Superando gli ostacoli

Stabilisci obiettivi e sogni che vuoi realizzare. Sei eccitato per la vita e per ciò che vuoi che sia la tua vita. Inizi il lavoro per trasformare i tuoi sogni in realtà. Quindi ti imbatti in posti di blocco.

Forse vuoi una relazione, ma nessuno risponde al tuo profilo sul sito di appuntamenti. Forse vuoi trasferirti in un posto che ami ma non riesci a trovare un modo per pagare la mossa. Forse vuoi uno stipendio fisso e non puoi mantenere un lavoro. Qualunque sia il tuo obiettivo, ci sono ostacoli sulla strada.

La tua percezione degli ostacoli fa la differenza

Alcune persone vedono gli ostacoli come un puzzle da risolvere. Alcuni vedono gli ostacoli come un'opportunità per crescere. Altri vedono gli ostacoli come minacce. Altri ancora vedono ostacoli nel senso che non possono avere successo. La tua visione degli ostacoli al raggiungimento dei tuoi obiettivi influisce sul modo in cui reagisci.

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Se vedi ostacoli mentre il mondo è contro di te o nel senso che hai fallito, allora sarai probabilmente sopraffatto da pensieri dolorosi e emozioni difficili di fronte a blocchi per i tuoi obiettivi.

Forse non hai esperienza dei pensieri di fronte a un ostacolo. Forse proverai immediatamente paura o vergogna. La paura ti dice di sfuggire alla situazione, che sei in pericolo. La vergogna ti spinge a nascondermi. Se la situazione non è quella in cui devi aver paura o vergognarti, queste emozioni ostacolano il superamento degli ostacoli. (Altre emozioni che potresti provare ti spingono anche a intraprendere determinate azioni che potrebbero o potrebbero non essere utili. Per comprendere meglio le tue emozioni e le azioni associate alle emozioni, prova questo favoloso atlante delle emozioni http://atlasofemotions.com. )

I tuoi pensieri, le tue emozioni o entrambi possono portarti a smettere di lavorare sui tuoi obiettivi. Perdi la tua passione. Forse diventi rassegnato e non pensi più ai tuoi obiettivi o a ciò che è importante per te. Le tue reazioni agli ostacoli ti hanno impedito di provarci.

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Pensa all'ultimo ostacolo che hai affrontato. Che pensieri hai avuto? Che emozioni hai avuto?

Le tue reazioni all'ultimo ostacolo che hai affrontato sono esatte? Erano utili? Qual è il tuo modello di risposta agli ostacoli?

Scoraggiamento, rabbia, tristezza sono tutte emozioni che potresti provare di fronte a un ostacolo. Queste emozioni potrebbero dissuaderti dal tentare di superare l'ostacolo.

Forse incolpi te stesso o gli altri che il tuo percorso verso il tuo obiettivo è bloccato. Quei pensieri potrebbero persuaderti a smettere di perseguire il tuo obiettivo.

La verità è che raggiungere la maggior parte degli obiettivi significa superare gli ostacoli. Questo è normale e parte del processo. C'è una citazione di Frank Clark: "Se trovi un percorso senza ostacoli, probabilmente non porta da nessuna parte".

A volte gli ostacoli possono essere superati e talvolta non possono. A volte devi lavorare intorno a loro o trovare alternative. La chiave è non arrendersi senza una considerazione saggia perché colpisci un ostacolo o per la tua reazione emotiva all'ostacolo.

Abilità per una considerazione saggia degli ostacoli

1. STOP. Questo è un buon momento per usare l'abilità STOP della terapia dialettica comportamentale. STOP sta per STOP, Fai un passo indietro, osserva e procedi consapevolmente.

Fai un passo indietro e osserva le tue emozioni. Lascia calmarmi le tue emozioni. Quindi osserva l'ostacolo come faresti se ci fosse qualcun altro di fronte. Cosa diresti a qualcun altro di fare?

2. Pratica accettazione radicale: qualunque obiettivo tu voglia raggiungere includerà il superamento degli ostacoli. Aspettatevi degli ostacoli e accettateli come parte del raggiungimento dell'obiettivo. Certo che non lo vuoi Nessuno lo fa. E il più delle volte la verità è che ci saranno ostacoli.

3. Accetta le tue emozioni: quando incontri un ostacolo, proverai emozioni. Certo che lo farai! È normale. Prenditi una pausa e passa un po 'di tempo a rilassarti. L'idea è di non lasciare che le tue emozioni ti impediscano di fare ciò che puoi. Entra in Wise Mind che è in grado di pensare chiaramente a considerare i costi emotivi del perseguimento di un obiettivo (ne vale la pena?) E dei fatti della situazione.

4. Usa la tua mente saggia: prendi decisioni riguardo agli ostacoli con la tua mente saggia: la tua mente emotiva ti spingerà a smettere, ad agire impulsivamente, ad arrabbiarsi o ad arrendersi di fronte agli ostacoli al tuo obiettivo. Aspetta che la tua saggia mente sia in carica. La tua mente saggia può ricevere nuove informazioni, essere flessibile nel considerare le alternative e essere creativa nel pensare alle soluzioni.

5. Sii disposto a considerare diversi modi per raggiungere il tuo obiettivo. In DBT radicalmente aperto, Lynch si riferisce alla mente flessibile. La mente flessibile è aperta a nuove idee e nuove soluzioni. Sapere cosa non funziona per portarti al tuo obiettivo ti consente di pensare a alternative che potrebbero funzionare. Apprendere che il percorso che hai scelto in origine non funziona è deludente, ma almeno sai cosa non funziona. Questa è un'informazione importante.

Forse volevi diventare un insegnante ma non riesci a trovare i soldi per andare a scuola. Quale sarebbe un'alternativa? Pensa a cosa significa insegnare ciò che ami. Se ami aiutare i bambini, pensa ad altri modi per farlo. Forse essere un assistente insegnante o lavorare con i bambini in un asilo nido. Forse potresti insegnare un'abilità che hai come il pianoforte o il nuoto.

Usa la tua creatività. Cos'altro potrebbe essere un'alternativa?

Potresti anche lavorare su come trovare i soldi per andare a scuola. Potresti considerare di prendere anche solo una lezione alla volta.

4. Trova significato. Quando sperimentiamo situazioni difficili, è certamente a disagio a dir poco. Allo stesso tempo, puoi spesso trovare un significato negli ostacoli che affronti. Chiediti, quale lezione posso imparare da questo? Ciò aggiunge alla mia vita o alla mia comprensione in ogni caso?

Sono un sopravvissuto al cancro. Dall'avere un cancro, mi sono reso conto che quando si impara per la prima volta su qualcosa di spaventoso o indesiderato, la tua vita è il momento peggiore, forse secondo solo all'incertezza. Quando si impara per la prima volta su un ostacolo, può sembrare più opprimente di quanto non accada dopo averlo pensato.

Una volta che sai e accetti che esiste un problema, allora lavori per risolvere il problema o accettare radicalmente la situazione. I sentimenti opprimenti cadono. La mancanza di accettazione ti impedisce di lavorare sulla soluzione o di accettare ciò che non puoi cambiare. Cerca ciò che puoi imparare dagli ostacoli che affronti o che hai affrontato.

5. Sii disposto a chiedere un input. Chiedere idee agli altri è un'abilità interpersonale. Ottenere informazioni da altre persone può essere molto utile per superare gli ostacoli. È probabile che altre persone conoscano le risorse che non conosci e avranno idee a cui potresti non aver pensato. Vedono anche il mondo in modo diverso rispetto a te e potrebbero vedere soluzioni che tu non vedi. Chiedi più di una persona.

6. Stabilisci piccoli obiettivi che portano all'obiettivo generale. Gli ostacoli possono essere complessi e difficili. Raggiungere gli obiettivi può essere impegnativo e travolgente con tutto ciò che devi fare. È difficile mantenere alta la motivazione nel tempo. Abbattere ciò che è necessario fare per superare l'ostacolo a piccoli passi. Concentrati su un passo alla volta. Ad esempio, se vuoi imparare a fare più amici, allora piccoli obiettivi potrebbero iniziare con il trascorrere più tempo intorno alle persone.

7. Gli errori sono normali. Per quanto il sole sorga ogni mattina, farai degli errori mentre lavori verso il tuo obiettivo. Fa parte dell'essere umano. Se ti ritrovi a giudicare gli altri o te stesso, o incolpare gli altri o te stesso, basta notare quei pensieri e lasciarli andare. Ricorda il pensiero non giudicante (vedi Non giudicante sotto Mindfulness). Riconoscere l'errore è lì e guarda cosa devi fare dopo. La colpa ti scoraggia, spreca la tua energia e non è utile per risolvere il problema. Non lasciare che fare errori ti fermino.

8. rivalutare A volte ciò che pensi di volere risulta non essere giusto per te. È normale lavorare verso un obiettivo e poi cambiare i piani lungo la strada. Parte del lavoro verso un obiettivo è ottenere più informazioni e imparare di più su ciò a cui si sta lavorando.

Potresti decidere di voler correre cinque giorni a settimana. Mentre lavori verso l'obiettivo, impari che in realtà preferisci fare diverse attività e che ti annoi correndo ogni giorno. Cambia il tuo obiettivo di fare qualcosa di fisicamente attivo o di prendere lezioni di ballo.

9.Celebrate! Riconoscere i tuoi risultati è molto importante. Festeggia i piccoli passi che fai. Questo ti aiuta a rimanere motivato e a capire che puoi fare qualcosa. Ti aiuta a concentrarti su ciò che realizzi, non solo sugli ostacoli o su ciò che non funziona.

Se un ostacolo non può essere superato e non riesci a trovare un'alternativa al tuo obiettivo, allora celebra che hai fatto lo sforzo e che hai fatto del tuo meglio. Usa la tua mente flessibile e saggia e pensa a un altro obiettivo che vuoi perseguire.

Pensa a questi passaggi. Quali fai bene e quali potresti aggiungere al tuo stile di superare gli ostacoli?

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