Ascoltando le emozioni difficili

Fonte: foto di Khachik Simonian su Unsplash

A volte evitando le emozioni difficili può essere un sottile schema abituale. Potresti anche non essere consapevole che lo stai facendo. Tuttavia, non ascoltare queste emozioni spiacevoli può avere conseguenze indesiderabili.

Christopher.Germer, in The Mindful Path to Self Compassion, fornisce un esempio di come la sua elusione abbia quasi portato a azioni deplorevoli. Germer voleva essere un buon custode per la sua moglie indipendente che si stava riprendendo dall'intervento. Era una persona mattiniera e non lo era, ma era determinato a svegliarsi presto per aiutarla. La prima mattina si alzò per aiutarla, notò che si sentiva irritabile e teso. Ha sofferto di ipoglicemia mattutina e si è reso conto di aver dimenticato di bere succo, ma voleva essere un buon marito e ha deciso che poteva aspettare. Ha messo da parte i suoi sentimenti.

Come spesso accade, respingere i sentimenti non ha funzionato bene. La lotta ha mostrato sul suo volto. Sua moglie notò e divenne triste. Poi si vergognava e metteva in dubbio la sua capacità di prendersi cura di lei. Ha criticato se stesso, "Forse non sono una persona che accudisce", e voleva anche dare la colpa a sua moglie, "Dovrebbe sapere che non sono una persona mattiniera." Poi si disse: "Come posso incolparla di lei? il primo giorno di ritorno dall'ospedale. Oggi riguarda i suoi bisogni, non i miei. "Stava andando a spirale verso il basso. Notò il suo schema e le chiese di aspettare mentre prendeva del succo. Fu quindi in grado di aiutarla con calma.

Germer sottolinea uno schema che si verifica spesso quando le persone provano emozioni difficili:
"Non mi piace questa sensazione."
"Vorrei non aver avuto questa sensazione."
"Non dovrei avere questa sensazione."
"Ho torto di avere questa sensazione."
"Sono cattivo."

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Questo processo non è utile. Le emozioni sembrano diventare più forti più le combatti. Decidendo che sei "cattivo" aumenterai solo il tuo disagio e la probabilità che agirai in modi che non sono efficaci.

La consapevolezza di sé e le emozioni possono aiutare a cambiare questo schema. Riconoscere il disagio che stai vivendo può aiutarti a considerare quali azioni devi intraprendere per essere il tuo sé più efficace. Quando trovi che non ti piace la sensazione che stai provando, considera quale sia il messaggio. C'è qualche azione che devi prendere? Hai bisogno di qualcosa? È qualcosa che devi far passare o sarebbe meglio un'altra azione?

Quando ignori i sentimenti primari, è probabile che tu possa provare emozioni secondarie. Ciò significa che provi emozioni che sono in reazione alla prima emozione. Quando ti senti ferito, triste o spaventato, la rabbia può essere una reazione a quelle emozioni e può nascondere quelle emozioni. Agire sulla rabbia anziché sulla sensazione originale spesso significa che le tue azioni non sono efficaci e non ti aiutano a vivere secondo i tuoi valori o obiettivi.

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Ecco un altro esempio. Immagina di tornare a casa dal lavoro e il tuo coniuge non ti chiede di un incontro di cui ti eri preoccupato. Noti un pozzo nel tuo stomaco ma dì a te stesso che sei sciocco ed egoista e spingiti per andare avanti e falciare il cortile. Quando entri, la cena non è pronta. Hai urlato, "Non puoi nemmeno preparare la cena in tempo?" La sera scende da lì.

La fossa nel tuo stomaco era un segnale di un'emozione scomoda. Forse era tristezza o dolore. Forse ti vergogni di questa reazione o non pensi che sia giustificato, ma la tua emozione ti sta dando un messaggio. Nota l'emozione Forse essere ferito che non ha chiesto non è veramente giustificato, ma è il modo in cui ti senti.

Quando si è consapevoli delle proprie emozioni, si nota che il fatto che lei non chieda dell'incontro ti sia doloroso, anche se non pensi che il danno sia giustificato. Tua moglie ha avuto una giornata intensa e in genere è molto premurosa. Ora hai opzioni perché hai ascoltato le tue emozioni scomode. Potresti consolarti o dimostrarti auto-compassione, come dire a te stesso: "Ovviamente la sua attenzione è importante per te. La tua emozione ti sta dicendo che vuoi essere importante per lei. Quindi potresti chiedere la sua attenzione e offrirti volontariamente le informazioni a tua moglie.

Se l'emozione è giustificata, forse c'è un modello del tuo coniuge che non ricorda eventi importanti per te, quindi potresti reagire in un modo diverso. Potresti decidere di discutere i tuoi sentimenti con tua moglie e risolvere il problema. Il tuo dolore sta dicendo che questo modello non funziona per la tua relazione.

La consapevolezza di sé e delle emozioni è un'abilità che può aiutarti a riconoscere le tue emozioni primarie. Quando sei consapevole della tua esperienza interiore, lo noti con curiosità. Cosa sta succedendo qui? Quali sono le sensazioni nel mio corpo che mi dicono? Che emozione è? Quando è iniziata questa emozione? In cosa consiste? Fai attenzione a ciò che le tue emozioni ti stanno dicendo. Tieniti parte della tua concentrazione, qualunque cosa tu stia facendo. Essere consapevoli delle tue emozioni difficili può aiutarti a scegliere quali abilità usare e non agire in modo distruttivo.