8 modi per smettere di preoccuparsi di ciò che pensano gli altri

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Sentirsi accettati è un desiderio umano quasi universale. Dopotutto, ci siamo evoluti per sopravvivere meglio in gruppi, dove l'adattamento e la fiducia e il rispetto dei nostri colleghi sono le misure di successo. Il bisogno di appartenere è nel nostro DNA.

Ma a volte quel bisogno è al centro dell'attenzione, e quello che gli altri pensano di noi assume più importanza di quello che pensiamo di noi stessi.

Potremmo analizzare ogni aspetto e ogni parola che ci viene in aiuto per indizi che siamo stati giudicati e giudicati accettabili o mancanti. Qualcuno che passa nella sala senza un saluto può lasciarci pallidi e convinti di non meritarlo. Potremmo essere persone, per favore, mettendo sempre gli altri al primo posto, il che ci lascia aperti ad approfittarne mentre inseguiamo la lode. Potremmo esaurirci cercando di essere abbastanza cool, abbastanza laborioso, abbastanza attraente, o abbastanza efficace da sentirci apprezzati.

Cosa c'è dietro questa ansia di essere piaciuti, e perché alcuni di noi sono molto più vulnerabili rispetto ad altri?

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In molti casi, è un tipo di eco del passato. Ad un certo punto della nostra vita, qualcosa o qualcuno potrebbe aver reso la connessione e l'affetto sembrano condizionali , qualcosa per cui dobbiamo lottare e che non meritiamo. Si sviluppa un senso di vergogna quando inevitabilmente ci manca la perfezione. L'autrice Brené Brown, che ha trascorso la sua carriera studiando la vergogna e il modo in cui possiamo sviluppare quella che lei definisce "vergogna della resilienza", scrive di questo nel suo libro The Gifts of Imperfection:

"L'impegno sano è auto-focalizzato: 'Come posso migliorare?' Il perfezionismo è focalizzato sull'altro: "Cosa penseranno?"

Forse i caregiver della tua infanzia erano emotivamente distanti, fisicamente o verbalmente offensivi, o stabilivano standard impossibili. Forse sei stato vittima di bullismo a scuola. Forse ti sei sentito come se non ti fossi mai messo alla prova nella nostra cultura comparativa competitiva.

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O forse non riesci a individuare una spiegazione. Sai solo che ti senti insicuro e indegno, e questo ti porta a contare sugli altri per rassicurarti sul fatto che sei importante e che ti appartiene.

A dire il vero, il voler essere pensato positivamente non è una brutta cosa. Abbiamo tutti bisogno di una piccola consapevolezza di come gli altri ci vedono per mantenerci in equilibrio e sintonizzati su come influenziamo gli altri. Ma troppa preoccupazione su ciò che la gente pensa può portarci a valutare solo ciò che gli altri vogliono da noi, piuttosto che ciò che desideriamo e abbiamo bisogno. E l'ironia è che ciò che inizia come uno sforzo per garantire la nostra felicità e accettazione può finire per fare il contrario.

Creare una nuova mentalità

Se riconosci che sei qualcuno che è ansioso di essere apprezzato, ci sono dei passi da fare per tornare a una relazione più sana con gli altri e con te stesso.

1. Mantieni le cose in prospettiva .

Si dice che alla gente interesserebbe molto meno ciò che gli altri pensano di loro se sapessero quanto poco gli altri pensano di loro. Ed è vero: ognuno ha abbastanza da occupare la propria mente. Hanno anche le loro insicurezze. Se sei preoccupato di come ti imbatti in qualcuno che hai appena incontrato, tieni presente che probabilmente stanno facendo lo stesso.

2. Metti in discussione il tuo pensiero.

Gli esseri umani tendono verso distorsioni cognitive, schemi di pensiero negativo che possono danneggiare il nostro umore o comportamento. Ad esempio, possiamo assumere il peggio, o filtrare il bene in una situazione e prestare attenzione solo al cattivo. Oppure possiamo generalizzare eccessivamente o saltare alle conclusioni. Presta attenzione ai tuoi pensieri e interrogali piuttosto che lasciare che le impressioni scappino con te. Potresti scoprire che ciò di cui ti preoccupi esiste solo nella tua mente.

3. Lascia andare la perfezione.

Può essere difficile scuotere la sensazione che se si fanno le cose per bene , si sarà amati e ammirati. Ma questa è una ricerca infruttuosa, non solo perché la perfezione è un'illusione, ma perché ciò che la gente pensa di te ha più a che fare con loro che con te.

4. Conosci te stesso.

Cosa ti piace veramente? cosa vuoi veramente? Stai facendo delle scelte sulla tua carriera, sulle relazioni e sui passatempi perché li vuoi o perché faranno piacere o impressionare qualcun altro? Consenti a te stesso di provare nuove cose e ti chiedi: "Cosa potrei perseguire o divertirmi se non fossi così preoccupato di essere giudicato?"

5. Trova la tua tribù.

Da qualche parte fuori ci sono persone che possono identificarsi con te e apprezzarti per quello che sei. Non perdere tempo a cercare di aggrapparti a coloro che si aspettano che tu ti adegui ai loro desideri e desideri. Coltiva l'autenticità e troverai quelli con i quali sei destinato. Come Brown scrive in Daring Greatly, "Poiché la vera appartenenza avviene solo quando presentiamo i nostri sé autentici e imperfetti al mondo, il nostro senso di appartenenza non può mai essere maggiore del nostro livello di accettazione di sé."

6. Consenti a te stesso di essere vulnerabile.

Può essere terrificante andare controcorrente, parlare, correre un rischio o affrontare la disapprovazione. Ma decidi cosa conta per te, abbi fiducia in te stesso e vai a farlo. Non cresciamo giocando sempre al sicuro; cresciamo concedendoci la possibilità di fallire.

7. Accetta una mano.

L'ansia che provi per ciò che gli altri pensano può a volte essere superata con un po 'di autocoscienza. Ma in alcuni casi, specialmente per quelli con trauma sottostante o problemi di salute mentale, l'aiuto professionale può aiutarti a raggiungere la radice dei tuoi sentimenti. Consenti a te stesso di raggiungere le cure di cui hai bisogno piuttosto che prolungare la tua sofferenza.

8. Sii tuo amico.

È una realtà dura, ma non sarai mai in grado di rendere tutti come te, qualunque cosa tu faccia. Ma guarda il lato positivo: nessun altro può farlo. Quindi accetta le vicissitudini che inevitabilmente arriveranno quando ti accorgi di non aver stabilito una connessione con qualcuno e ti concentri invece su un obiettivo che ti porterà più lontano verso il tipo di persona che vuoi essere: imparare a piacerti, difetti e tutti.

David Sack, MD, è membro del consiglio di amministrazione in psichiatria, psichiatria delle dipendenze e medicina delle dipendenze. Come CMO di Elements Behavioral Health, supervisiona una rete di centri per la cura della salute mentale che include il ritiro per la salute mentale di Malibu Vista e il centro di riabilitazione The Ranch nel Tennessee.