Cosa stai resistendo?
La pratica:
Accettarla.
Perché?
Come categorie generali che includono ciascuna una serie di metodi specifici, le mie pratiche Top 5 (tutte legate per il primo posto) sono:
* Sii consapevole
* Amore
* Prendi il buono
* Diventa verde
* Apri
Finora, ho scritto circa i primi quattro di questi, e puoi cliccare i link appena sopra per alcuni JOT precedenti su di loro. Ad esempio, le pratiche di "go green" ti aiutano ad uscire dall'ambientazione di combattimento-o-volo, reattiva, "zona rossa" e invece, impegnano la vita dalla sua situazione di recupero e rifornimento, reattivo, "zona verde" .
In questo JOT, inizieremo la quinta pratica – aprirsi – con cui intendo rilassarmi in un crescente senso di connessione, persino unità, con tutte le cose. Per alcuni, "aprirsi" potrebbe andare fino a qualcosa di trascendentale (lo fa per me). Ma scriverò su questa pratica in termini molto concreti, pratici e psicologici.
L'opposto dell'apertura è la contrazione e una fonte primaria di contrazione non è accettata così com'è. Molto, se non la maggior parte del nostro stress, dolore emotivo e conflitti con gli altri deriva dall'attrito, dalla resistenza alla vita così com'è.
Accettazione significa rinunciare alla verità – i fatti, la realtà – non importa di cosa si tratta. Potrebbe non piacerti, che di solito è comprensibile. Ad esempio, non mi piace il fatto che un bambino su cinque in America viva al di sotto della soglia di povertà, o che mia madre non sia più qui, o che abbia ferito le persone perdendo la pazienza. Ma le cose sono come sono, e possiamo accettarle mentre cercano ancora di migliorarle (quando è possibile).
In fondo, l'accettazione ti motiva in ciò che è vero, che è dove devi iniziare per ogni vera efficacia, felicità o guarigione. L'accettazione è il fondamento della saggezza e della pace interiore.
Come?
Riconoscere ciò che non accetti. Le cose comuni includono: il corpo cambia con l'età, sconvolge gli altri che non guariscono, falliscono il passato, non hanno abbastanza denaro, o il tuo temperamento o abilità. Alcune perdite sono irrevocabili; quella persona, quel momento, quell'opportunità non tornerà mai più. Forse hai girato un angolo – nella tua giovinezza, o recentemente – e ora vorresti che ti fossi girato dall'altra parte.
Per renderlo concreto, scegli una cosa che desideri fortemente fosse diversa. Dillo nella tua mente come una dichiarazione di fatto senza alcun rivestimento di zucchero. (Puoi farlo anche per iscritto.) Ad esempio, potresti dire qualcosa del tipo: "Ho perso la mia amicizia con Mary. . . la lotta di nostro figlio con la scuola non sta migliorando. . . sembra che abbia un cancro. . . il mio matrimonio si sente vuoto. . . questo capo non mi prometterà mai. . . Alla fine morirò. . . Ho maltrattato Bob. . . Non avrò mai un figlio mio. . . Carlo non mi impegnerà a riparare la nostra relazione. . . “
Poi vedi cosa vuol dire tenere questo fatto in un contesto di accettazione (pur sapendo che potresti anche provare a migliorare le cose, se è possibile). Compila il vuoto con il fatto, e dire cose a te stesso come: "È vero che ______. . . Capisco ______ . . . Mi arrendo al fatto che ______. . . Vorrei con tutto il cuore che ______ non fosse il caso, ma lo è. . . Mi arrendo circa ______. . . "Vedi se riesci ad addolcire la verità delle cose, se riesci ad aprirti come è. Una variante di questo è immaginare qualcuno (o un gruppo di persone) che ti ama, che ti guarda con grande gentilezza e rispetto mentre dice le cose in questo paragrafo.
Spesso ciò che ti impedisce di accettare una condizione – qualcosa che è vero riguardo al mondo, al tuo corpo o alla tua mente – è ciò che sperimenteresti se accettassi la condizione. Per accettare l'esperienza, prova a fare un passo indietro e testimonialo; apritelo nel tuo corpo; se è molto doloroso, toccalo e lascialo andare. Prenditi il tuo tempo, fai delle pause se necessario. Risorsa autonomamente per aprirti alla tua esperienza. Ad esempio, calmati e calmati; fai venire in mente il senso degli altri che ti amano; avere auto-compassione.
Notate i modi in cui non accettate le cose. Qualsiasi tipo di rabbia o rettitudine è di solito un indizio. Puoi essere perspicace, persuasivo o consequenziale nei confronti di qualcuno senza dover rinunciare a lottare con lui o lei. Considera di abbassare i tuoi standard per gli altri mentre li aumenti per te stesso. Non intendo essere più critico nei confronti di te stesso – una specie di non accettazione – ma piuttosto essere meno critico nei confronti degli altri e più focalizzato sull'innalzamento del tuo livello di benessere e funzionamento.
Un'altra forma di resistenza, di non accettazione continua a cercare di far succedere qualcosa che proprio non succederà. Ovviamente, non vogliamo arrenderci troppo presto. Nondimeno, mentre può essere triste, persino terribile affrontare la verità, a volte l'amore che desideriamo non arriverà, un business non avrà successo, o un corso di trattamento medico non funzionerà. Sii consapevole di come i tuoi punti di forza possono diventare una debolezza nell'accettazione; per esempio, ho un sacco di guida, che a volte mi ha fatto cercare troppo a lungo nelle gallerie che non hanno veramente formaggio.
È facile accettare splendidi tramonti, premi dorati e zucchero filato. Sono le cose difficili che sono difficili da accettare. Quindi è importante apprezzare la pace che deriva dall'avere abbandonato la battaglia così com'è. Tu fai ciò che puoi – che a volte non è affatto – pur essendo anche molto reale con te stesso su ciò che è realmente vero. Questo di solito facilita i conflitti con gli altri. Ad un certo punto arriva un allentamento nel tuo cuore, un addolcimento e una chiarezza. E una libertà sincera e conquistata.
Rick Hanson, Ph.D. , è un neuropsicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times. I suoi libri includono Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence (in 14 lingue), Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom (in 25 lingue), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Una semplice pratica alla volta (in 14 lingue) e Madre nidifica: una guida per la salute della madre nel corpo, nella mente e nelle relazioni intime s. Fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore a Oxford, Stanford e Harvard e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Laureato con lode alla UCLA, il suo lavoro è stato presentato su CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News e World Report, e O Magazine, e ha diversi programmi audio con Sounds True. La sua e-newsletter settimanale – Just One Thing – ha oltre 100.000 abbonati e appare anche su Huffington Post, Psychology Today e altri importanti siti web.
Per ulteriori informazioni, si prega di consultare il suo profilo completo su www.RickHanson.net.
