Migliaia di geni sono alterati dall'allenamento aerobico di resistenza

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Sappiamo tutti che un'attività fisica regolare migliora il benessere fisico generale e riduce il rischio di molti disturbi come malattie cardiovascolari, obesità, diabete, ipertensione, demenza e altre condizioni simili.

Sfortunatamente, insieme ai progressi della tecnologia e dell'automazione, i livelli cronici di inattività sono cresciuti in parallelo con una quantità eccessiva di tempo sullo schermo. In un'era digitale, il sedentarismo è diventato un'epidemia dilagante che sfida sempre più la nostra capacità individuale e collettiva di mantenere una mente sana in un corpo sano.

Se hai bisogno di motivazione per esercitare di più e stare seduto di meno, ricorda che l'esercizio ha anche benefici neuroprotettivi. L'esercizio a intensità moderata aumenta il volume della materia grigia e ottimizza la connettività della materia bianca tra varie regioni del cervello. Ciò avvantaggia l'apprendimento e la memoria per tutta la vita e riduce il rischio di demenza in età avanzata. L'esercizio aerobico riduce anche i livelli di stress e l'ansia, migliorando la flessibilità cognitiva, la capacità creativa e la lotta alla depressione.

In che modo l'allenamento aerobico di resistenza opera a livello epigenetico?

Fino a poco tempo fa, esattamente come i molteplici vantaggi dell'esercitazione sono correlati con i cambiamenti a livello molecolare è stato un mistero per gli scienziati. Questo sta iniziando a cambiare. Uno studio innovativo del Karolinska Institutet in Svezia è stato pubblicato ieri che offre nuovi indizi sui cambiamenti epigenetici innescati dall'esercizio.

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I ricercatori di Karolinska hanno scoperto che l'allenamento aerobico di resistenza modifica l'attività di migliaia di geni e dà origine a una moltitudine di varianti di RNA alterate e copie di DNA.

Lo studio di settembre 2016, "L'impatto dell'allenamento di resistenza sulla memoria dei muscoli scheletrici umani, l'espressione isoforme globale e le trascrizioni novelle", è stato pubblicato ieri sulla rivista PLOS Genetics .

Per questo studio, i ricercatori del Karolinska Institute hanno analizzato l'RNA (le copie molecolari della sequenza del DNA) nel tessuto muscolare prima e dopo l'allenamento aerobico di resistenza. La loro analisi ha identificato circa 3.400 varianti di RNA, associate a 2.600 geni, che sono cambiate in risposta all'allenamento di resistenza.

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Una profonda implicazione di questo studio è che l'allenamento atletico può innescare lo stesso gene per aumentare la produzione di una variante di RNA e ridurre quella di un'altra. Secondo i ricercatori, ciò implica che i geni possono cambiare funzione a seguito dell'esercizio fisico. Ad esempio, se lavori regolarmente, può promuovere la produzione di alcune varianti di proteine ​​rispetto ad altre.

In una dichiarazione, Maléne Lindholm del Dipartimento di Fisiologia e Farmacologia del Karolinska Institutet ha detto:

"Non è stato precedentemente dimostrato che la formazione modifica l'espressione dei geni in questo modo particolare. Lo studio fornisce anche nuove informazioni di base sul modo in cui il corpo si adatta all'addestramento regolare di resistenza e sul ruolo che molti dei nostri geni svolgono nell'adattamento.

I risultati possono anche contribuire alla futura ottimizzazione degli effetti dell'allenamento in individui diversi. A lungo termine, è presumibilmente di una certa importanza per la possibilità di prevenire le malattie cardiovascolari e lo sviluppo di nuovi farmaci più precisi per le persone che, per qualsiasi motivo, non sono in grado di esercitare ".

Conclusione: identificare la dose-risposta e i livelli tonici di allenamento di resistenza è la chiave

Christopher Bergland ha dedicato decenni all'allenamento per l'atletica ultra-endurance. Sebbene l'allenamento di resistenza aerobica possa avere benefici per la salute diffusi; quando si tratta di fare esercizio, più non è necessariamente migliore.

Fonte: per gentile concessione di Dawn Mann, usato con permesso

La nuova rivoluzionaria ricerca sui cambiamenti genetici innescata dall'allenamento aerobico di resistenza ha implicazioni diffuse. Si spera che, sapendo che l'attività fisica regolare (o la sua mancanza) ha il potere di trasformare specifici geni associati con il benessere "on" e "off" servirà come motivatore che ti ispira a muovere di più il tuo corpo.

Detto questo, la domanda da un milione di dollari rimane: quanto allenamento di resistenza – e con quale intensità – è l'ideale per innescare cambiamenti epigenetici ottimali a livello molecolare? A causa della natura all'avanguardia di questa ricerca, molto probabilmente richiederà ai ricercatori anni per individuare una prescrizione empiricamente basata su raccomandazioni dose-specifiche.

C'è un avvertimento importante. È possibile che alcune persone possano interpretare erroneamente queste scoperte epigenetiche e presumere che fare un'abbondanza di allenamento aerobico di resistenza possa in qualche modo trasformare una persona in un superumano. Questo è estremamente improbabile. In effetti, troppa formazione di resistenza sabota il benessere psicofisico.

Sulla base della mia esperienza di vita come allenatore e atleta ultra-endurance, consiglio vivamente di usare il buon senso e di affidarsi all'intestino quando creo abitudini quotidiane di esercizio che puoi mantenere a lungo.

Come atleta competitivo di ultra-resistenza, ho trascorso decenni della mia vita spingendo il mio corpo, la mente e lo spirito sull'orlo dell'autoannientamento. Nella mia ricerca di battere il Guinness World Records e di ottenere imprese superumane, ho preso resistenza atletica a estremi pericolosi che mi hanno quasi ucciso.

Ad esempio, mentre eseguivo sei maratone su un tapis roulant in 24 ore, il mio cuore ha iniziato a mangiare se stesso ei miei reni erano sull'orlo del fallimento. Mi sono ritrovato in terapia intensiva per cinque giorni. Dopo questa esperienza, ho giurato di non spingere mai più la mia resistenza fisica al limite. Sono grato di aver smesso di martellare il mio corpo nel terreno quando l'ho fatto. Chiaramente, questo tipo di allenamento di resistenza non fa bene a te.

Ognuno ha diversi livelli tonici di esercizio aerobico che lo fanno sentire bene. Fai attenzione al tuo corpo per i segni di lesioni da uso eccessivo, angoscia o esaurimento. Inoltre, presta attenzione alla tua mente. Ascolta il dialogo interiore che circonda il tuo quotidiano processo di allenamento aerobico. Se l'attività fisica inizia a sentirsi come qualcosa che veramente ti terrorizza o ti sembra obbligatoria, al contrario di un'esperienza piacevole e di un lavoro d'amore, probabilmente hai bisogno di modificare il tuo programma.

Quando si tratta di allenamento di resistenza, più non è necessariamente migliore. Esercitare il fanatismo è una cattiva abitudine che mina il tuo benessere. per favore   usare il buon senso quando si cercano benefici per la salute e potenziali cambiamenti epigenetici associati all'allenamento di resistenza.

Restate sintonizzati per ulteriori ricerche basate sulla scienza per aiutare a mettere a punto i livelli tonico ideali di attività fisica che saranno universalmente vantaggiosi per le persone di ogni ceto sociale.

© 2016 Christopher Bergland. Tutti i diritti riservati.