Cinque semplici passaggi per iniziare a conoscere la consapevolezza
La consapevolezza è una pratica che può aiutarti in tutti gli aspetti della tua vita quotidiana. Praticato fin dai tempi antichi, la scienza moderna ora sta riconoscendo la sua importanza nella costruzione della salute psicologica. La consapevolezza è l'obiettivo intenzionale della tua attenzione sui tuoi pensieri e sentimenti, osservando il momento con un atteggiamento non giudicante. È salutare imparare a svuotare la mente dai dubbi e dalle distrazioni che possono interferire con la nostra capacità di essere sani e felici.
Ecco una lista di cinque passaggi da provare quando si inizia una pratica di mindfulness:
Inizia chiudendo gli occhi e concentrandoti sul respiro. Presta attenzione al tuo modo di respirare per un paio di minuti. Prima prova a respirare profondamente, poi rallenta e rilassati in un modello confortevole e uniforme. Potresti notare che la tua mente diventa più calma con un po 'di pratica e sei in grado di portare consapevolezza al momento.
Concediti occasionalmente un massaggio profondo e terapeutico. Se non hai mai fatto un massaggio, ti aspetta una vera esperienza! Un terapeuta altamente qualificato ti aiuterà a rilassarti profondamente. Questo ti permette di essere più consapevole del momento presente e di tutte le sensazioni nel tuo corpo.
Pratica diventando consapevole dei tuoi pensieri in momenti specifici durante la tua routine quotidiana. Ad esempio, quando cammini attraverso la porta quando arrivi al lavoro, i tuoi pensieri sono giudicati, comparativi o negativi? Hai il controllo sul modo in cui scegli di percepire il tuo mondo e come agisci. I pensieri portano ad azioni e quindi a abitudini. Fare uno sforzo reale per pensare pensieri positivi.
Quando sei coinvolto in un compito, cerca di concentrarti su quello che stai facendo. Anche se a volte siamo tutti multi-task, può essere una vera sfida semplicemente fare una cosa e sintonizzare o ignorare le altre distrazioni nella nostra vita. Non permettendo alla tua mente di vagare da un compito all'altro, impari a concentrare la tua attenzione sul momento. Affronta ogni compito uno alla volta, fai quello che puoi e se non puoi fare qualcosa in questo momento, va tutto bene; lascia andare e tornare più tardi.
Non preoccuparti costantemente di cose al di fuori del tuo controllo. Invece, metti la tua energia verso altri progetti produttivi che sono sotto il tuo controllo. Non va bene preoccuparsi di eventi che potrebbero non accadere mai e, se qualcosa dovesse accadere, sarete in grado di affrontarlo al momento. Mentre ti preoccupi di qualcosa di importante è normale, devi anche imparare a muoverti con il flusso e riflusso delle tue giornate, consentendo l'imprevisto e spontaneo.
Inizia ad apprezzare la vita per quello che è e ciò che hai, invece di concentrarti su ciò che non hai o sui cambiamenti che vuoi apportare. Potresti voler unirti a un gruppo di meditazione consapevole per saperne di più sulla consapevolezza, ma nel frattempo, considera di provare uno o tutti questi passaggi come un inizio sano.