9 suggerimenti provati per parlare in pubblico che puoi usare ora

Ho chiesto all'autore e all'autrice best-seller, Janet Esposito, MSW, di condividere i suoi consigli su come superare la paura del palcoscenico. Ecco cosa ha dovuto dire:

Il comico Jerry Seinfield parla di un sondaggio in cui si chiedeva alle persone le loro più grandi paure. La morte arrivò al numero due, mentre il parlare in pubblico era il numero uno. Come disse Jerry: "Quindi, se sei a un funerale, è meglio stare nella bara piuttosto che dare l'elogio."

Come ti senti quando sali per parlare o esibirti? Sei nervoso? Preoccupato? In preda al panico? Provare terrore e terrore?

Se siete come la maggior parte delle persone, probabilmente provate un certo spavento da palcoscenico, poiché la paura di parlare in pubblico è una delle paure più comuni che le persone segnalano. Mentre alcune persone hanno solo un lieve caso di nervosismo quando si sale per parlare o eseguire, molti altri hanno un livello molto più elevato di ansia da prestazione.

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Mentre la preparazione e la pratica possono fare miracoli nell'aiutare le persone a sentirsi meno ansiose quando si tratta di parlare o esibirsi, ho scoperto che spesso questo non è sufficiente per sedare il livello superiore di paura e ansia che provano così tante persone. Per queste persone, è necessario altro per aiutare a calmare la reazione di Lotta o Volo che si innesca quando percepiscono parlare o eseguire per essere una tale minaccia.

Trovo che un approccio corpo, mente, spirito sia di grande aiuto per coloro che lottano con la paura del palcoscenico. Di seguito alcune idee che potresti trovare utili in base all'approccio olistico di cui scrivo nel mio libro, Getting Over Stage Fright: un nuovo approccio per risolvere la tua paura di parlare in pubblico e di esibirsi.

BODY: La maggior parte delle persone si sente molto preoccupata per le persone che rilevano i loro sintomi di ansia elevata quando parlano o si esibiscono. Questi sintomi includono spesso battito cardiaco, tremori e tremori, difficoltà a riprendere fiato, arrossire e / o sudorazione. La buona notizia è che questi sintomi non sono rilevabili come si potrebbe pensare, anche se possono farti sentire una perdita di controllo e distrarti dal concentrarti completamente sul contenuto della tua presentazione o performance.

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Ecco alcuni suggerimenti su come calmare la reazione di combattimento o volo e attenuare i sintomi fisici:

1. ACCETTA QUALSIASI SENTIMENTO ANIOSO che stai avendo e impara a non aver paura della tua paura. Cavalca l'onda dei tuoi sentimenti piuttosto che resistere al disagio. La tua paura si attenuerà naturalmente mentre ti concentri su pensieri e immagini che ti aiutano a sentirti sicuro e radicato piuttosto che pensieri che alimentano più ansia e insicurezza.

2. RESPIRA LENTAMENTE E PROFONDAMENTE e concentrati sul rilasciare e rilassare ogni tensione che stai trattenendo nel tuo corpo. Rallenta il ritmo di parlare e muoversi e cerca di rimanere nel momento presente il più possibile.

3. CREA UNA POSTURA DEL CORPO che esprima una rilassata naturale facilità e un atteggiamento "Can do". Sorridi e crea una posizione aperta, rilassata e sicura. Questo darà un messaggio al tuo sistema nervoso che sei costante e in grado di gestire la sfida in anticipo.

MENTE: È importante rendersi conto di avere una scelta nel modo in cui pensiamo e spetta a noi dirigere le nostre menti a pensare in modi che ci supportano invece di indebolirci. La buona notizia è che possiamo iniziare a modificare i modelli condizionati di paura e ansia prendendo coscienza dei nostri pensieri e reazioni negative e scegliendo di pensare alla nostra sfida in modi più realistici e di supporto.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutare la tua mente a lavorare per te piuttosto che contro di te:

1. DIRIGETE LA MENTE lontana da qualsiasi pensiero negativo, che induca paura e verso pensieri e immagini più capaci di supporto. Nota ogni volta che la tua mente torna al pensiero basato sulla paura e continua a reindirizzare la tua mente tutte le volte che è necessario. Istruirai la tua mente ad essere la tua alleata in questo processo.

2. MANTIENI UN BUONA ATTEGGIAMENTO e non soccombere alla frustrazione o alla rabbia con te stesso, indipendentemente da quanto possa essere difficile la tua esperienza. Siate disposti ad accettare esattamente dove vi trovate in questo momento piuttosto che rimanere intrappolati dove pensate di dover essere.  

3.   OTTIENI LA ​​PROSPETTIVA su te stesso e sulla tua situazione. Sorridi e sentiti alleggerire mentre ti ricordi che non stai dando il discorso sullo Stato dell'Unione né stai gareggiando alle Olimpiadi. Riduci la tua situazione, rendendoti conto che la paura e l'ansia distorcono la realtà della situazione e fanno sembrare le cose più spaventose di quanto non siano in realtà.

SPIRITO: imparare a coltivare la tua natura spirituale ti permette di accedere al tuo sé superiore e crea anche la possibilità di una guarigione più profonda da questa paura. La buona notizia è che la tua paura può agire da catalizzatore per la tua crescita personale e spirituale e portare a molte benedizioni nascoste quando affronti questa sfida in modo più consapevole e consapevole.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad accedere alla tua natura spirituale mentre affronti questa sfida:

1. RILASSATI LA TUA ESIGENZA DI CONTROLLO dopo aver svolto il lavoro di preparazione. Impara ad andare con il flusso e permetti a qualsiasi cosa accada, credendo che le cose andranno bene per te.

2. ESSERE UN SPIRITO VOLANTE e lasciare andare qualsiasi resistenza che devi parlare o esibirti. Sii disposto a fare qualsiasi cosa ti venga chiesto con cuore aperto e spirito generoso.

3. PRENDI FUOCO FUOCO e ricorda, non è su di te! Non rendere questo un terreno di prova per te stesso. Invece, connettiti più profondamente con le persone nel tuo pubblico e concentrati sul tuo vero scopo, che è quello di contribuire in qualsiasi modo possibile per il beneficio degli altri.

Albert Einstein una volta disse: "I problemi non possono essere risolti allo stesso livello di consapevolezza che li ha creati". Per risolvere la nostra paura di parlare in pubblico o di esibirci, dobbiamo adottare e praticare un nuovo approccio a questa sfida.

Molte persone sono tentate di evitare di parlare o di esibirsi in situazioni in modo da non provare la paura. Mentre questo fornirà un sollievo immediato, di solito peggiora la paura nel tempo. Invece di evitare, ti invito a leggere i miei libri e imparare di più su come aiutare te stesso con questa paura. Quindi, ti incoraggio a esercitarti a utilizzare questi strumenti in un ambiente sicuro e di supporto, ad esempio nel corso di Getting Over Stage Stage Fright e / o in un gruppo come Toastmasters.

Janet Esposito, MSW

Janet è un'artista di successo, coach e leader di workshop con più di un decennio di esperienza nell'aiutare le persone che temono parlare in pubblico e esibirsi. Il suo primo libro, In The SpotLight , è stato un bestseller di Amazon per oltre 7 anni. Janet ha anche scritto un secondo libro, Getting Over Stage Fright , in cui offre un nuovo approccio olistico per aiutarti ad andare oltre la tua paura di parlare o di esibirti, sia che tu abbia solo un caso lieve di nervosismo o un caso di stadio in piena regola paura.

Per saperne di più su Janet e su ciò che ha da offrire, visitare www.performanceanxiety.com.