Cinque consigli pratici (e realistici) per andare a letto prima

Ecco cinque suggerimenti rapidi ed estremamente pratici su come puoi andare a letto prima.

Nota: questi suggerimenti hanno lo scopo di aiutare a non perdere tempo durante la notte piuttosto che implicare che tutti devono andare a letto in un momento specifico. Sono un nottambulo (e autonomo), quindi una notte presto per me è mezzanotte piuttosto che 2 del mattino

1. Fai attività piacevoli e rilassanti nelle prime ore della sera.

Mi piace ascoltare i podcast e guardare i video di YouTube. Se mi permetto di fare queste cose a tarda notte, rimarrò sveglio più tardi del dovuto. Al momento, ciò che funziona per me è che a volte ascolto un podcast utilizzando un altoparlante Bluetooth mentre sto facendo il bagno con mio figlio di un anno. Ottiene 45 minuti di ricreazione nella vasca da bagno, e posso ascoltare un episodio completo!

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Per YouTube, ho un assistente vocale di Google Home e Chromecast collegato alla mia TV. Invece di guardare YouTube sul mio portatile, posso ordinare i video che voglio usando la mia voce e riprodurli sul televisore. I canali che mi piacciono hanno episodi che vanno dai 10 ai 13 minuti, che sono in grado di vedere durante le prime parti della serata. Ho anche scoperto che sono meno propenso ad abbuffarmi quando faccio gli episodi in questo modo, rispetto a quando guardo sul mio portatile. Ciò è in parte dovuto al fatto che, in TV, non vedo altri video consigliati sul lato dello schermo.

2. Usa il principio "adesso o domani".

Quando dici a te stesso che non puoi fare qualcosa, corri il rischio di una eccessiva indulgenza ribelle. Se ti ritrovi a navigare in Internet oa guardare la TV oltre la tua ora di andare a letto, prova a dire a te stesso "Se voglio ancora stare alzato fino a tardi a guardare questi programmi (o leggere questi siti) domani sera, posso farlo".

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Questo è lo stesso principio che le persone usano per frenare l'eccesso di cibo. Ad esempio, potresti dire a te stesso: "Potrei mangiare una seconda ciambella ora, o potrei mangiarla più tardi se mi sento ancora veramente bene."

Questa strategia non risolverà completamente il tuo problema, ma ha il potenziale per ridurre il tuo problema. Non svalutare soluzioni parziali semplici come questa. Le strategie che funzionano alcune volte sono ancora valide

3. Provare l'app f.lux (non un errore di battitura) o attenuare le luci su un programma.

Un buon modo per indicare al tuo corpo che l'ora di andare a dormire è di abbassare le luci. Se disponi di luci intelligenti dimmerabili, puoi oscurarle in base a un programma. Se si utilizza un Mac, è possibile utilizzare l'app f.lux gratuita per rimuovere automaticamente la luce blu dallo schermo al tramonto o in un momento specifico, e informarsi che è ora di rilassarsi.

Puoi anche spegnere le luci. Spengo tutte le luci della casa circa 15 minuti prima di andare a letto.

4. Prova StayFocusd (non è un refuso) per capire il tuo uso del tempo.

Stayfocusd è un'app per il browser web di Chrome che traccia il tempo trascorso su diversi tipi di siti web. Ottenendo una base per il tuo uso del tempo, puoi impostare obiettivi e tenere traccia del tuo comportamento. Ad esempio, se ti piace Facebook, ma non vuoi trascorrere un'ora al giorno lì, l'app ti permetterà di vedere facilmente quanto tempo stai usando i social media tramite un rapporto settimanale inviato alla tua email.

Ho installato questa app e di solito do un'occhiata al rapporto settimanale.

5. Capire cosa cambia la probabilità di andare a letto in orario.

I principi di base che funzionano per regolare il comportamento dei bambini di solito funzionano anche per il comportamento degli adulti. Un ottimo esempio di questo è avere una routine serale / ora di andare a letto. Un vantaggio di una routine è che puoi mirare a colpire determinati segni. Ad esempio, potresti sapere che se dai da mangiare ai tuoi bambini la cena entro un certo tempo, aumenta la probabilità che tu vada a letto in tempo da solo.

I fattori molto più precoci potrebbero influenzare il modo in cui va la serata. Ad esempio, potresti notare che nei giorni in cui prendi una pausa pranzo appropriata, è meno probabile che tu stia alzato troppo tardi. Prendendo "me time" (o tempo tranquillo) per tutto il giorno, è meno probabile che ti senti così privato della sera. Una pausa pranzo mancata è anche un segno di una giornata molto impegnativa, in cui potrebbe essere necessario fare un po 'di auto-cura per rilassarsi.

Avvolgendo

Quale di questi suggerimenti è stato più interessante e potenzialmente utile? Quale era meno interessante? Quali strategie hai già trovato che funzionano per te?

Un punto chiave da tenere presente in questo articolo è che quando c'è un'abitudine personale che vuoi spostare, dovresti fare un brainstorming di alcune strategie, scegliere qualcosa e provarlo. Un tipo molto comune di auto-sabotaggio è avere il desiderio di cambiare un comportamento, ma non impiegare alcuna strategia pratica per farlo.

Un altro consiglio è di aspettarsi di dover cambiare le strategie di volta in volta. Le strategie possono smettere di funzionare, diventare impraticabili o richiedere troppi sforzi. Quando qualcosa sul tuo stile di vita cambia (ad esempio, il tuo carico di lavoro oi tuoi figli invecchiano), probabilmente dovrai modificare le tue strategie.

Non tentare di fare tutto ciò che ho suggerito qui (specialmente non tutto in una volta). Scegli un suggerimento per iniziare e provalo. Se l'articolo ti ha fatto pensare a te stesso un'idea diversa da quella che ho suggerito, va bene anche questo.