7 modi per creare una spirale ascendente di emozioni positive

Cosa puoi fare per creare una spirale ascendente di emozioni positive e benessere?

Fonte: Christos Georghiou / Shutterstock

"Ho letto le notizie oggi – oh ragazzo …" Non ho potuto fare a meno di canticchiare la canzone dei Beatles, A Day in the Life , quando ho letto i titoli di ieri mattina che i ricercatori del professor Jean M. Twenge di San Diego State University hanno trovato che gli adulti di età superiore ai 30 anni non sono felici come prima.

Lo studio del novembre 2015, "Più felicità per i giovani e meno per gli adulti maturi: Differenze nel periodo di tempo nel benessere soggettivo negli Stati Uniti, 1972-2014", è stato pubblicato sulla rivista Social Psychological and Personality Science . In un comunicato stampa, Twenge ha detto,

"La cultura americana ha sempre più sottolineato le grandi aspettative e il seguire i tuoi sogni – le cose che ti fanno sentire bene quando sei giovane. Tuttavia, l'adulto medio maturo ha capito che i loro sogni potrebbero non essere soddisfatti, e meno felicità è il risultato inevitabile. Gli adulti maturi nelle epoche precedenti non si sarebbero aspettati così tanto, ma le aspettative ora sono così alte che non possono essere soddisfatte. "

Solo pochi giorni fa, un altro titolo riportava che negli ultimi dieci anni, i tassi di mortalità per i bianchi americani di mezza età sono aumentati drammaticamente a causa di suicidio, intossicazione da alcol e droghe, malattie epatiche croniche e cirrosi. Cosa sta succedendo nella nostra società che sta rendendo così tante persone oltre i 30 infelici e autodistruttive?

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La settimana scorsa, ho scritto un post sul blog di Psychology Today , "Perché sono così tanti gli americani di mezza età che muoiono giovani?" In risposta al primo studio. Stamattina mi ha entusiasmato vedere un blog su PT di Twenge, "Perché gli adulti sono meno felici di quanto erano abituati a essere", sul suo recente studio come una lettura essenziale sulla home page di Psychology Today .

Subito dopo aver capito che Twenge e io siamo colleghi di Psychology Today , l'ho mandata via email stamattina per presentarmi e chiedere se ha visto una correlazione tra questi due studi. Nella sua risposta via email a me, Twenge ha scritto,

"È così divertente che tu parli dello studio dei bianchi americani che muoiono giovani, perché anche questo è stato il mio primo pensiero: scommetto che l'aumento della mortalità e l'aumento dell'infelicità hanno le stesse radici. Poi, quando ho letto il giornale e ho visto che la mortalità era principalmente causata dal suicidio e dall'abuso di sostanze stupefacenti, sono diventato ancora più convinto. Come hai visto nel mio blog, penso che le maggiori aspettative e la rottura delle relazioni della nostra cultura individualistica siano i principali colpevoli ".

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Nella mia email, ho detto a Jean: "Questo è un problema così complesso e importante per così tante persone. Sono ottimista sul fatto che il benessere soggettivo (SWB) non sia mai scolpito nella pietra. Come pensi che qualcuno che ha superato i 30 anni e sia infelice, come riflesso dal basso benessere soggettivo, può trasformare la sua vita in giro e creare una spirale ascendente di emozioni positive e benessere? " In risposta, Jean Twenge ha detto,

"Certo, non posso pretendere di avere soluzioni facili al problema. Penso che la ricerca sulla gratitudine sia informativa, tuttavia suggerisce di concentrarsi su ciò che si ha invece di ciò che non si ha e di scrivere una "lettera di ringraziamento" a qualcuno che ti ha aiutato. Prendere degli impegni nei rapporti è anche un buon consiglio: abbiamo bisogno che altre persone siano felici, contrariamente al mantra moderno di "non hai bisogno di nessun altro per renderti felice". E la mia amica Sonja Lyubomirsky, che è co-autrice del giornale, ha molte soluzioni nel suo libro The How of Happiness .

Sentiti libero di citarmi e fammi sapere quando il tuo post è scaduto. Un tema così importante e sono contento che tu stia affrontando la domanda "cosa possiamo fare a riguardo".

Jean, grazie per avermi contattato così in fretta e per aver condiviso con me queste preziose intuizioni e il permesso di condividerle con altri lettori. Molto apprezzato!

Dopo il nostro scambio di e-mail e l'incoraggiamento da parte di Jean a "Cosa possiamo fare a riguardo?" Sono andato a lungo termine questo pomeriggio e ho compilato un elenco di 7 modi in cui credo che ognuno di noi possa creare un 'spirale ascendente' di emozioni e benessere positivi indipendentemente da quanto in basso ci si sente attualmente.

Sette modi per creare una spirale ascendente di emozioni positive di Bergland

1. Amo quello che fai. Versa il tuo cuore in qualcosa che ami in ogni fase della vita, indipendentemente dalla successiva fama o fortuna.
2. Crea flusso quasi tutti i giorni della settimana adattando costantemente il tuo livello di sfida con il tuo livello di abilità nella ricerca della maestria.
3. Fai la tua ricerca di un certo tipo di 'Sacro Graal' anche alla ricerca della superfluidità e dello stato elevato di esistenza con entropia, attrito o viscosità zero.
4. Non aspetto niente. Vivi frugalmente dalla sorpresa.
5. Mantenere un senso di meraviglia e stupore attraverso uno spirito di avventura e consapevolezza.
6. Equilibrio lavoro, amore e gioco. Inoltre, lottare per la generatività che inizia nella mezza età apportando contributi al benessere delle generazioni future che ti sopravviveranno.
7. Rimani fisicamente attivo per tutta la vita.

Se vuoi leggere di più su questo argomento, controlla i miei post di Psychology Today ,

• "Perché sono così tanti gli americani di mezza età che stanno morendo giovani?"
• "La spirale verso l'alto di emozioni salutari ed emozioni positive"
• "Lavoro, amore, gioco. Hai un sano equilibrio interiore? "
• "Ottimismo e ansia cambiano la struttura del tuo cervello"
• "La neuroscienza della superfluidità"
• "Superfluidità: decodifica l'enigma della flessibilità cognitiva"
• "I neurochimici della felicità"
• "Il potere del timore: un senso di meraviglia promuove la gentilezza amorevole"
• "Esperienze di punta, disillusione e gioia della semplicità"
• "The Dark Side of Mythic Quest e lo spirito di avventura"

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