10 cose che puoi fare quando sei accecato dall'ansia

Fonte: Ambermb / Pixabay

Un mese fa sono stato accecato da un attacco di ansia, che non avevo mai visto da tempo. Come se stessimo parlando di bianco caldo, vibrando il tuo corpo, mani tremanti, il cuore palpitava come un tipo di ansia elettrizzante. Non è stato un attacco di panico perché è rimasto in questo modo per una settimana. Sul serio. Corse pensieri preoccupati a spirale, nessuna concentrazione, nessun appetito.

Ero scioccato. Di solito sono bravo a gestire la mia ansia generalizzata. Di solito vedo i segnali di avvertimento. Ma questa è stata una tale sorpresa da quando è arrivata in fretta e non l'avevo mai vissuta fino a quel punto in così tanto tempo.

Cosa ho fatto? Quello che so meglio di come fare quando la mia vita sembra essere fuori controllo a spirale: ho allungato la mano. Ho detto a mio marito, il mio migliore amico e ho fatto un video live di Facebook.

So che nessuno può portare via o "aggiustare" la mia vita o la mia ansia, ma quando il mio pensiero e il mio corpo sono tremendi, ho bisogno di supporto, così posso essere abbastanza radicato e avere una prospettiva sufficiente per vedere cosa è meglio per me fare.

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Tuttavia, appoggiarsi alle persone è solo buono fino ad un certo punto. Può diventare privo di potere. Il modo più efficace con cui ho trovato supporto è quello di raggiungere l'obiettivo di ottenere incoraggiamento e idee per i prossimi passi. Quindi è mia responsabilità provarli. Posso avere persone che mi tengono la mano se ho bisogno di agire mentre io agisco, ma sono comunque io che devo farlo.

Come ha detto Oprah (da qualche parte e sto parafrasando): puoi avere un allenatore che ti insegni a correre, ma sei ancora tu che devi correre in pista.

E quando agisco, succedono piccole scintille di magia. Comincio a vedere che quello che faccio veramente può e fa la differenza nella mia vita. Mi fido un po 'di più e sento un po' di me stesso e sento un periodo migliore.

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Ecco il link al primo video che ho realizzato. I commenti che ho avuto sono stati di grande aiuto e aiuto. Le osservazioni mi hanno dato la speranza di rimanere lì, mentre facevo ciò che dovevo fare per superare quello che sembrava un orribile attacco al cielo.

Ho seguito il video con un altro circa due settimane dopo, quando la mia testa era quasi completamente al di sopra della linea di galleggiamento dell'ansia. L'ansia passò. Accidenti!

Quali sono stati i passi concreti che ho intrapreso per attraversare questa grande angoscia? Il seguente:

1. Ho parlato con mio marito, il mio migliore amico su come mi sentivo e che avevo bisogno di aiuto. Loro ascoltarono, mi diedero dei promemoria che avrei capito tutto, che le cose andavano bene e questo passerà. Hanno fatto dei suggerimenti specifici su come rendere la mia vita più facile per i prossimi due giorni. # 4 – # 8 sono stati i suggerimenti che hanno fatto e mi hanno aiutato a fare.
2. Ho fatto un video in diretta molto informale su Facebook in cui spiegavo che ero in ansia e che incoraggiavo gli altri a cercare aiuto, parlare con qualcuno e non aspettare troppo. Ho letto i commenti. Sono diventati uno dei miei strumenti di supporto.
3. Ho visto il mio terapeuta. Abbiamo ideato una strategia. Comprendeva vedere il mio medico, non parlare di innescare o lavorare su qualcosa di molto profondo fino a quando non fosse passato. Mi ha dato uno strumento di messa a terra (palmo della mano sulla fronte) e una messa a fuoco: mi nutro.
4. Ho visto il mio medico e controllato le mie medicine, ho fatto un esame del sangue. Ho avuto un beta-bloccante (non-dipendenza) da assumere nel caso in cui avessi una grave ansia da prestazione prima di un evento e dovessi concentrarmi.
5. Ho esercitato all'esterno (è andato in esecuzione) per ottenere l'eccitazione in eccesso e preoccupare l'energia. Mi ha anche aiutato a farmi presente per almeno 30 minuti. È difficile ruminare sulla scomparsa della mia carriera, assicurandomi di non inciampare sul marciapiede mentre faccio jogging. Gli studi dimostrano che essere all'aperto e in natura ha effetti profondi sulla guarigione.
6. Ho semplificato. Ho preso tutto ciò che non era assolutamente essenziale nella mia lista di cose da fare.
7. Mi sono tolto ogni pressione per essere in un certo modo o per fare certe cose finché non sono tornato a me stesso centrato.
8. Presente: continua a riportare la mia attenzione su ciò che stavo facendo se la mia mente vagava in aree di preoccupazione e agitazione.
9. Ho praticato la consapevolezza. Ho riconosciuto che quei cattivi pensieri turbinanti erano proprio questo. Pensieri. Non ho dovuto discutere con loro, impegnarmi con loro. Potrei lasciarli entrare nella mia mente nello spazio e lasciarli andare avanti. La consapevolezza è una ben nota strategia basata sull'evidenza per ridurre lo stress.
10. Continuavo a toccare base con mio marito e lui con me. Ciò mi ha aiutato a garantire che stavo facendo ciò che dovevo fare per nutrirmi e fare ciò che mi era utile.

Queste 10 cose che puoi fare anche tu. Dimmi quali funzionano per te. O dimmi quelli che non ho elencato quel lavoro per diminuire la tua ansia.

Il sostegno e il parlare della mia ansia non l'hanno fatto andare via ma ha reso più facile sopportare e mi ha dato speranza. Questi a loro volta mi hanno spinto a prendere provvedimenti che sapevo sarebbero stati utili invece che dannosi. L'ansia è passata. Ho raggiunto la luce alla fine del tunnel. Ora so se e quando tornerà a colpire, perché molto probabilmente lo farà, ci sono dei passi che posso fare per aiutare me stesso e so che ora migliorerà!

© Victoria Maxwell www.victoriamaxwell.com