Dieci leggi di addestramento principale per gli atleti

Fonte: CCO Creative Commons

L'inizio di una nuova stagione sportiva è il momento di migliorare la tua forma fisica e sviluppare ulteriormente la tua tecnica, le tue tattiche e le prestazioni generali per la prossima stagione agonistica. Il modo in cui usi il tuo tempo di allenamento può benissimo determinare quanto bene ti esibisci e se raggiungi i tuoi obiettivi sportivi per la stagione.

La formazione è estremamente importante perché qualunque cosa tu faccia in allenamento è ciò che farai in una competizione. Un altro modo per guardarlo è pensare all'allenamento come al tempo in cui instillerai abilità fisiche, tecniche, tattiche e mentali e abitudini che userete in una competizione.

Ecco il trucco. A seconda della qualità dell'allenamento, instillerai buone o cattive abilità e abitudini. Se praticherai buone abilità e abitudini, usciranno in una competizione e ti aiuteranno a comportarti bene. Ma se pratichi quelli cattivi, quelli usciranno in una competizione e ti faranno esibire male.

Proprio così siamo sulla stessa pagina di ciò che intendo mentre discuto di allenamento e competizione, ecco due definizioni che dovresti sapere:

• Cinque podcast di psicologia per ampliare la tua mente nel 2016
• Sei vittima di bullismo sul posto di lavoro?
• Alla scoperta della pace interiore
• Gli operatori sanitari dovrebbero prendere in giro i pazienti?
• Vita: Horse Race, Rat Race o Amazing Adventure?

Prime Sport: "Performing ad un livello costantemente elevato nelle condizioni più difficili."

Prime Training: "Mantenere costante la qualità dell'allenamento con conseguente preparazione ottimale per il successo competitivo."

Per aiutarti a capire il vero valore dell'allenamento, permettimi di presentarti le mie 10 leggi di addestramento principale (più un undicesimo bonus):

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• 4 semplici passaggi per una maggiore compostezza e tranquillità
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Prima legge : il primo sport non viene raggiunto il giorno della competizione, ma piuttosto nei giorni, settimane e mesi prima della competizione . Molti atleti credono che se sono pronti per il giorno della competizione, sono pronti a dare il meglio di sé. Ma ho scoperto che il successo è determinato più da quello che fai nel tempo che precede la competizione. Se hai messo il tempo e gli sforzi per sviluppare le tue abilità e le tue abilità fisiche, tecniche, tattiche e mentali, avrai le capacità e la convinzione di esibirti al meglio nel giorno della competizione.

Seconda legge : gli atleti dovrebbero allenarsi come se fossero in competizione . Ogni volta che do un seminario ad atleti o allenatori, faccio questa domanda: dovresti allenarti come se fossi in competizione o dovresti gareggiare come ti alleni? Molti dicono che dovresti competere come ti alleni. La loro risposta è comprensibile in qualche modo, perché se si potesse competere nel modo positivo, rilassato e concentrato che si allena, si otterrebbe sicuramente un buon risultato. Ma credo che competere come te sia impossibile per una semplice ragione: le gare contano. L'allenamento è facile perché non importa molto se si commettono errori. Ma se giochi male nelle competizioni, è sicuramente importante.

Il problema è che molti atleti si allenano con il 60-70% di concentrazione e intensità, quindi si aspettano di essere in grado di saltare al 100% in una competizione e di esibirsi al meglio. Sfortunatamente, questo salto è troppo grande per la maggior parte degli atleti e si comportano male. Allenarsi come se fossi in competizione significa mettere il più vicino lo stesso livello di motivazione, concentrazione e intensità nell'addestramento come fai tu in una competizione. Probabilmente non è realistico pensare di allenarsi esattamente come si gareggia, ma se riesci ad avvicinarti, diciamo al 90%, allora l'ultimo 10% di una competizione sarà un passo facile. Solo allenandoti come te puoi gareggiare come ti alleni.

Terza legge : la preparazione è il fondamento di tutte le abilità fisiche, tecniche, tattiche e mentali . Non c'è magia nell'acquisizione di abilità. Non ci sono tecniche speciali che ti consentano di imparare più velocemente o meglio. Sviluppare abilità di qualsiasi tipo richiede tre passaggi: (1) consapevolezza di ciò che si sta facendo in modo errato e qual è la corretta esecuzione; (2) Controllo per impegnarsi correttamente nelle abilità; e (3) Ripetizione per incorporare le nuove abilità. Solo con questa preparazione sarai in grado di utilizzare queste abilità in modo efficace e con fiducia nelle competizioni.

Quarta legge : assumersi la responsabilità di tutto ciò che influisce sulle prestazioni sportive . L'unico modo per ottenere una preparazione totale è conoscere tutte le aree che influiscono sulle prestazioni sportive. Queste aree includono tutte le componenti della preparazione fisica, tecnica, tattica e mentale. Se affronterai ognuna di queste aree in modo coerente nel tuo allenamento, puoi essere sicuro che quando arriverai alla competizione, sarai totalmente pronto a dare il meglio.

Quinta legge : la preparazione sportiva riguarda la Grind . Per essere il migliore, devi dedicare molto tempo e impegno al tuo allenamento. Lo chiamo Grind, che implica il dover dedicare ore e ore di allenamento alla formazione, ben oltre il punto che è divertente ed eccitante. Se lasci che questi aspetti negativi immediati della tua formazione prevalgano sugli obiettivi a lungo termine di lavorare sodo e di mettere nel tempo, la tua motivazione sta per soffrire e tu non farai il tuo meglio nelle grandi competizioni. Devi accettare il Grind perché, sebbene sia periodicamente stancante, doloroso e noioso, il mancato raggiungimento dei tuoi obiettivi è molto peggio.

Sesta legge : pazienza e perseveranza sono essenziali per raggiungere Prime Sport . Buone capacità e abitudini richiedono tempo per svilupparsi e sperimenterete altipiani e battute d'arresto lungo il percorso verso i vostri obiettivi. Potresti diventare frustrato, impaziente e voler smettere. Se ti lasci sopraffare dalla frustrazione e dall'impazienza, non otterrai mai il Prime Sport. Se capisci che i progressi richiedono tempo e che non c'è modo di fare in fretta i progressi, avrai la pazienza di provare Prime Sport. Attingendo a questa pazienza, se persisti abbastanza a lungo di fronte agli ostacoli, il miglioramento arriverà e farai Prime Sport la regola piuttosto che l'eccezione nelle tue prestazioni atletiche.

Settima legge : la preparazione primaria richiede uno scopo chiaro, una concentrazione primaria e un'intensità primaria . Devi avere uno scopo chiaro che ti dica cosa stai facendo per migliorare in allenamento ogni giorno. È necessario mantenere costantemente l'attenzione sul proprio scopo durante l'allenamento. Il tuo corpo deve essere fisicamente capace di raggiungere lo scopo essendo riposato, sano e al tuo livello ideale di intensità.

Ottava legge : una formazione coerente porta a prestazioni competitive coerenti. La coerenza è essenziale per Prime Sport ed è una delle qualità più importanti che mettono gli atleti migliori al di sopra degli altri. La coerenza nello sport deriva dalla coerenza nella formazione. La coerenza riguarda ogni aspetto della tua formazione e della tua vita. Oltre alle aree ovvie come il condizionamento, la tecnica e la tattica, esso riguarda anche l'attitudine, lo sforzo, la concentrazione, l'intensità, le emozioni, il sonno e la dieta. Qualsiasi area che influenza la tua performance deve essere coerente prima di poter essere coerente nelle tue corse.

Nona legge : il fallimento è essenziale per il successo atletico . So che sembra contraddittorio, ma non puoi avere successo senza fallire. Il fallimento ti mostra ciò che non funziona. Significa che ti stai trasferendo fuori dalla tua zona di comfort. Fallimento significa che stai prendendo rischi e spingendo i tuoi limiti. Il fallimento ti insegna come affrontare positivamente le avversità. Solo dal fallimento puoi trovare il vero successo.

Decima legge : Prime Sport viene da "un'altra cosa, ancora una volta". Puoi presumere che la maggior parte dei tuoi concorrenti stia lavorando duramente per diventare i migliori atleti che possano essere. Se vuoi sconfiggerli, devi chiedere a te stesso, "Cosa posso fare per ottenere il vantaggio su di loro?" Ecco una semplice regola che ho appreso da un campione olimpico: "Ancora una cosa, ancora una volta." Ogni volta che lui pensava che fosse finito con il suo allenamento, avrebbe pensato a quello che stavano facendo i suoi più grandi concorrenti, e poi avrebbe fatto un altro giro, fare un altro set di pesi, o fare un altro giro in pista. Facendo ancora una cosa, un'altra volta, stai facendo quel qualcosa in più che ti separerà nel giorno della competizione. Nota: questa legge deve essere bilanciata con la consapevolezza che fare troppo può portare al burnout.

BONUS: Undicesima legge : la preparazione del Primo è dedicata a prepararti per esibirti al meglio in Prime Time . Definisco Prime Time come in competizione con la competizione più dura, nelle condizioni più difficili, nella competizione più importante della tua vita. Non mi interessa il tuo rendimento nelle competizioni senza importanza, in condizioni ideali, contro un campo che sai di poter sconfiggere; chiunque può farlo. Il tuo obiettivo finale è quello di dare il massimo quando conta davvero.

Seguendo queste 11 leggi, ti prepari a dare il meglio non solo in modo coerente, ma anche nel tuo equivalente delle Olimpiadi o della Coppa del Mondo.

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