5 modi per liberarsi delle emozioni spazzatura

Conosci il cibo spazzatura quando lo vedi: alto contenuto di calorie, basso beneficio nutrizionale. Una dieta di cibo spazzatura finisce in letargo, sovrappeso, problemi di salute come diabete, malattie cardiache e abbassa la vostra energia.

Ma lo sapevi che ci sono anche emozioni spazzatura?

Come psicologi clinici ci siamo chiesti cosa sarebbe successo se avessimo iniziato a considerare le nostre emozioni dal punto di vista del fatto che sono ingredienti da mangiare da soli? Abbiamo sviluppato il concetto di nutrizione psicologica; non sul cibo, ma su come valutare e monitorare le emozioni che consumi.

Poiché non pensiamo di monitorare il nostro consumo di emozioni come potremmo mangiare, consumiamo senza pensarci una dieta così ricca di emozioni negative (alto contenuto di grassi), che non c'è spazio per emozioni positive (basso contenuto di grassi).

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Cosa dovremmo fare? Al fine di sbarazzarsi delle emozioni spazzatura, dobbiamo essere consapevoli delle emozioni che stiamo consumando; dobbiamo limitare deliberatamente la nostra dieta di emozioni ad alto contenuto di grassi.

Qui ci sono 5 modi per sbarazzarsi delle emozioni spazzatura.

1. Abbassa il consumo di emozioni ad alto contenuto di grassi. Le emozioni ad alto contenuto di grassi sono negative e l'energia si scarica; succhiano il divertimento e la creatività dalla tua vita e fanno male a te. Esempi: colpa, risentimento, rabbia, invidia, gelosia, frustrazione. Le emozioni ad alto contenuto di grassi (o negativi) creano e mantengono un ciclo di pessimismo e di bassa energia. Stanno affaticando e chiudono la porta alla creatività e alla gioia.

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2. Aumenta il consumo di emozioni a basso contenuto di grassi. Le emozioni a basso contenuto di grassi sono positive e aumentano la tua energia. Esempi: gioia, ottimismo, amore, pazienza. Le emozioni a basso contenuto di grassi dovrebbero dominare il tuo apporto psicologico. Le emozioni a basso contenuto di grassi (o positive) ti eccitano. Aprono il tuo mondo, sia in termini di sé interiore che di opportunità.

3. Tieni conto delle tue calorie emozionali spazzatura. Proprio come con il cibo spazzatura, una dieta di emozioni spazzatura (come rabbia, risentimento, preoccupazione) porta alla malnutrizione psicologica. Quante emozioni spazzatura stai consumando in un giorno?

4. Guarda le relazioni come prodotti. Le relazioni sono prodotti fatti sentimenti. Alcuni sono nutrienti, altri no. Pensa a come esamini la confezione di un prodotto per il suo contenuto nutrizionale. Quante calorie? È alto contenuto di grassi o basso contenuto di grassi? Alcuni prodotti possono avere un bell'aspetto, ma risulta che non sono adatti a te. Le relazioni sono esattamente le stesse: alcune sono buone per te; altri non lo sono.

5. Crea etichette nutrizionali psicologiche. Proprio come i prodotti alimentari hanno etichette che descrivono il loro contenuto nutrizionale, dovrebbero esserci "etichette nutrizionali psicologiche" per reazioni, relazioni e situazioni. In questo modo, saprai (o almeno avrai una buona idea) se una situazione presenta un contenuto di "alto contenuto di grassi" o di "basso contenuto di grassi" prima di inserirla. Ci sono persone o situazioni che dovrebbero avere etichette di avvertimento?

Il pagamento

Il tempo è una quantità finita e nessuno di noi sa quanto ne abbiamo lasciato. Inizia ogni giorno a rendere la vita più soddisfacente e gioiosa, e costruisci su di essa. Smettila di riempirlo di emozioni spazzatura!

La dott.ssa Shoba Sreenivasan e la dott.ssa Linda E. Weinberger sono gli autori di Psychological Nutrition. Maggiori informazioni su www.psychologicalnutrition.com.

Fonte: Shoba Sreenivasan e Linda Weinberger / Holy Moly Press