Le domande perpetue che sento parlare dei miei clienti sono: come cambio? E perché il cambiamento è così difficile? Queste domande ci danno effettivamente la chiave: volere "cambiare" implica insoddisfazione e giudizio di noi stessi – chi siamo o dove siamo nella vita. Quando iniziamo con questo senso che dobbiamo "cambiare" – che dobbiamo essere diversi da quello che siamo – stiamo praticamente dicendo a noi stessi che non siamo OK. In fondo, questo porta a sentimenti di non meritevole. Quindi, il cambiamento diventa – se non impossibile – almeno molto difficile. Quando facciamo sforzi positivi, si sentono come se stessero accadendo "sopra" le parti di noi che non sono OK. È come se stessimo costruendo una struttura su una base errata: è tutto tremante! Come dice Jon Kabat-Zinn, "Ovunque tu vada, eccoti qui."
Questa consapevolezza porta a due importanti intuizioni: 1) per sostenere noi stessi, dobbiamo iniziare trovando un modo per accettare noi stessi e dove siamo ora nella vita, inestetismi e tutto e 2) abbiamo bisogno di allontanarci dal bisogno di "cambiare" e passare invece a un obiettivo di guarigione e crescita o sviluppo. Questo articolo descriverà questo processo.
Teoria paradossa del cambiamento
La parte più difficile di diventare ciò che vuoi diventare è riconoscere che il primo passo è accettare dove sei ora. La maggior parte di noi sente che dove siamo ora non è abbastanza buono – e, in effetti, non va bene. "Avrei dovuto saperlo meglio." "Dovrei essere più disciplinato." "Quello che ho fatto è stato stupido." Tutte queste affermazioni sono un riflesso della nostra difficoltà ad accettare dove siamo e della nostra tendenza a esprimere giudizi negativi.
Il terapista della Gestalt Arnold Beisser, MD, definì questa "teoria paradossale del cambiamento". In breve, affronta il conflitto dell'individuo tra ciò che "dovrebbe essere" e ciò che pensa di essere ". Mi piace dire che le leggi della fisica determinano che non puoi essere in due posti contemporaneamente (anche se la fisica quantistica potrebbe avere qualcosa da dire su questo). Potresti sentire come se "dovessi essere" migliore o addirittura voler essere in un posto diverso da quello in cui ti trovi. Tuttavia, è impossibile essere ovunque tranne dove sei. Una volta capito questo, accettare pienamente te stesso diventa più avvincente.
Il sentiero
Se pensi ai tuoi progressi nella vita come a un viaggio lungo un percorso, in qualsiasi momento puoi metterti da qualche parte su quella strada. Qualunque sia il metodo che usi per misurare i tuoi progressi, puoi puntare al punto in cui ti trovi in questo processo di crescita (lungo The Path) proprio in questo momento.
Tuttavia, molti di noi credono che dovremmo essere più avanti. E quindi, lo stadio in cui siamo è un'indicazione di qualche mancanza, un segno che, in qualche modo, non siamo OK. Se fossimo OK, saremmo dove pensiamo di dover "essere".
Visualizza questi due punti lungo il percorso per te stesso: dove sei e dove credi che dovresti essere. Ad esempio, potresti pensare di avere una memoria migliore o meno errori. Forse pensi che dovresti essere più bravo nel tuo campo o essere un amante migliore. In effetti, è impossibile essere in questa seconda posizione. Perché? Come ho notato, non puoi essere in due posti contemporaneamente. Se sei qui al primo posto, non puoi essere contemporaneamente nella seconda posizione.
Tenersi aggrappati a questa nozione di dove dovresti essere mina solo la tua fiducia e fiducia in te stesso. Ti dice che sei in colpa per non essere dove dovresti essere. Questo serve a minare la tua sicurezza e la convinzione che hai la capacità di spostarti lungo il percorso. Quindi, il modo più veloce per arrivare dove credi che dovresti essere è quello di accettare prima dove sei.
Molte persone resistono a questo. Possono credere che l'accettazione significhi che tu stia bene con ciò che determini sia un progresso lento, o con l'essere meno competente di quanto vorresti. L'accettazione potrebbe suggerire che sei compiaciuto e non hai la motivazione per arrivare dove vuoi essere. Oppure potrebbe essere troppo sgradevole accettarti con tutte le tue imperfezioni.
Non sto suggerendo di voler rimanere dove sei o che ti piace dove sei. Accettazione significa semplicemente accettare la realtà: "proprio in questo momento, è qui che sono." Ciò non significa che ti piaccia o voglia restare qui; è solo un riflesso della realtà e di questo momento nel tempo. Non picchiandoti, hai una maggiore capacità di crescere, imparare e diventare di più.
L'accettazione ti aiuta a essere presente – un ingrediente primario per la crescita
Posso trasmettere questo in un modo diverso. La presenza è uno dei miei nove pilastri di resilienza e successo. Se non sei presente in questo momento – se sei nella tua testa, pensa o ti preoccupi di qualcosa – sarai più suscettibile ai tuoi vecchi schemi automatici e distruttivi. Più non sei d'accordo con chi sei, più è difficile guardarti. Non intendo questo letteralmente – anche se i tuoi giudizi riguardano il tuo aspetto, questo può essere il caso – ma non stare bene con te stesso rende più difficile vedere come ti comporti e come agisci nel mondo. In altre parole, è più difficile essere presenti. Sei più facilmente distratto. Il risultato è che non noterete vecchi comportamenti e modelli. Ciò significa che non saranno disponibili per l'alterazione e la crescita.
Spostando il tuo obiettivo dal cambiamento alla guarigione e alla crescita
Per completare il passaggio degli obiettivi dal cambiamento alla crescita, è importante stabilire un obiettivo raggiungibile. Se il cambiamento implica auto-giudizi negativi che interferiscono con il processo, allora la guarigione e la crescita descrivono un processo più naturale. Questo processo è descritto da un continuum, in cui puoi fare piccoli passi e misurarli. Questo è molto più fattibile e porta ad un costante processo di sviluppo. Quali piccoli passi di crescita puoi impostare per te?
Accetta la sfida dell'autoaccettazione
Piuttosto che credermi sulla parola per questo importante processo, voglio offrirti una sfida. Questa sfida ti mostrerà che l'auto-accettazione è il grasso che accelera la tua crescita.
La sfida? Agisci "come se" accettassi completamente te stesso per 30 giorni. Guarda tu stesso la differenza che questo può fare. Se non sei soddisfatto dopo 30 giorni, puoi tornare ai tuoi vecchi modi autocritici.
La sfida è che tu inizi ogni giorno per i prossimi 30 giorni con un'auto-affermazione o "affermazione". Crea il tuo, ma dovrebbe andare in questo modo: "In questo momento sto completamente e completamente accettando me stesso e ama me stesso "(andiamo fino in fondo con questo). Quando dici questo a te stesso, immagina te stesso e sii totalmente d'accordo. In altre parole, sii il tuo migliore amico. Nella meditazione mattutina, imposta la tua intenzione di seguire questo mantra per l'intera giornata (da ripetere ciascuno dei prossimi 29 giorni).
Quando stai per affrontare qualcosa di difficile, ricorda a te stesso che stai bene e che, qualunque cosa accada, anche se commetti un errore, stai bene. In effetti, gli errori sono parti inevitabili del processo di crescita. Ripeti il tuo mantra alla fine della giornata prima di andare a letto.
Se prendi la mia sfida, mi piacerebbe sentire i risultati della tua esperienza. In bocca al lupo.