Uno dei punti centrali nella comprensione dell'intelligenza emotiva è riconoscere e riconoscere che possiamo essere dirottati dalle nostre emozioni. Questo è, in parte, un processo fisiologico in cui un'area del cervello chiamata amigdala, che svolge un ruolo chiave nell'elaborazione delle emozioni, va in overdrive. Queste sono emozioni reattive; stiamo rispondendo a qualcosa nel nostro ambiente esterno. Che dire di quando la nostra reazione emotiva si autoimposta e stiamo rispondendo al nostro panorama interiore?
Gli umani non sono fondamentalmente negativi, ma abbiamo qualcosa chiamato pregiudizio della negatività. Siamo cablati per cercare il peggior scenario possibile. È un meccanismo di sopravvivenza che ci serve sia nel mondo fenomenico che nelle nostre interazioni sociali. Quando questa tendenza si sposa con un aspetto di auto-percezione o auto-conversazione negativa, può creare una cascata di emozioni che ci trascina in una tana del coniglio creata da noi stessi.
Lavorare con l'intelligenza emotiva significa prima sviluppare un senso di empatia: comprendere e trattenere lo spazio per l'esperienza di qualcun altro. Ciò richiede una certa dose di premura e circospezione. Quando siamo presi in una cascata emotiva, una delle prime cose che succede è che smettiamo di pensare chiaramente. Questo stato mentale preclude virtualmente la pensosità e l'introspezione necessarie per esercitare l'auto-empatia, che ci aiuterebbe a trascinarci fuori da quella tana di coniglio che abbiamo abilmente ideato.
Prima di trovarci alla sofferenza di una cascata emotiva – e al conseguente auto-sabotaggio – inventiamo prima la trama che la alimenta. In altre parole, pensiamo in questo modo. Questa trama deriva dalla nostra narrativa personale; una narrazione informata dalla nostra visione del mondo. Ciò include, tra le altre cose, la nostra auto-percezione, il senso del luogo nel mondo e l'auto-conversazione che accompagna tutto ciò. In una parola, è la nostra normalità – e, stando così le cose, è improbabile che esaminiamo la nostra esperienza personale, dando semplicemente per scontato il nostro modo di sentire.
Al contrario, quando ci troviamo nella morsa di una cascata emotiva, tendiamo a non essere in grado di pensare la nostra via d'uscita. Questo è per due motivi: in primo luogo, stiamo giocando il nostro normale – "Questo è solo il modo in cui è e il modo in cui mi sento" – e, in secondo luogo, non stiamo pensando abbastanza chiaramente per creare lo spazio di cui abbiamo bisogno per esercitare empatia, non preoccuparti dell'auto-compassione. L'ostinazione che sperimentiamo – gli schemi che ripetutamente si manifestano e ci tengono dove siamo – nasce dalla nostra incapacità di tenere spazio per noi stessi, come potremmo fare per gli altri.
L'intelligenza emotiva è una dinamica sociale su due livelli. Innanzitutto, riguarda il modo in cui ci relazioniamo con gli altri. Secondo, e in un certo senso, ancora più importante, è il modo in cui ci relazioniamo con noi stessi – la nostra relazione personale. Il percorso di consapevolezza, empatia e compassione che sono le caratteristiche dell'intelligenza emotiva si applicano a noi nella nostra relazione di sé, così come si applicano agli altri nelle nostre altre relazioni. Comprendere questo ed esercitarlo ci dà un punto di partenza per spostare la nostra narrativa e sviluppare l'auto-empatia e auto-compassione.
Se, in un momento più tranquillo, prendiamo il tempo necessario per stabilire la consapevolezza dei nostri modelli, identificarli e darci il permesso di tenere spazio per loro, noi siamo meglio serviti per essere in grado di uscire dalla nostra tana del coniglio nel caso dovessimo cadere in esso. Nel non farlo, ci facciamo un disservizio, lasciandoci radicati nella nostra fermezza piuttosto che radicati in noi stessi. Una volta che siamo diventati consapevoli dei nostri modelli e ci siamo dati questo permesso, è più probabile che vedremo arrivare quella cascata emotiva e, nel tempo, possiamo imparare a scavalcare del tutto la tana del coniglio.
Quali sono i tuoi pensieri sull'intelligenza emotiva auto-sabotante? Sarei interessato a leggere i tuoi commenti o contattarmi per saperne di più.
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