Ultimamente, l'esercizio è stato in prima linea in ogni conversazione sulla salute. Senza dubbio questa attenzione attenta è dovuta alle crescenti preoccupazioni sull'obesità e sugli stili di vita sedentari.
Ed è vero che l'esercizio fisico può migliorare la nostra salute riducendo l'ipertensione, il colesterolo alto e il rischio di sviluppare il diabete. Hai capito che quell'esercizio ha anche incredibili effetti psicologici positivi?
Oltre agli ovvi benefici per la salute fisica, l'esercizio fisico può anche:
Una grande quantità di ricerche risalenti agli anni '80 ha dimostrato che l'esercizio fisico può ridurre efficacemente i casi di depressione da lieve a moderata. Tuttavia, gli psichiatri, in particolare quelli negli Stati Uniti, tendono a sottovalutare i benefici dell'esercizio e raramente lo prescrivono. I medici britannici, d'altra parte, possono effettivamente prescrivere l'esercizio come trattamento per la depressione, con il Servizio sanitario nazionale che sovvenziona tutto o parte dei costi. Immagina di ricevere la luce verde per fare una passeggiata a pranzo ogni giorno dal tuo medico!
È chiaro che non esiste un vero svantaggio per moderare l'esercizio, quindi andiamo ai dettagli.
Che tipo di esercizio è il migliore? Quando e dove dovremmo esercitare?
Negli Stati Uniti siamo costantemente bombardati dalle ultime ondate di esercizio, dai bootcamp alle lezioni di kettle ball. E se l'esercizio nella sua forma più vera, ma mondana – un'azione fisica che è una via di fuga dalla routine quotidiana – avesse un effetto significativo?
Un recente studio del British Journal of Psychiatry del 2010 ha scoperto che le persone che praticano attività fisica regolare, anche senza sudore, inducendo una lieve attività, hanno meno probabilità di essere depresse rispetto alle loro controparti sedentarie. L'intensità non ha fatto la differenza! Una camminata veloce e una corsa lunga hanno avuto lo stesso effetto sulla riduzione dei pensieri e dei sentimenti negativi.
Sorprendentemente, solo l'esercizio svolto nel tempo libero delle persone ha aiutato ad alleviare la depressione per quelli nello studio. Le persone che praticano il sollevamento di carichi pesanti o le camminate estese sul lavoro hanno la stessa probabilità di essere depresse rispetto a chi ha un lavoro da scrivania.
I ricercatori hanno concluso, tuttavia, che il fattore più importante nel sollevare la depressione sono stati i benefici sociali dell'esercizio – avere un partner che cammina o un gruppo di tai chi, per esempio. Un amico vale molto più di qualsiasi esercizio fisico!
In termini di dove esercitare, uno studio del 2011 in Environmental Science & Technology ha ulteriormente chiarito la migliore impostazione per impegnarsi nell'attività fisica. Dopo aver esaminato 11 studi con 833 adulti partecipanti, l'autore ha concluso che, rispetto all'esercizio in ambienti chiusi, l'esercizio all'aperto ha portato a:
Quando lo mettiamo insieme, è chiaro che per ottenere gli effetti più depressivi dall'esercizio dovremmo:
Ma cosa succede se non hai l'energia per esercitare?
Il sintomo fisico più comune della depressione si sente affaticato, debole o semplicemente stanco. Anche se i pazienti possono sapere e vogliono esercitare per alleviare la loro depressione, possono trovare difficoltà a superare i loro sentimenti di disperazione e mancanza di energia.
Possiamo sempre trovare motivi per non esercitare: piove. Fa freddo. Sono stanco. Ho troppo lavoro. Ho dimenticato il mio I-Pod.
E molte persone dicono che è facile superare questi ostacoli: basta andare in palestra. Impegnarsi in una classe. Fallo parte della tua routine quotidiana.
Per qualcuno con depressione, non è così facile. Oltre ai sentimenti di disperazione e mancanza di energia, una bassa motivazione porta ad ambivalenza sull'esercizio, in particolare quando si trova in un contesto sociale. Essere detto di farlo non funzionerà mai.
Ma cosa succederebbe se la motivazione necessaria per l'esercizio fosse meno legata alla "forza di volontà" psicologica e più ai blocchi fisiologici?
È chiaro che la mente e il corpo sono connessi. Quando la mente è in equilibrio, così è il nostro corpo.
La mancanza di motivazione, stanchezza e debolezza con cui una persona affetta da depressione è in difficoltà è legata ai mitocondri del corpo, piccole strutture presenti in ogni cellula del corpo umano. Questi mitocondri generano energia per la cellula e una scarsa funzione mitocondriale porta a meno energia, affaticamento e debolezza.
Sembra semplice. Per affrontare l'inesorabile fatica e altri sintomi fisici associati alla depressione, dobbiamo sostenere i mitocondri!
Nella Soluzione di Depressione rivoluzionaria, affronta questo problema raccomandando integratori che aumentano l'energia. I supplementi che possono aiutarti a superare l'affaticamento in modo che tu possa iniziare ad allenarti includono:
L'esercizio è gratuito e gli effetti su mente e corpo sono duraturi. Non importa se ti alleni per una maratona o fai una passeggiata nel quartiere, semplicemente ritagliarsi il tempo nella tua giornata per fare qualcosa di diverso dal lavoro o essere sedentario, ti influenzerà positivamente sia fisicamente che mentalmente. Le tue endorfine aumenteranno mentre il cortisolo diminuirà, fornendo sollievo immediato.
Con l'avvicinarsi dell'estate e le giornate diventano più lunghe e più calde, assicuratevi di afferrare un amico ed esercitarsi all'aria aperta (ovviamente con la protezione solare!). Se ti senti privo di energia, considera i supplementi che ti ho consigliato per darti la spinta di cui hai bisogno mentre diventi una persona che vive la depressione libera!
