Quali sono le tue intenzioni nei confronti degli altri?

Fonte: Bad Neighborhood / SXC

Quali sono le tue intenzioni verso gli altri?

La pratica:
Sii benevolo.

Perché?

La benevolenza è una parola di fantasia che significa qualcosa di semplice: buone intenzioni verso gli esseri viventi, incluso se stessi.

• Qualcuno di produzione perfetto
• Cinque cose che un affare non può significare
• Il costo nascosto di montaggio in
• Altro su Birthparents and Lost Love: The Fathers
• Dimentica l'autostima

Questa benevolenza è presente in calore, cordialità, compassione, decenza ordinaria, correttezza, gentilezza, altruismo, generosità e amore. Il cuore benevolo si appoggia agli altri; non è neutro o indifferente. La benevolenza è l'opposto della cattiva volontà, della freddezza, del pregiudizio, della crudeltà e dell'aggressività. Siamo stati tutti benevoli, sappiamo tutti cosa vuol dire augurare bene a qualcuno.

La benevolenza è ampiamente lodata – dai genitori che dicono ai bambini di condividere i loro giocattoli con i santi che predicano la Regola d'oro – perché ha così tanti benefici:

• La benevolenza verso se stessi è necessaria per soddisfare i nostri tre bisogni fondamentali: evitare i danni, avvicinarsi ai premi e attaccarsi agli altri. Quando questi bisogni vengono soddisfatti, il tuo cervello si sposta nella sua modalità Responsive, in cui il corpo ripara e si rifornisce, ti senti tranquillo, felice e amorevole.
• La benevolenza verso gli altri riduce i litigi, crea fiducia ed è la strategia migliore per ottenere un buon trattamento in cambio.
• La benevolenza all'interno e tra le nazioni promuove lo Stato di diritto, educa i bambini, nutre gli affamati, sostiene i diritti umani, offre aiuti umanitari e lavora per la pace. La benevolenza verso il nostro pianeta cerca di proteggere le specie in via di estinzione e ridurre il riscaldamento globale.

Naturalmente, questo è solo un elenco parziale di benefici. In conclusione: la benevolenza fa bene agli individui, alle relazioni, alle nazioni e al mondo nel suo complesso.

• INCEPTION: arte, sogno e realtà
• Salvato dal cane
• Donne, oscillazione, sesso e seduzione
• Maslow's Hammer
• Il diario di SPSSI si concentra sul matrimonio interrazziale

Il fatto che la benevolenza sia spesso un interesse personale illuminato lo rende non meno cordiale e virtuoso. E in questo momento storico in cui le persone si sentono sempre più stressate e isolate, quando le relazioni spesso si trovano su terreno instabile, quando i conflitti internazionali sono alimentati da risorse in diminuzione e armi sempre più letali, e quando l'umanità sta scaricando oltre nove miliardi di tonnellate di carbonio ogni anno nel atmosfera (come lanciare 5 miliardi di auto all'anno nel cielo, la maggior parte delle quali rimane lì) – la benevolenza non è solo morale, è essenziale.

Ma più facile a dirsi che a farsi.

Come possiamo sostenere la benevolenza in noi stessi e nelle nostre relazioni, nazioni e mondo?

Come?

• Scopri come si sente la benevolenza nel tuo corpo, cuore e mente – Porta alla mente un senso di calore e buoni auspici verso qualcuno. Come ci si sente? Prova altri tipi di benevolenza e verso altri esseri, per capire come sono anche questi.
• Renditi conto che la benevolenza è naturale e normale – Nei media, siamo così bombardati da parole e immagini di anti-benevolenza che puoi iniziare a pensare che la decenza e la gentilezza ordinarie siano in qualche modo esotiche. Ma in realtà, mentre ci evolvevamo, i nostri antenati rimasero vivi e trasmisero i loro geni prendendosi cura di se stessi e degli altri. E data la gratitudine e la riverenza per la natura che si trovano comunemente nelle bande di cacciatori-raccoglitori di oggi, probabilmente si preoccupavano anche del mondo da cui dipendevano.
• Prenditi cura di te – Quando i tuoi bisogni principali sono soddisfatti – quando non sei stressato da minacce, perdite o rigetti – il cervello si posiziona automaticamente sul suo stato di riposo, la sua base di partenza. Da questa base di partenza, la maggior parte delle persone è equanime, empatica, collaborativa, compassionevole e gentile: in una parola, benevola. Mentre è possibile sostenere la buona volontà in uno stato di paura, frustrazione o solitudine, è sicuramente molto più difficile. Un cervello sano e indisturbato è benevolo.
• Prendi posizione per la benevolenza – Stabilisci formalmente le tue intenzioni – forse all'inizio della giornata, o durante una pratica contemplativa o a un pasto – per augurare il meglio a te stesso e agli altri esseri. In situazioni difficili, prenditi cura dei tuoi bisogni e allo stesso tempo ti chiedi: "Come potrei essere benevolo qui? Come potrei trattenere pensieri, parole o azioni distruttive? Posso augurare il benessere degli altri? Posso esprimere compassione e gentilezza? "
• Esci dalla tua zona di comfort – Non fare nulla di sciocco, considera come potresti allungare un po '(o più) le tue buone intenzioni verso gli altri. Ad esempio, vedendo persone che non conosci, prova a augurarle un buon auspicio. O con qualcuno che è irritante, prova a guardare oltre la superficie per sentire lo stress e le preoccupazioni di questa persona; senza rinunciare ai tuoi diritti, puoi trovare più pazienza, puoi lasciare andare la recriminazione o il rimborso? Oppure potresti allungarti con amici o familiari, magari facendo più piatti o dando un passaggio a qualcuno? Nel mondo più grande, prendi in considerazione di dedicare del tempo o di dare di più a un ente di beneficenza.
• Infine, apprezza la benevolenza che ti porta via – Siamo stati tutti nutriti e protetti da amici e parenti, dall'umanità del tutto e dalla biosfera. In un certo senso, c'è una esuberante benevolenza nell'universo fisico stesso; considera che la maggior parte degli atomi nel tuo corpo – quelli che sono più pesanti dell'elio – sono nati all'interno di una stella che esplode. A galla in questi doni, chi non potrebbe essere benevolo ?!

Rick Hanson, Ph.D. , è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times . I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con oltre 120.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.