5 suggerimenti su come ottenere la fiducia in pubblico

1. Credi nella tua capacità di migliorare.

Non devi credere di poter diventare il prossimo JFK o MLK ma devi credere nella tua capacità di migliorare le tue capacità.

Le persone generalmente migliorano se hanno una mentalità di crescita (ti vedi come un work in progress) rispetto a una mentalità fissa (ritieni che le tue capacità siano corrette).

Verifica: hai una mentalità di crescita in termini di capacità di parlare in pubblico?

• 3 modi inaspettati per rendersi più attraente
• Lust on the Loose
• 9 suggerimenti provati per parlare in pubblico che puoi usare ora
• Non chiamarmi nevrotico (a meno che non sia)
• Consiglio alla cara Abby

2. Acquisisci sicurezza nel ridurre l'eccesso di raggi fisiologici.

Farai un lavoro migliore parlando in pubblico se non stai combattendo / flight / freeze mentre stai parlando.

Impara a calmare te stesso fisiologicamente praticando la respirazione rallentata, che a sua volta ridurrà la frequenza cardiaca.

• A cosa servono le emozioni?
• Il nuovo proibizionismo: la cultura dell'anca vuole che tu ti astenga
• Justin Brannan e la politica di Hardcore
• Vagamente bipolare: mi sento così. . .
• La nostra conoscenza è limitata

Prova questa app gratuita di Azumio che utilizza la fotocamera del tuo telefono per misurare il battito del dito (è incredibile!).

Quando ti accorgi di essere stressato o ansioso, apri l'app e fai pratica di respirazione lenta mentre esegui la misurazione. Guarda la frequenza cardiaca rallentare in tempo reale rallentando la respirazione.

Questo è un ottimo modo per diventare fiduciosi nella tua capacità di calmarti fisicamente.

Siate consapevoli che la frequenza cardiaca è naturalmente più veloce quando inspirate e più lentamente quando espirate.

3. Esercitati a guardare i volti del pubblico mentre stai parlando.

Le persone che sono ansiose tendono a evitare di guardare i volti delle persone nel pubblico o fissarsi sui volti di persone che sembrano annoiate.

Impara a cercare segni di interesse e segni di disinteresse. Rendi il contatto visivo e sorridi agli individui del pubblico.

Quando qualcuno ti sorride, torna lo sguardo su quella persona più avanti nel tuo discorso.

4. Approccio contro obiettivi di elusione.

Gli obiettivi di evitare sono cose come "Voglio evitare di arrossire" o "Voglio evitare di sentirmi ansioso mentre sto parlando".

Gli obiettivi di avvicinamento sono cose "Voglio comunicare chiaramente i miei 3 punti chiave in modo che tutti nel pubblico lascino il discorso per capire questi punti".

Gli obiettivi di approccio sono più utili degli obiettivi di evasione.

Identifica quali sono i tuoi obiettivi di approccio.

5. Video te stesso.

Le persone che sono ansiose spesso evitano il feedback delle prestazioni oggettive. Se ritieni di avere la capacità di migliorare (vedi suggerimento n. 1), rivedere obiettivamente le tue prestazioni sarà meno minaccioso (perché puoi correggere eventuali punti deboli). Non cercare di migliorare semplicemente volendo migliorare te stesso. In realtà, si adottano misure che possono portare a miglioramenti, come ad esempio il video che si sta esercitando o lavorando con un allenatore.

Fare alcuni brevi video su youtube (solo pochi minuti ciascuno) è un ottimo modo per esercitarsi e produrre qualcosa di utile da quella pratica.

Acquista il mio libro

Il kit di strumenti per l'ansia

Iscriviti agli articoli del Dr Alice Boyes

Puoi ricevere un'email di avviso ogni volta che Dr Alice Boyes scrive un nuovo articolo sul blog – Iscriviti.

Puoi leggere i miei precedenti articoli su Psychology Today qui.

Twitter di Alice @DrAliceBoyes

crediti fotografici: Preneur Marketing, sheilaellen, quinn.anya via photopin cc