Lo stress può essere un familiare sottoprodotto della vita contemporanea (specialmente intorno, ma non è affatto limitato alle festività natalizie), ma sottolinearlo non cambia davvero nulla. Insegno un corso su Human Adjustment. Nella classe trascorriamo molto tempo a discutere su quali tipi di cose creano stress nelle vite dei miei studenti. Ovviamente offrono, tra gli altri argomenti, lavori come il corso, esami e quiz, preoccupazioni sui soldi (incluso il debito associato alle tasse scolastiche), lavori part-time che interferiscono con i loro studi, problemi relazionali e problemi familiari. L'identificazione di questo genere di problemi nel corso della discussione di classe aiuta gli studenti a rendersi conto che i loro fattori di stress sono prodotti condivisi, una forma di confronto sociale che può essere utile.
All'inizio di questo semestre, ho avuto i miei studenti di aggiustamento umano tenere un registro di gestione del tempo (si può imparare qui). L'esercizio si è rivelato utile in quanto hanno identificato una varietà di attività che impedivano loro di usare saggiamente il loro tempo discrezionale disponibile. Ho deciso di provare un approccio simile per consentire loro di esplorare la loro esperienza di stress, quindi ho chiesto loro di tenere un "diario dello stress". Ecco le istruzioni:
Per due settimane e alla stessa ora ogni giorno, registra quanto segue in un taccuino o in un documento Word:
1. La data e l'ora del tuo diario di stress.
2. La natura della più recente esperienza stressante: Descrivila in un paragrafo o due (cosa è successo? Perché è stato stressante? Lo stress è prevenibile? Perché o perché no? Questo stressor succede sempre? E quali altri dettagli? tu credi siano importanti). Se non stai vivendo lo stress, scrivi sull'esperienza di non essere stressato.
3. Valuta il tuo umore soggettivo per l'intero GIORNO sulla seguente scala a 9 punti:
1 = Estremamente infelice
2 = Molto infelice
3 = infelice
4 = Abbastanza infelice
5 = Né infelice né felice
6 = Abbastanza felice
7 = felice
8 = Molto felice
9 = Estremamente felice
4. Quale pensi che sia la causa fondamentale del tuo stress in quel giorno?
Dopo due settimane, leggi tutte le voci, cerca eventuali schemi ricorrenti o eventi, quindi rispondi alle seguenti domande:
Quali sono stati i fattori di stress più frequenti che hai incontrato?
Quali sono stati i fattori di stress più spiacevoli?
Quali erano le cause sottostanti più comuni dello stress?
In che modo questi fattori di stress hanno influenzato i tuoi giudizi sulla felicità?
Qual è stata la tua valutazione media della felicità (sommando le valutazioni e dividendo per il numero di valutazioni)? Qual è stato il range dei tuoi giudizi sulla felicità (riportare il punteggio più basso e il punteggio più alto)?
Vedi qualche schema? Quali sono? Spiegali
Queste situazioni stressanti potrebbero essere cambiate in meglio? Come?
Quali strategie di coping suggeriscono queste modifiche?
Come puoi introdurre cambiamenti per ridurre lo stress?
Il risultato dell'esercizio del diario è che ha aiutato i miei studenti a identificare i principali fattori di stress che li hanno colpiti e i loro stati d'animo. Oltre a ciò, molti sono rimasti sorpresi nel vedere che alcuni dei loro fattori di stress di routine (spesso correlati al loro lavoro di corso) potevano essere risolti in modo costruttivo attraverso una migliore pianificazione o gestione del tempo, affrontando problemi di procrastinazione (ad esempio, iniziando progetti in precedenza) e cercando assistenza parlando con i loro istruttori o sfruttando le risorse disponibili del campus (ad esempio, visitando il centro di consulenza).
Niente di tutto questo è troppo sorprendente, né dovrebbe essere – tuttavia, i miei studenti hanno imparato che tenere un registro e guardare oltre le due settimane di "dati" sulle loro vite individuali e livelli di felicità auto-riferiti li ha aiutati a vedere aree di le loro vite che devono essere affrontate o che rappresentano opportunità per la crescita futura. Ogni studente può provare questo esercizio autoriflessivo: l'essere in una classe non è necessario. Tutto ciò di cui hai bisogno è un notebook o un'app per appunti sul tuo smartphone, tablet o laptop, e un po 'di tempo, diciamo 15 minuti al giorno. Mettendo giù ciò che ti sta stressando in termini concreti e poi cercando modelli (perché sono sempre stressato di domenica? Perché sono stressato quando devo parlare con i miei genitori o il capo o altro significativo) è un modo per iniziare a far fronte .
Quindi, incoraggia lo studente della tua vita a tenere un diario dello stress, o prendi in considerazione l'idea di avviarlo da solo.
