5 modi per sentirsi più felici in questo momento

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Molti fattori influenzano la felicità, compresi alcuni che sono al di fuori del nostro controllo: la ricerca suggerisce che circa il 50% delle variazioni individuali della felicità si basa sulla genetica e il 10-20% si basa su circostanze di vita come lo stato di salute e il livello di reddito. La felicità, in altre parole, viene più facilmente ad alcune persone che agli altri.

Ma c'è speranza: la ricerca condotta da Sonja Lyubomirsky e dai suoi colleghi ha scoperto che fino al 40% delle variazioni individuali nella felicità è modellata da comportamenti intenzionali: le cose che facciamo ogni giorno, momento per momento. Questi comportamenti hanno il potenziale per diminuire o migliorare la nostra felicità.

Quali tipi di comportamenti intenzionali hanno maggiori probabilità di migliorare la felicità? Eccone alcuni:

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1. Fai qualcosa di attivo.

   La ricerca suggerisce che l'attività fisica è uno dei modi più efficaci per aumentare la felicità, così efficace che alcuni studi hanno scoperto che funziona altrettanto bene dei farmaci antidepressivi per alleviare la depressione e possono avere effetti più duraturi. Il problema è che sentirsi giù in genere non ispira uno a rialzarsi e scappare. Per rendere l'allenamento meno scoraggiante, tieni presente che non è necessario frequentare una palestra o correre una maratona per trarne beneficio. Anche fare il giro dell'isolato può fare la differenza, così come ballare nel tuo salotto, stendersi nel tuo ufficio o persino pulire.

2. Fai qualcosa di nuovo.

   Uno dei maggiori ostacoli al miglioramento dei livelli di felicità è l' adattamento edonico – la nostra tendenza ad abituarsi alle cose quando siamo esposti a loro più e più volte. Quando si tratta di cose positive, questo significa che ci divertiamo di meno. Quindi, anche se hai già un ottimo booster (come guardare i tuoi sketch del Saturday Night Live preferiti su YouTube), potresti scoprire che è meno efficace più lo usi spesso. Interspersare nuove attività con il tried-and-true può aggiungere più varietà e spontaneità alla tua routine, riducendo gli effetti dell'adattamento edonico.

3. Fai qualcosa per qualcun altro.

   Una delle vie più sicure per aumentare la felicità personale è quella di cercare qualcun altro. La ricerca suggerisce, ad esempio, che spendere soldi per gli altri porta ad una maggiore felicità che spendere soldi per se stessi . Per aumentare la felicità, puoi donare a una causa o ordinare un regalo per il compleanno di un amico. Ma non è necessario spendere soldi per trarne i benefici, semplicemente inviare buoni auguri agli altri può aumentare il benessere. È stato dimostrato che la meditazione amorevole-gentile, che consiste nel dirigere i sentimenti di cura e le intenzioni verso altri vicini e lontani, aumenta le emozioni positive, lo scopo nella vita e la soddisfazione della vita. La pratica prolungata della meditazione della gentilezza amorevole ha maggiori probabilità di avere effetti duraturi sulla felicità, ma anche una breve esposizione ha dei benefici. Sono utili anche i gesti che esprimono amore, gratitudine o supporto: ad esempio, puoi entrare in contatto con qualcuno che sta attraversando un periodo difficile o scrivere una lettera di ringraziamento a qualcuno che ha influenzato positivamente la tua vita.

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4. Fai qualcosa di piacevole e gustale.

   La ricerca suggerisce che la capacità di assaporare esperienze positive è un ingrediente chiave della felicità. Assaporare coinvolge attivamente prestando attenzione al piacere o alla bellezza di un'esperienza come sta accadendo , piuttosto che lasciare che la tua mente vaghi ad altri pensieri finché non ti accorgi che è già passato vicino a te. A volte il modo migliore per imparare ad assaporare è trovare qualcosa di piccolo e apparentemente insignificante a cui normalmente non si presta molta attenzione, e cercare di apprezzarlo in un modo nuovo. Ad esempio, potresti provare la Meditazione all'uvetta, una pratica classica utilizzata nel programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza: non guarderai mai più l'uvetta.

5. Non fare niente

   Sul tapis roulant edonistico, siamo sempre alla ricerca della prossima cosa che crediamo ci porterà maggiore felicità. Ma anche se non c'è nulla di sbagliato nel mirare a migliorare il nostro destino nella vita, è facile rimanere invischiati in un ciclo di sforzi senza fine che non sembra mai veramente soddisfacente. Le ricerche sulla previsione affettiva suggeriscono che le nostre grandi vittorie tendono a renderci meno felici di quanto pensiamo che faranno, cosa che può portare a delusione e rimpianti e sforzi maggiori. A volte la più grande felicità può essere trovata in quei momenti in cui non aspiriamo a qualcosa o non desideriamo che le cose siano in qualche modo diverse da come sono.

Copyright Juliana Breines, Ph.D.