Come diventare un partner più empatico (e meno difensivo)

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L'empatia è definita come l'identificazione psicologica o l'esperienza vicaria di sentimenti, pensieri o atteggiamenti di un altro. L'empatia deriva dalla comprensione profonda di un'altra persona. Quando guardiamo il mondo dal punto di vista del nostro partner, iniziamo a colmare il divario di comprensione tra di noi. Ma quando siamo emotivamente attivati ​​dalla tensione, dalla paura e dalla rabbia, è estremamente difficile entrare in empatia e comprendere la prospettiva dell'altra persona – siamo troppo presi dai nostri pensieri per pensare chiaramente.

Quando prendiamo tempo per calmarci, lo spazio diventa disponibile per vedere una prospettiva diversa. Iniziamo a notare che abbiamo qualcosa a che fare con la situazione in cui ci troviamo. Nell'istante stesso in cui siamo in grado di vedere la parte che interpretiamo nella situazione, possiamo notare la nostra mancanza di empatia e comprensione, e la nostra rabbia diminuisce. E quando non siamo focalizzati sull'essere giusti e fare in modo che l'altra persona sia così totalmente sbagliata, c'è spazio per vedere un problema dal loro punto di vista. Allontanarsi dalla posizione tallone in cemento consente all'altra persona di diventare anche più flessibile. Assumendosi la responsabilità del nostro ruolo nel conflitto, creiamo una dinamica in cui il nostro partner è più incline ad assumersi la responsabilità delle proprie azioni.

Difficile non difendere la difesa difensiva è una delle cose più difficili da fare. Diventiamo sulla difensiva quando abbiamo paura e cerchiamo di proteggerci da questa paura. Quando il nostro partner cerca di proteggersi dall'essere polemico, aggressivo, evasivo, ritirandosi o cercando di evitare di essere emotivamente vulnerabile, piuttosto che cercare di farli smettere, prova a porsi queste domande:

• C'è qualcosa che sto facendo che ti fa sentire ansioso o spaventato in questo momento?
• Ti sto dando una ragione per non fidarmi di me?
• Sto recitando o parlando in un modo che ti fa sentire che non sto rispettando quello che stai dicendo o sentendo?
• Cosa vuoi che io capisca?

Queste sono domande potenti ed è probabilmente meglio non chiederle a meno che tu non sia disposto ad accettare le risposte del tuo partner senza giudicarle o metterle in discussione. Per farlo solo dà più motivi per sentirsi insicuri e incompresi. Ascoltare senza colpa o giudizio promuove l'empatia, che è l'antidoto alla difesa. La tensione può dissolversi molto rapidamente se siamo sinceramente disposti a provare ad entrare in empatia con la verità dei sentimenti e delle percezioni del nostro partner.

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Quando viene presa una decisione deliberata di impiegare il tempo e gli sforzi per cercare la nostra parte in ogni dato guasto in una relazione e di metterci da parte abbastanza da guardare la questione dal punto di vista dell'altro, la possibilità di comprensione si espande. Con la pratica, nel tempo diventiamo partner più empatici. Quando ci impegniamo a diventare più empatici, iniziamo a cercare la nostra complicità; prestiamo maggiore attenzione Questo più alto livello di responsabilità porta a meno discussioni, più armonia e più vicinanza. Una volta che ci rendiamo conto di quanto è in gioco – il benessere della nostra relazione – la motivazione a coltivare l'empatia si intensifica, e non siamo più disposti ad accontentarci di meno.

Restate sintonizzati per la seconda parte di questa serie, "14 modi per coltivare l'empatia".

Fonte: Bloomwork

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