7 regole del perdono

Ho tenuto una conferenza sul perdono la scorsa settimana alla Stanford University e ho notato che praticamente tutti nel pubblico hanno ammesso di aver lottato con il tentativo di perdonare qualcuno. Su una scala di 10 punti (dove 1 = nessun perdono e 10 = completo perdono) circa la metà ha riportato punteggi di 6 o inferiori riguardo alla loro capacità di perdonare qualcuno nella loro vita ora.

Questo non è affatto sorprendente.

Probabilmente abbiamo tutti delle persone nella nostra vita che vorremmo strangolare! Pensaci per qualche istante. Puoi elencare alcune persone a cui ti senti gravemente vittima o che ti hanno danneggiato in modo significativo? O forse hai fatto del male a qualcuno e ora ti senti male o forse addirittura mortificato dal tuo comportamento.

È davvero difficile perdonare, se è perdonare te stesso o gli altri. Potremmo tutti usare un po 'di aiuto per imparare a farlo meglio. Ma ciò di cui non possiamo essere consapevoli è che imparare a perdonare fa bene sia alla nostra salute mentale che fisica. La ricerca empirica di qualità ha dimostrato che quando siamo migliori nel perdono sperimentiamo stress, tensione, livelli di depressione, ansia e forse la rabbia più importanti. La rabbia è tossica per la nostra salute mentale e fisica, aumentando la nostra reattività allo stress e il nostro rischio di malattie come le malattie cardiache. Infatti, l'ostilità e la rabbia associate al comportamento di tipo A sono un importante fattore di rischio per le malattie cardiovascolari. Quando abbiamo difficoltà a essere in grado di perdonare, tratteniamo la rabbia, il risentimento e l'amarezza che possono danneggiarci in diversi modi ea più livelli.

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Sapere che il perdono fa bene anche a te non rende facile metterlo in pratica. Sebbene non ci siano soluzioni semplici per migliorare il perdono, ci sono diversi principi che tutti possiamo tenere a mente, inclusi i sette seguenti:

1. Il perdono non significa che devi dimenticare anche tu. Non perdoniamo e non dimentichiamo affatto. Le persone che sono state terribilmente abusate, trascurate e vittimizzate non dimenticano i loro traumi e in realtà non hanno bisogno di farlo. Possono imparare a perdonare, ma ricordano piuttosto bene.

2. Il perdono non significa che stai minimizzando la tua esperienza di vittimizzazione. Impegnandosi nel perdono non stai dicendo " non va bene … non era poi così male ". Niente affatto! Puoi perdonare e ammettere ancora che la vittimizzazione e il trauma erano molto reali e molto cattivi.

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3. Il perdono non significa che sei un coglione. Il perdono non è un segno di debolezza, ingenuità o sciocchezza.

4. Il perdono non dipende dall'altra persona che si scusa e accetta la sua offerta di perdono. Purtroppo, non puoi aspettarti che la persona che ti ha fatto torto possa capire o apprezzare pienamente che ciò che ha fatto è sbagliato. Potrebbero mai ammettere di aver fatto qualcosa di problematico. Va bene, perché puoi impegnarti nel perdono per il tuo beneficio, non per il loro. Non hai bisogno di nulla da loro per perdonarli.

5. Il perdono è un processo . Il perdono non è un tipo tutto o niente, in nero o in bianco. È un processo Potresti non essere mai in grado di perdonare completamente un'altra persona, ma puoi lavorare per avvicinarti a farlo. Potresti non arrivare mai al 10 sulla scala del perdono da 10 punti, ma puoi trasformare un 6 in un 7 o un 8.

6. Il perdono è per la tua salute e il tuo benessere. Dal momento che la ricerca dimostra che trattenendo la rabbia è tossico per la tua salute e il tuo benessere, e dal momento che nessuno vuole essere intorno a chi è cronicamente arrabbiato, amaro, risentito e implacabile, allora il perdono è qualcosa che fai per te . È nel tuo migliore interesse perdonare gli altri per le loro trasgressioni, non necessariamente per loro. Non stai impegnando nel perdono per fargli un favore, ma per farne uno per te stesso.

7. La salsa segreta nel perdono sta lasciando andare la rabbia. Nella mia pratica clinica ho trattato molte persone che sono state terribilmente vittime e traumatizzate da abusi fisici, sessuali, emotivi e finanziari. Ho anche trattato molti che sono stati abusati da coloro che avrebbero dovuto trattarli con la massima gentilezza, come genitori, fratelli, amici intimi e persino chierici. Quelli che fanno bene e affrontano meglio nella vita sono quelli che hanno trovato un modo per perdonare se stessi e gli altri. Hanno lavorato duramente per lasciar andare la rabbia e il risentimento e sono andati avanti. Non dimenticano e non si lasciano continuare a essere vittime. Lasciano andare la rabbia e scelgono di perdonare (meritato o no).

Allora, cosa ne pensate? Puoi perdonare di più? Puoi provare?

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Copyright Thomas G. Plante, PhD, ABPP