Come ridurre le tue paure fino alle dimensioni

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Nel mio ultimo blog, ho fatto riferimento al libro per bambini Alexander and the Terrible, Horrible, No Good, Very Bad Day (Viorst, 1999) come una lezione per riconoscere l'impermanenza delle emozioni e dei "brutti giorni". Usando questo libro per connettermi con un messaggio così importante, ho ricordato una seconda storia per bambini che ho usato con i pazienti, Harry e il terribile Whatzit (Gackenbach, 1977).

Questa è una toccante storia di un ragazzo, Harry, che va in cerca di sua madre dopo che è scomparsa in cantina. Armato solo di una scopa, si intrufola per i gradini e affronta il terribile "doppio intonaco con tre artigli, sei dita, con le corna lunghe". Determinato a far rivelare alla creatura ciò che aveva fatto a sua madre, lo sfida, lo urla e lo scuote con la sua scopa. Anche se la creatura dapprima lo insegue per la rabbia, alla fine si riduce quando si rannicchia nella paura. Alla fine, Harry prevale quando scompare.

Questa storia semplice e affascinante ha un messaggio potente. Essendo abbastanza forti da affrontare le tue paure, puoi ridurle a misura. Possono diventare una piccola voce spaventata che puoi facilmente superare, oppure possono addirittura scomparire completamente.

Quindi, di fronte a una paura, prendi una pagina dal libro di Harry e affronta la tua paura :

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• Quando ti senti spaventato, fai un respiro lento e profondo e ricorda a te stesso che non hai nulla da temere.
• Oppure, sfida l'intensità della tua paura chiedendoti: "Qual è la cosa peggiore che può accadere?"
• E se c'è una possibile cattiva conseguenza, affermare comunque che sei impegnato nella tua azione attuale. Affermare che starai meglio per aver assunto questo rischio.
• Infine, fatti avanti per fare quella cosa temuta.

Piuttosto che vedere la tua paura come un segno di debolezza, permetti a te stesso di comprendere la paura (anche di averne compassione), e poi di considerare il coraggio che hai nell'agire comunque. Quando tieni forte il tuo coraggio, le tue paure probabilmente si rimpiccioliranno, ma che lo facciano o meno, puoi comunque convocare una forza interiore per andare avanti … e per riuscire nel tuo sforzo, così come nella vita.

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Leslie Becker-Phelps, Ph.D. è uno psicologo clinico in uno studio privato e fa parte dello staff medico del Robert Wood Johnson University Hospital, Somerset a Somerville, nel New Jersey. È anche un collaboratore regolare per il blog WebMD Relationships ed è l'esperto di relazioni sulla bacheca dei rapporti di WebMD.

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Fonte: New Harbinger Publications / usato con permesso

La Dott.ssa Becker-Phelps è anche l'autrice di Insecure in Love e consulente psicologa di Love: The Art of Attraction.

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