7 verità essenziali sugli sforzi di perdita di peso: parte 1

La ricerca è chiara: i programmi dietetici non funzionano! Non sono solo i dietisti a fallire, anche i programmi di dieta falliscono. Sappiamo che meno del 10% di tutte le persone a dieta sostiene qualsiasi perdita di peso, circa il 50% alla fine guadagna più di quanto perde e che il più comune risultato-perdita di peso yo-yo-può essere peggiore per la salute delle persone rispetto al sovrappeso. Inoltre, stiamo imparando sempre di più su come la nostra cultura della "magrezza" sia distruttiva per la stima e la salute di ragazze e donne.

Attraverso la mia ricerca e il lavoro con i clienti che hanno perseguito strategie di perdita di peso ho imparato sette intuizioni essenziali sulle persone che perseguono un obiettivo di perdita di peso. In questa serie in tre parti presentata nelle prossime tre settimane, discuto quelle intuizioni e poi offro idee per iniziare a rispondere alla domanda su molte menti: cosa fare invece della dieta?

# 1: Le persone che cercano di perdere peso spesso soffrono di un'intensa critica interna ed esterna.

Questo è fondamentale perché la maggior parte delle persone si nutre per sentirsi meglio con se stessi, il che significa quasi sempre sollevarsi da tali critiche. Tuttavia, la dieta per ridurre l'autocritica spesso fallisce perché la radice della critica è spesso più profonda e indipendente dalle dimensioni corporee o dalle abitudini alimentari di una persona. Anche se le critiche di cui sono più consapevoli riguardano i loro corpi, l'atteggiamento critico fondamentale si presenta quasi sempre in modi diversi e riemergerà con un focus diverso.

• Trauma infantile e abuso di alcool: la connessione
• "The Revenant" è psicologicamente dannoso?
• Perché ti incolpi per cattive relazioni e come fermarti
• E se votassimo per il primo sposo invece del presidente?
• Come puoi rimanere fresco quando tuo figlio si comporta?

Ad esempio, molte donne rinnegano il loro potere nel mondo e nelle loro relazioni; in sostanza, hanno imparato ad essere paurosi o antagonisti verso l'espressione della piena misura delle loro capacità. Quando ciò accade, non solo finiscono per criticare se stessi per farsi male troppo facilmente o per esprimersi troppo forte, ma tendono anche ad essere più critici nei confronti dei loro corpi. Il potere che non usano nelle loro vite esteriori si rivolge contro di loro all'interno! Di conseguenza, la loro critica interiore non andrà via cercando di perdere peso; andrà via solo quando il potere che alimenta si abituerà come è inteso a fare – nelle loro relazioni e nel servire le loro più profonde ambizioni.

Cosa fare invece della dieta ? Prendi attentamente in considerazione tutte le cose che ti critichi ogni giorno. Da quanto tempo hai questo atteggiamento critico? Da dove proviene? Pensa alla prima volta che sei stato criticato. Immagina di non meritare davvero questa critica. Come ti sarebbe piaciuto essere trattato? Cosa diresti a quella persona se potessi avere?

# 2: Le persone naturalmente resistono alla vergogna e all'odio verso se stessi, e anche subconsciamente resistono e minano le diete che derivano da questa motivazione.

• Perché Sarah Palin si finge (e mi fa orrore)
• Le commozioni cerebrali adolescenti aumentano il rischio di depressione
• Trascendenza condivisa
• Perché alcune donne hanno più conforto dagli animali che dagli uomini?
• Esercizio: un modo migliore per "trattare" che bere (o drogarsi)

Un altro motivo per non "ascoltare" o ascoltare le critiche interiori sui nostri corpi è che è invariabilmente meschino, ignorante e privo di saggezza o prospettive spirituali. Pertanto, è spesso molto più sano respingere tali critiche che accettarle e agire su di esse. In realtà, prendere posizione contro questa critica è un atto di potere e di amor proprio che non solo aiuta ad alleviare la critica interiore, ma può anche rendere più facile perdere peso.

Tuttavia, le persone raramente sono consapevoli del fatto che è proprio questo amor proprio che li porta a resistere seguendo i programmi dietetici su cui si sono messi. Questo è così contro-intuitivo per il dieter che vuole perdere peso che probabilmente resisterà anche a ciò che sto dicendo qui e penserà: "Io mi nutro perché mi importa di me stesso e non riesco a seguire a causa della mia inadeguatezza".

Ho lavorato di recente con una donna che ha sofferto a lungo e duramente per perdere peso. Alcuni mesi ha fatto meglio di altri; alcuni anni ha fatto meglio di altri. Un giorno mi disse: "Voglio solo piacere a me stesso indipendentemente dal mio peso". Quelle erano alcune delle parole più dolci che io abbia mai sentito pronunciare. "Cosa ti piace di te?" Ho chiesto. Il tempo passava in silenzio mentre aspettavamo. (Sono sicuro che una parte di lei ha aspettato molto più a lungo.) Dopo un po 'ho deciso di aiutarla iniziando, "Mi piace la purezza delle tue parole e del tuo desiderio; Mi piace la tua semplicità. Mi piace la tua umanità. Mi piace il tuo spirito. Mi piace come mi sento stare con te quando parli così. "Sorridemmo entrambi, con le lacrime agli occhi.

Cosa fare invece della dieta? Smettila di criticare e vergognarti per non attenersi al tuo programma di dieta. Lo hai fuori con il tuo critico! Rendi esplicite le parole del tuo critico, pronunciale chiaramente e ad alta voce e poi respingi in modo intelligente, feroce e chiaro il più possibile. Questo esercizio sosterrà il tuo amor proprio costruendo un sé più potente. Andando oltre, fai un elenco di altri piani, attività e persone a cui vorresti dire "no" e iniziare a praticare immediatamente.

Per esempio, una volta ho lavorato con una mia studentessa per le sue lotte con la dieta e l'immagine del corpo, di fronte ai suoi compagni di classe in un corso di psicologia. Era un gruppo affiatato e si sentiva supportata dalle altre donne della classe che avevano anche lottato con la perdita di peso. Il suo nome era Sandra e odiava il suo corpo e aveva cercato di perdere peso per anni, fallendo più e più volte. Come molte donne ha criticato il suo aspetto (circa il 97% delle donne sono crudeli con se stesse sul proprio corpo). Era imbarazzata per uscire, indossare certi vestiti, ordinare certi cibi o avvicinarsi agli uomini a cui si sentiva attratta. Ho modellato le critiche interiori che mi aveva espresso in precedenza, dicendo: "Sei grasso; dovresti stare a casa, dovresti essere imbarazzato da te stesso, e certamente non dovresti pensare che sei degno di avere un partner a cui sei attratto! "All'inizio sembrava ferita e sgonfiata, ma quando la incoraggii a rispondere, a combattere tornato, cominciò a rialzarsi e sorrise. Il solo pensiero di resistere alla sua critica interiore la fa sentire meglio oltre alle altre donne della classe che si sentono simili a Sandra. Ho chiesto a Sandra dove stava andando con un programma o una persona quando lei non voleva davvero? Ha detto che è successo al lavoro ea volte con i suoi figli. I suoi "compiti" erano di dire "no" a queste persone più spesso.

Unisciti a me la prossima settimana per la Parte 2 e le prossime tre informazioni su dieta e perdita di peso!

********************************

Potrebbe piacerti anche:

Il mito dell'obestità: parte 1

Vergogna, immagine corporea e perdita di peso

Zen e l'arte di dieta: parte 6

Teniamoci in contatto!

Per scoprire le interviste, gli articoli e gli eventi recenti, fai clic qui.

Pianifica una sessione di consulenza / coaching individuale: [email protected]

Seguimi su Twitter.

Mi trovi su Facebook.

Fare clic su The Diet Project per ulteriori ricerche, storie e approfondimenti.

Per leggere altri miei post su questo blog, clicca qui.

Sono l'autore di Talking Back to Dr. Phil: Alternative to Mainstream Psychology. Copie firmate del libro sono in vendita sul mio sito web: www.talkingbacktodrphil.com.

Foto dell'autore di Lisa Blair Photography.