Come gestire i tuoi sentimenti con successo

Nel mio ultimo post, ho esplorato i modi in cui cerchiamo di gestire i sentimenti dolorosi e angoscianti eliminandoli. Ho cercato di mostrare come questa strategia tenda a peggiorare le cose piuttosto che a migliorare e ha promesso alcune indicazioni su come gestire bene i nostri sentimenti.

Per realizzare questa promessa, offro questa idea fondamentale ma cruciale: possiamo far crescere la nostra mente emotiva solo vivendo una relazione vivace con qualcuno che ha una mente emotiva più sviluppata della nostra. Mentre cerchiamo di accrescere la capacità di gestire con successo i nostri sentimenti, abbiamo bisogno di qualcuno che possa ricevere i sentimenti che proviamo prima di sbarazzarci, e restituirli gentilmente ma con fermezza. Il prototipo per quel qualcuno è una madre o un terapeuta, ma potrebbe essere un padre, fratello, amico, partner o guida spirituale. Spero che tu abbia o abbia avuto qualcuno nella tua vita.

Penso che qualcuno sia come un catcher nel baseball, ricevendo sentimenti indesiderati che noi lanciamo contro di loro. Il loro compito è catturare quei sentimenti e poi restituirli al legittimo proprietario. Facendo così, dicono: "Questi sentimenti appartengono a te. Riportali indietro. Ti aiuterò ad imparare a trattenerti da solo. "

Fonte: Gratisography

Ma sappiamo che non è così facile. Dobbiamo tenere conto della confusione e della pressione che si prova quando si lancia la palla (che siamo noi, il bambino o il paziente). Stiamo gettando via sentimenti che sono angoscianti, sconvolgenti, persino spaventosi. Questo è il motivo per cui stiamo cercando di sbarazzarci di loro in primo luogo. In realtà non li vogliamo indietro. In quel momento, non consideriamo questo come una pratica di lancio o un gioco di cattura amichevole. È più come un gioco di patate bollite o, nel peggiore dei casi, un gioco di guerra.

• Sport: Prime Sport Pyramid
• I novellisti gestiscono grandi argomenti (e leggono i lettori) con Finesse
• Capire Conspicuous Consumption (Via Race)
• La buona salute e la guarigione della "salvezza"
• Una nuova potente visione che unisce scienza e moralità

Alla mente non sviluppata, i giocatori nel gioco delle sensazioni si crede che si tratti di squadre avversarie, non della stessa squadra. Il lancio è forte, progettato per essere definitivo. Viene lanciato con un chiaro messaggio: "Io non lo voglio; lo prendi. "In quello stato mentale, crediamo che nessuno voglia ricevere la palla. E se qualcuno ha l'audacia di prenderlo – attenzione! – perché sta tornando indietro con lo stesso tipo di forza con cui è stato consegnato.

Quindi se la sfera dei sentimenti deve essere gestita bene, allora qualcuno deve cambiare i termini del gioco. Se il catcher restituisce la sfera dei sentimenti nello stesso modo in cui è stata consegnata – cioè, con la pressione, come qualcosa di indesiderato e troppo difficile da gestire – allora la palla rimane pericolosa e sarà respinta. Niente cambia. Ma se il catcher può ricevere la palla in un modo più aperto – come qualcosa che può essere affrontato in modo sicuro e in modo accattivante – allora può restituirlo senza tale angoscia e aggressività. Se può farlo, può ridefinire il gioco.

Ma questo è difficile da fare. È difficile per nessuno di noi ricevere apertamente una sfera di sentimenti quando è stata lanciata contro di noi in modo aggressivo. Quando qualcuno butta su di noi, urla contro di noi, ci incolpa o ci umilia, non possiamo fare a meno di sperimentarlo come un attacco personale e rispondere in modo gentile.

• Calcio, Baseball o Karate? I 10 motivi per coinvolgere i tuoi figli nello sport
• I tuoi testi e i tuoi tweet feriscono i tuoi rapporti?
• Dì addio alla menzogna di Babbo Natale
• Prendilo! 8 motivi per cui alcuni bambini prosperano nonostante le avversità
• Politica basata sull'evidenza: gli psicologi possono farlo da soli?

Fonte: Dominio Pubblico CC0

Pensa a questo nella vita reale. Osservi una madre che cerca di trattare con suo figlio che sta facendo i capricci nel negozio di alimentari. All'inizio può rispondere con calma e gentile fermezza, ma sotto la pressione degli attacchi del bambino, la madre può perdere il controllo. Solleva la sua voce, inizia a respingere le sue stesse minacce, barbe e accuse. Sappiamo tutti intuitivamente che l'intensificarsi dell'angoscia della madre peggiora solo la situazione. Ci sentiamo per madre e figlio. Sappiamo che entrambi perderanno questo gioco. Attraverso la vendetta piuttosto che il contenimento, la madre rafforza l'idea che i sentimenti siano troppo caldi da gestire perché non riesce a gestirli da sé.

Forse ora puoi vedere quanto sia cruciale essere in una relazione con qualcuno che ha la maturità di resistere alla tentazione di difendersi o di vendicarsi sotto la pressione dei nostri attacchi. Non possiamo imparare a gestire i nostri sentimenti senza qualcuno maturo come quello nelle nostre vite. Abbiamo tutti bisogno di qualcuno che possa ricevere i nostri sentimenti indesiderati e naufraghi con comprensione e preoccupazione. Abbiamo bisogno di qualcuno che non sia intimidito o spaventato dai nostri sentimenti. La loro inaspettata apertura ci invia un messaggio importante. Ci comunica che i nostri sentimenti non sono troppo pericolosi o troppo da sopportare.

Fonte: Dominio Pubblico CC0

Come potete immaginare, la formazione estesa di psicoterapeuti di ogni tipo, e in particolare degli psicoanalisti, si dedica a diventare questo tipo di contenitore emotivo aperto, ricettivo, non giudicante, non redistente e disciplinato. Lo psicoanalista, Wilfred Bion, ha coniato un termine per questo processo: "Contenitore / Contenente". I pazienti hanno bisogno di un terapeuta per essere quel tipo di contenitore per loro quando non possono farlo da soli. Un terapeuta di questo tipo riceve i sentimenti difficili del paziente, pensa a loro e li restituisce al paziente in una forma digeribile e più gestibile. Nel corso del tempo, i pazienti possono sviluppare una relazione con i loro sentimenti in cui li considerano meno pericolosi e più gestibili. Man mano che acquisiscono esperienza nel gestire con successo i propri sentimenti con l'aiuto di un terapeuta, crescono la capacità di essere quel tipo di contenitore per se stessi.

La chiave per gestire i nostri sentimenti è essere in grado di trattenerli, pensarli e usarli per guidarci in una vita più ricca e significativa. Siamo molto fortunati se abbiamo qualcuno che è in grado di farlo per noi e pronto ad aiutarci a imparare a farlo per noi stessi.

Copyright 2015 Jennifer Kunst, Ph.D.

Mi piace! Condividilo!

Seguimi su Twitter @CouchWisdom

Questo post è un estratto dal nuovo libro di Jennifer, Wisdom from the Couch: Conoscere e far crescere te stesso dall'interno verso l'esterno . Controlla!