Come parliamo noi stessi in Preoccupazione

Catastrofizzare ci rende macchine che fanno paura.

Stai passeggiando lungo il marciapiede, totalmente rilassato. Non sei di guardia, perché non c’è ragione di essere. All’improvviso e inaspettatamente, localizzi un serpente direttamente di fronte a te. Se sei come me, salti indietro e strilli come un bambino. Poi ti allontani lentamente, il tuo cuore corre, grato di essere vivo.

Fonte: Pexels Stock

Nel precedente post sul blog abbiamo parlato dell’amigdala e di come funziona in modo bello e impeccabile in risposta alle minacce percepite. Il tuo cervello riceve lo stimolo del serpente e la sua funzione di monitoraggio cerca nelle tue banche di memorie un senso della scena. In questo caso, conclude, “Disadattamento pericoloso! Tu + questo oggetto a questa stretta vicinanza in questo ambiente = Minaccia! “In un battito di ciglia, il tuo cervello ti dice di saltare indietro e poi ritirarti in salvo.

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Le sensazioni corporee che accompagnano l’essere spaventati possono essere scomode, ma sono una componente necessaria di un sistema vitale di apprendimento. Quando sei sorpreso da una minaccia e consenti alla risposta automatica del tuo cervello di prendere il sopravvento, ti servirà bene. Il suo compito più importante sarà quello di generare e quindi ordinare le idee su come risolvere il problema.

L’altro modo in cui possiamo suscitare l’amigdala – diversa dalla modalità di risposta all’emergenza – è attraverso la corteccia prefrontale del cervello, che interpreta gli eventi e genera opinioni sulla possibilità di un pericolo in sospeso. Poiché questa circuiteria comporta un livello superiore di elaborazione dall’esterno del sistema limbico, attiva una risposta di allarme più lentamente, in circa un paio di secondi. Questo lento risveglio dell’amigdala è il risultato di essere preoccupati.

“Parlami in modo preoccupante?” Si potrebbe dire. “Fidati di me, mi preoccupo abbastanza senza chiedere conferma. Non ho bisogno di farmi preoccupare, grazie mille. ”

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Beh, potresti non farlo sempre coscientemente, ma scommetto che ti sei sentito preoccupato di un incontro o di un incontro prima che il momento sia arrivato.

“Sciocchezze. Fammi un esempio.”

Ok, diciamo che sei stato invitato a una cena. In rotta verso la festa, pensi a te stesso, “Oh no, ho appena realizzato che Ben sarà lì, e non posso sopportare Ben.” È meno che non puoi sopportare Ben e più che tu e Ben non siete t il meglio dei termini in questi giorni. L’ultima volta che tu e lui siete stati nella stessa stanza insieme, avete avuto un’accesa discussione sulla politica o sulla religione o su The Bachelor … un tema caldo.

“Non posso sopportarlo stasera,” dici a te stesso. “Ha intenzione di tirar su quella battaglia che abbiamo avuto, e vorrebbe parlarne e ‘sistemare le cose’. Sarà così imbarazzante. “In pochi secondi, un’altra realizzazione spaventosa ti colpisce. “E se lui non volesse risolvere le cose? E se fosse arrivato presto per poter dire a tutti che persona orribile sono? Camminerò nella porta, e lui avrà trasformato tutti gli ospiti della cena contro di me per una stupida discussione che è accaduta tre mesi fa. Ugh. Non riesco a tollerare di affrontare quell’imbarazzo. Dovrei mandare loro un messaggio e dire loro che sono rimasto bloccato al lavoro o qualcosa del genere … evitare del tutto la situazione. ”

Non hai nemmeno parcheggiato la macchina e già stai catastrofando per una situazione che potrebbe essere pericolosa ma potrebbe altrettanto facilmente essere innocua. Hai predeterminato che questa cena sarà un triste fallimento, e questa predizione dipende da una persona che può o non può essere invitata, che potrebbe arrivare o meno con l’intenzione di sporcare il tuo buon nome e chi può o non può ricordo anche l’argomento sopra menzionato.

Potrebbe non essere una cena, e potrebbe non riguardare Ben, ma parliamo continuamente di questi tipi di scenari. Nel frattempo, la nostra amigdala sente solo un messaggio – “Pericolo!” – e risponde di conseguenza.

Questo ragionamento di “Ben mi sta rovinando” è perfettamente logico (anzi, è fondamentale) se il tuo lavoro è cercare gli scenari peggiori. Un pompiere che cammina in un edificio in fiamme non può presumere che le cose andranno bene. I vigili del fuoco sono stati addestrati ad adottare questo tipo di pensiero e pianificare il peggio. Allo stesso modo, un caposquadra SWAT sa che non può trasformare leggermente gli angoli, che ha bisogno di sostegno e che deve disporre di tutte le risorse necessarie a disposizione nel caso in cui questo ingresso forzato diventi brutto.

Per quanto riguarda il resto di noi, quelli di noi che non sono ufficiali di polizia o specialisti nell’analisi del rischio, questo legame diretto tra la catastrofe e l’amigdala non ci porta da nessuna parte. Questo “parlare” incessante può solo metterci in uno stato di angoscia ingiustificato. Supponiamo che tu entri nel parcheggio di un bar locale. Dici a te stesso: “Oh no, il parcheggio è affollato. Dentro sarà altrettanto affollato. Cosa succede se è così affollato che io rimango intrappolato? Quando sono ansioso, ho difficoltà a concentrarmi. Quindi ho difficoltà a mettere insieme le frasi. E se mi agitassi e poi mi mettessi in imbarazzo? Cosa succede se mi sento intrappolato in una conversazione con qualcuno mentre inizia a sud ?! Non posso gestirlo. Non dovrei nemmeno preoccuparmi. Dovrei solo andare a casa. ”

Parla, parla, parla, parla, parla, parla.

Dove ci porta tutto questo parlare? Non ci rende più calmi o più a suo agio. Tutto ciò che fa è far arrabbiare la nostra amigdala per tutte le ragioni sbagliate. Questa catastrofica chiacchierata di sé fa scorrere i nostri succhi di preoccupazione e fa sì che l’amigdala rilasci l’epinefrina prima di arrivare alla cena, prima di entrare nella barra locale potenzialmente affollata, prima di salire sull’aereo. Questa è la strada panoramica di cui preoccuparsi. Questa è la lunga preoccupazione per la strada che scende.

La parte peggiore di parlare di noi stessi in uno stato da pazzi? La neo-corteccia – il cervello parlante, pensante, interpretante – non ha legami duri con l’amigdala che dice: “Whoops, my bad. Nessuna causa di allarme. Non c’è bisogno di andare nel panico. “L’amigdala è costruita con un’economia d’azione. Come una madre che guarda il suo bambino a nuotare per la prima volta, l’amigdala (una volta innescata) è costantemente all’erta, pronta a compensare qualsiasi situazione minacciosa con una buona dose di adrenalina. Questa è la sua funzione primaria, semplice, amarla o odiarla. Nessun tasto “solo scherzando” incluso.

Anche se una situazione è sicura ma ti dici che è pericoloso, il tuo amigdala verrà in soccorso. Immagina di essere su un volo commerciale che passa attraverso turbolenze moderate. Tale turbolenza è completamente sicura per l’aereo. Ma se interpreti l’esperienza come pericolosa, allora il tuo amigdala farà scattare l’allarme per proteggerti. Se vuoi essere meno ansioso su un aereo, non dobbiamo cambiare nulla sul volo. Dobbiamo cambiare la tua interpretazione.

Quindi, come facciamo a rilassare il nostro amigdala quando ci catastrofiamo? Come possiamo ottenere quegli spacciatori di adrenalina a forma di mandorla per rendersi conto che tutto è come dovrebbe essere, che non hai bisogno di tutto questo preoccupante, che non vuoi che tutto questo sia preoccupante? Inizia con la differenziazione di segnali e rumore.

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Testo adattato da fermare il rumore nella tua testa: il nuovo modo di superare l’ansia e la preoccupazione , HCI Books, 2016. NoiseInYourHead.com