Indipendentemente dal tipo di ansia che provi, sai che ti sembra estenuante. Questo è per un paio di motivi. Innanzitutto, l'ansia ci logora perché è caratterizzata dall'eccitazione del sistema nervoso simpatico. Questo arousal autonomo, noto come "risposta allo stress" o "risposta di combattimento o fuga", è responsabile di circa 1.400 cambiamenti biochimici e psicofisiologici nell'organismo che ci fanno sentire tesi, vigili, nervosi e pronti ad agire. Anche se questo può essere utile per brevi periodi di tempo, come quando sterziamo per evitare un incidente d'auto, o quando possiamo beneficiare di un extra di energia prima di una competizione atletica, può essere inutile se rimaniamo in questo stato anche lungo o nel momento sbagliato (come quando stai cercando di addormentarti di notte). Sfortunatamente, può essere difficile controllarlo quando ci sentiamo ansiosi, e in quale misura, e il risultato per alcune persone è che si sentono ansiosi o preoccupati tutto il tempo .
Secondo, l'ansia è estenuante a causa di come influisce sui nostri pensieri . L'ansia ci dice che c'è sempre qualcosa che richiede attenzione, o ha bisogno di preoccupazioni, e non ci lascerà rilassare finché non avremo affrontato tutti quei pensieri preoccupanti. Ma ecco il problema: spesso ti sembra di non riuscire mai a schiacciare tutti i pensieri che ritieni siano la causa dell'ansia. Anche questo contribuisce a un costante stato di ansia.
Per le persone che soffrono di ansia, pensieri preoccupanti sembrano funzionare come un gioco senza fine di Whac-A-Mole, il popolare gioco arcade per bambini in cui si toccano le talpe di plastica che continuano a spuntare con un martello imbottito. Ma a differenza di Whac-A-Mole, non c'è fine ai pensieri ansiosi che compaiono. Le persone che soffrono di questo gioco senza fine di Whac-A-Mole mentale possono diventare molto brave a schiacciare ogni preoccupazione, una dopo l'altra. Tuttavia, mentre diventano abili a parlare per non credere a ogni pensiero ansioso, c'è sempre un'altra preoccupazione in attesa di "pop-up". Dopo un po 'di schiacciamento questi pensieri ansiosi diventano estenuanti, e alla fine non funziona.
Quindi cosa funziona? Per affrontare la Whac-A-Mole mentale, considera di lavorare sulla riduzione dell'elevata risposta allo stress alla base dei pensieri. Sebbene ciò possa non essere sufficiente per fermare completamente la Whac-A-Mole, è spesso necessario, poiché spesso accade che l'eccitazione autonoma sottostante alimenta pensieri ansiosi. Quello che succede è che l'energia nervosa, che possiamo percepire nel nostro corpo, viene percepita dai nostri pensieri, che poi cercano di dare un senso all'ansia. Lo fa creando pensieri coerenti con quei sentimenti ansiosi. Quindi, il problema non sono sempre i pensieri ansiosi, piuttosto, una grande parte del problema può essere l'eccitazione soggiacente e le sensazioni ansiose. Se riesci ad affrontare la risposta allo stress e le relative reazioni fisiche ed emotive, può essere un passo importante verso la gestione dei pensieri ansiosi. Ecco alcune tecniche che possono ridurre una risposta ad alto stress:
Se la tua ansia si sente opprimente o difficile da gestire, considera la possibilità di cercare servizi di salute mentale, poiché il trattamento professionale per l'ansia può essere molto efficace per molte persone!
