successo!", "completo!", "sicuro!" o qualsiasi altra cosa fornisce un segnale forte), sapendo che ogni volta che ti dai questo codice, la situazione è sotto controllo, e va bene fare qualcos'altro.
Un buon codice di ancoraggio interrompe un modello di pensiero ossessivo e fornisce una sicurezza basata sui fatti per una nuova azione!
Preston Ni, MSBA è l'autore di (clicca sui titoli) "Come ridurre l'ansia e aumentare la certezza in situazioni difficili – Una guida pratica" e "Come lasciare andare i pensieri negativi e le emozioni".
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