Camminare nel ritmo

Beethoven era famoso per fare lunghe passeggiate nei boschi di Vienna. Secondo i suoi contemporanei, il compositore portava sempre il suo album da disegno, pronto a scrivere qualunque ispirazione lo colpisse. Grazie alle neuroscienze, stiamo iniziando a capire cosa stava succedendo nella sua testa. Sebbene non lo sapesse, Beethoven stava crescendo nuove cellule nel suo ippocampo, una parte del cervello che è cruciale per la memoria e l'umore e diventa atrofizzata nelle persone depresse. Il compositore notoriamente ha lottato con la depressione, esacerbato dalla perdita del suo udito in giovane età. Ha flirtato con l'idea del suicidio e ha scelto invece la vita. A volte mi chiedo quanto della sua decisione di vivere possa essere attribuita alla sua normale abitudine di camminare.

Fonte: Julius Schmid / Wikimedia Commons

Camminare, al contrario di un'attività più faticosa, è particolarmente utile. Muoversi a passo sostenuto è una forma di esercizio aerobico che produce un fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), che a sua volta sviluppa nuove cellule ippocampali. Esercitarsi troppo e spingersi nel regno anaerobico, che porta benefici diversi e sembra non impacchettare lo stesso punch quando si tratta di influenzare la regolazione. Gli studi dimostrano che una velocità ideale per alleviare l'ansia e la depressione è di circa tre miglia all'ora o di 120 battiti al minuto – il tempo di una marcia di Sousa. So per esperienza personale che dopo 45 minuti di camminata veloce comincio a sentire i prodotti chimici felici che inondano il mio cervello.

Come trascorrerai la tua prossima ora di tempo libero? Puoi sdraiarti sul divano e fissare Facebook o fare una lunga passeggiata. Quale scelta pensi sia migliore per il tuo umore? Se sei abbastanza fortunato da poter camminare, farlo è uno dei modi più efficaci per regolare le tue emozioni. Ed è gratuito

Camminare a ritmo è un suo genere di musica, e credo che sia una cattiva idea camminare mentre si indossano le cuffie. Ti impediscono di vivere il mondo. È ovviamente la tentazione di ascoltare i tuoi brani preferiti, soprattutto perché non c'è un motivatore migliore di un ritmo ambulante. Ma se usi gli auricolari o, peggio ancora, le cuffie che vanno oltre l'orecchio, per definizione non stai prestando attenzione ai suoni che ti circondano. Questo è lo stesso problema della guida distratta. Quando è comparso l'iPod per la prima volta, ho provato a usarne uno mentre camminavo per New York e quasi mi sono fermato davanti a un autobus. Ero stato risucchiato nel mondo della musica, eppure la mia vita dipendeva dalla navigazione di successo della strada. Il mio cervello non poteva gestire entrambi. Era anche imbarazzante scoprire che stavo fissando gli estranei. La colonna sonora li ha trasformati in personaggi in un film; hanno smesso di essere persone vere.

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Un modo per evitare il problema degli auricolari è quello di acquistare un altoparlante Bluetooth portatile, che le persone tengano dalla cintura mentre camminano o corrono. Non farlo. Spaccare la tua musica in modo che gli altri possano sentirla è antisociale.

Ecco come camminare con la musica: prendi spunto da The Songlines e canta a te stesso. Il bizzarro libro di Bruce Chatwin è una meditazione sul camminare, la musica e il modo in cui i miti della creazione dei popoli aborigeni australiani sono avvolti in entrambi. Gran parte della storia è una cronaca della scoperta di Chatwin che il canto aborigeno è una sorta di mappa auricolare – che la canzone e la terra sono una cosa sola. "La musica è una banca di memoria per trovare la propria via per il mondo." L'autore parla ad alta voce della biologia evolutiva e delle origini nomadi della nostra specie. Gli umani, conclude, sono stati costruiti per camminare.

Nella tua prossima camminata canta le tue canzoni preferite. Se sei bloccato cercando di pensarne uno, inizia con Woody Guthrie's This Land Is Your Land. Per me, uno se i suoi messaggi importanti sono l'idea che la canzone e la terra siano una cosa sola. Inoltre ha una risonanza speciale in questo momento nella storia americana.

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Meglio ancora, passa la passeggiata a scrivere canzoni tue. Il modo più semplice per iniziare è creare nuovi testi per melodie preesistenti. Chiunque può farlo.

Assicurati di portare qualcosa da scrivere quando l'ispirazione colpisce.