Come sviluppare l'auto-compassione

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Recentemente, alcune persone mi hanno detto che non sono contente di se stesse o non provano molta compassione. Molte persone scoprono di essere gravate da così tante responsabilità personali e professionali che pensare a se stessi è l'ultimo nella lista delle cose da fare. Anche se questo potrebbe non sembrare un problema travolgente, nel tempo gli effetti potrebbero essere insidiosi. Incoraggiare la compassione di sé può aiutarti a eccellere in tutti gli aspetti della tua vita, specialmente a livello spirituale, fisico e intellettuale.

Auto-compassione significa trattare te stesso gentilmente, più o meno allo stesso modo in cui tratterai un caro amico. Significa anche che hai uno spazio di cura in te stesso che è privo di giudizio e dove puoi essere gentile con te stesso. Come parte della sua ricerca sull'argomento, Kristin Neff (2016) ha scoperto che ci sono tre sfaccettature di auto-compassione – auto-gentilezza (prendersi del tempo per riflettere sulla propria situazione come parte del viaggio della vita e abbraccarsi con calore); comune umanità (riconoscendo che siamo tutti imperfetti, e qualche volta falliamo); e consapevolezza (che ci aiuta a ottenere una prospettiva più equilibrata di noi stessi).

Sviluppare l'auto-compassione è vitale, in quanto è un modo per reintegrare la tua energia. Anche se hai successo nelle tue vite professionali e personali, potresti comunque non goderti un buon equilibrio tra lavoro e gioco, che è la chiave per la salute emotiva e fisica. Parte dello sviluppo della compassione per te comporta anche una certa quantità di cura di sé. Decidere cosa fare in quest'area è una scelta personale, ma puoi iniziare creando un elenco di ciò che ti dà gioia, calma o fa cantare il tuo cuore. Impegnarsi in attività di auto-cura è anche un modo ottimale per imparare di più su di te.

Quando pianifichi ogni minuto della tua giornata con un'attività, è facile esaurirsi, il che potrebbe provocare esaurimento, sensazioni di disconnessione e rimanere in uno stato indebolito. Trovare il tempo per coltivare la compassione dentro di te può aiutare a prevenire una o tutte queste condizioni, incluso il burnout.

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È spiacevole che alcune persone vedano la cura di se stessi come un atto egoistico, perché, in realtà, l'esatto contrario è vero. Se ci prendiamo cura di noi stessi, possiamo prenderci più cura di coloro con i quali interagiamo. La verità è che le persone più forti e di maggior successo sono quelle che provano sincera compassione per se stessi, per le loro circostanze e per gli altri.

Avere compassione e offrire amorevole benevolenza a se stessi è un trampolino di lancio per avere compassione per gli altri. Invece di sopprimere il tuo dolore o insoddisfazione, cerca di stare con esso e permettigli di addolcire le tue emozioni. Quando senti la compassione per gli altri, puoi tendere a proiettare gentilezza ed empatia verso di loro. Auto-compassione significa fare lo stesso per te. Quando le cose non vanno come previsto, tratta te stesso come faresti con un amico. Sii calmo, abbracciati, guardati allo specchio e pronuncia parole gentili a te stesso.

Come dice l'autrice e buddista americana Pema Chödrön (1998): "Quando le barriere si abbattono sui nostri cuori, abbiamo meno paura delle altre persone. Siamo più in grado di ascoltare ciò che viene detto, vedere ciò che è di fronte ai nostri occhi e lavorare in accordo con ciò che accade piuttosto che lottare contro di esso "(p 237). In altre parole, quando hai compassione per te stesso, è più facile essere compassionevoli verso gli altri. È più probabile che tu possa metterti nei panni degli altri e capire cosa potrebbe far cantare i loro cuori. Tuttavia, è difficile farlo se non hai idea di cosa faccia cantare il tuo cuore.

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Studi recenti hanno dimostrato che la scrittura di auto-compassione può essere molto salutare. I ricercatori Wong & Mak (2016), nel loro studio sugli studenti cinesi, hanno scoperto che questo tipo di scrittura facilita la compassione e la regolazione emotiva, che può portare a sostanziali benefici per la salute.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a sviluppare la compassione per te stesso. Potresti scrivere dei modi in cui tu:

• Mostra compassione per te stesso
• Mostra compassione per gli altri
• Può essere consapevole della tua vita quotidiana

Potresti anche scrivere di un recente evento doloroso, in cui ti sei sentito male o giudicato te stesso, quindi scrivi di nuovo sull'esperienza – con auto-compassione come guida.

    " Sii gentile con te stesso se vuoi essere gentile con gli altri." – Lama Yeshe