Sei completamente carico? 5 modi per stimolare il lavoro e la vita

Recentemente ho avuto il piacere di ascoltare l'autore più venduto e il ricercatore di Gallup, Tom Rath, durante una conferenza. Durante la ricerca del suo ultimo libro, ha posto a 10.000 persone una semplice domanda: hai avuto una grande quantità di energia ieri? Se ti ponessi questa domanda, come risponderesti? Forse il tuo bambino si è ammalato ieri sera, o hai avuto un progetto particolarmente grande da finire, ma guarda la tua energia media nell'ultimo mese. I livelli di energia sono un importante indicatore di benessere e coinvolgimento e l'esaurimento cronico è un fattore determinante del burnout. A proposito, ha scoperto che solo l'11% delle persone che ha intervistato riferiva di avere "una grande quantità di energia ieri".

Il nostro modo di lavorare non funziona quando decine di persone di talento sono disimpegnate e prive di energia. Fino a quando non verranno risolte (o almeno riconosciute) le problematiche sul posto di lavoro più ampie, queste statistiche continuano a spingermi a difendere ciò che Rath chiama "benessere sostenibile". È possibile costruire un benessere più sostenibile con queste strategie:

Hanno un lavoro significativo … In un recente sondaggio condotto dalla società delle risorse umane ICEDR, il 94% delle donne millenarie ha affermato che un modo per reclutare e trattenere è fornire un lavoro significativo e ispirare loro un senso di scopo. Per facilitare ciò, le aziende devono porre maggiore enfasi sulla connessione "utente finale". In uno di questi studi, il dott. Adam Grant e colleghi hanno lavorato con dipendenti del call center dell'Università del Michigan. I dipendenti del call center hanno avuto il divertente compito di chiamare a freddo gli alunni per chiedere denaro, ma uno dei gruppi del suo studio ha avuto modo di incontrare un destinatario della borsa di studio e parlargli di prima mano. Il destinatario della borsa di studio ha parlato di quanto la borsa di studio gli abbia cambiato la vita, e ha ringraziato le persone del call center per il loro duro lavoro. Una volta che i lavoratori del call center hanno capito come il loro lavoro ha avuto un impatto, sono stati motivati ​​a lavorare di più; infatti, le loro entrate settimanali aumentavano del 400% (Grant et al., 2007)!

Ciò si adatta ai tuoi punti di forza e ai tuoi interessi . Quanto spesso riesci a fare ciò che sai fare meglio ogni giorno? Quando ero un avvocato, lasciavo spesso il meglio di chi ero a casa e mi mostravo al lavoro recitando come pensavo dovesse comportarsi un avvocato, duro e distaccato. Due dei miei punti di forza più forti sono la gentilezza e la gratitudine, quindi non c'è da meravigliarsi che mi sentivo spesso prosciugato e inautentico ogni giorno. La ricerca mostra che quando le persone usano le loro forze costantemente al lavoro, sono più felici, si sentono più sicuri, sperimentano una crescita e uno sviluppo più rapidi e sperimentano meno stress.

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Lavora di meno, ottieni di più . Lo so – potreste non pensare che questo sia anche lontanamente possibile dove lavorate, ma la ricerca contraddice i manager che pensano che le ore di registrazione e le ore registrate creino un successo sostenibile. La professoressa di Harvard Business School, Leslie Perlow, ha scoperto che programmare il tempo libero piuttosto che lavorare più ore aumenta effettivamente la produttività organizzativa e personale (Perlow, 2012). Ulteriori studi dimostrano che per i lavoratori industriali la produttività diminuisce drasticamente dopo otto ore al giorno. Per i knowledge worker, la produttività scende dopo sei ore (Alcorn, 2013). In poche parole, più ore non portano automaticamente ad una maggiore produttività; infatti, di solito è il contrario.

Sviluppa una mentalità di "stress aiuta" . La tua mentalità da stress è la tua convinzione che lo stress abbia conseguenze accrescenti o debilitanti. Il tipo di mentalità che adotti sullo stress – sia una mentalità da "stress aiuta" o una mentalità da "stress hurts" – influisce molto sui risultati psicologici, fisiologici e comportamentali. Mentre lo stress cronico non fa bene alla salute, alcuni stress possono influire positivamente sulla salute e favorire il recupero fisico e l'immunità. Coloro che hanno adottato una mentalità di "stress aiuta" erano più propensi a cercare feedback e quindi crescere come risultato dello stress e avevano profili di cortisolo più adattivi sotto stress acuto (Crum, Salovey, e Achor, 2013).

Metti prima la tua salute … così puoi fare di più per gli altri . Questo non è un nuovo consiglio, ma ho trovato che il buon senso non sempre si traduce in pratica comune. Troppe donne ad alto rendimento con cui lavoro costantemente si allontanano dalle loro liste di "cose ​​da fare". Tom Rath ha osservato che quattro ore di perdita del sonno portano allo stesso livello di compromissione di una confezione da sei!

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Recentemente ho avuto uno scambio con un collega su Twitter. Ho menzionato la statistica sulla compromissione dopo la perdita di sonno, e lui ha risposto con orgoglio su come si è condizionato a funzionare ogni giorno in quattro ore di sonno o meno. Abbiamo bisogno di cambiare la conversazione sulla cura di sé come un serio elemento di resilienza e benessere, non la prima cosa a favore di aggiungere altro ai nostri programmi già troppo occupati.

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Per ulteriori strumenti e suggerimenti per aumentare la tua energia e costruire la tua capacità di resistenza allo stress e prevenire il burnout, clicca qui per una copia del libro elettronico di Paula, Addicted to Busy: Your Blueprint for Burnout Prevention. Il suo sito web è www.pauladavislaack.com.

Fonte: American Express Tumblr / Ogilvy & Mather

American Express Tumblr

Riferimenti

Alcorn, K. (2013). Maxed out: mamme americane sull'orlo. Berkely, CA: Seal Press.

Crum, AJ, Salovey, P., & Achor, S. (2013). Ripensare lo stress: il ruolo della mentalità nel determinare la risposta allo stress. Journal of Personality and Social Psychology 104 (4), 716-733.

Grant, AM, et al. (2007). Impatto e arte del mantenimento della motivazione: gli effetti del contatto con i beneficiari sul comportamento di persistenza. Comportamento organizzativo e processi decisionali umani, 103 (1), 53-67. Vedi anche, come essere un leader positivo, Jane E. Dutton e Gretchen M. Spreitzer (a cura di). San Francisco, CA: Berrett-Koehler Publishers, Inc.

Perlow, LA (2012). Dormire con il tuo smartphone: come rompere l'abitudine 24/7 e cambiare il modo di lavorare. Harvard Business Press.

Le statistiche sulla deprivazione e la privazione del sonno sono state prese dalla conferenza di Tom Rath alla International Positive Psychology Conference di Orlando, in Florida, il 27 giugno 2015. L'ultimo libro di Tom è Are You Fully Charged?