Come superare la vergogna per il corpo

Fonte: PhotoMediaGroup / Shutterstock

Nella nostra società, è difficile amare il proprio corpo senza sforzo, e ci possono volere molti anni di lavoro per arrivarci. Ci sono molte sfide da affrontare prima di provare compassione, accettazione e, in definitiva, amore per il proprio corpo. Immagini, articoli, video, blog e vlog ci forniscono costantemente messaggi su come dovremmo apparire. Quante volte al giorno vedi un articolo che ti dice come puoi ottenere un "corpo da bikini", come se indossare un bikini sul tuo corpo non si qualificasse come un corpo da bikini? Questi tipi di messaggi possono sembrare così normali, che non ci rendiamo conto del messaggio che stiamo ricevendo e dicendoci che i nostri corpi non sono abbastanza buoni come sono. C'è un tremendo senso sociale che è così radicato che può sembrare la verità. Ma non è la verità. Non devi cambiare il tuo corpo per meritarti di mostrarlo come preferisci: bikini, tankini, un pezzo, e forse anche solo la tua tuta di compleanno (dove permesso, ovviamente).

Oltre alle sfide sociali che affrontiamo, la tua storia familiare potrebbe essere un'altra barriera da superare. I nostri valori e credenze vengono tramandati attraverso le generazioni. A molti bambini è stato detto direttamente di cambiare il loro aspetto perché erano troppo grassi, troppo magri o comunque non giusti. In altre famiglie, i genitori sono stati attenti a non criticare il corpo del loro bambino, ma hanno criticato il proprio corpo e hanno modellato comportamenti come una dieta costante, che ha inviato il messaggio che il loro tipo di corpo non era abbastanza buono. Questo è un esempio di messaggio nascosto, perché anche se il genitore non ti ha mai detto esplicitamente come dovrebbe apparire il corpo "giusto", hai comunque interiorizzato il messaggio che il loro corpo non era abbastanza buono come era.

Coloro che sono stati presi in giro e vittime di bullismo mentre erano bambini hanno subito ferite da coetanei che possono sanguinare per tutta la vita, a meno che non siano inclini a farlo. Da bambini, la necessità di essere accettati e di avere un senso di sicurezza tra pari è importante. Quando un bambino si sente ostracizzato per il proprio aspetto, la convinzione di non essere a posto, di essere abbastanza bravi o degni d'amore inizia a cementarsi. Il risultato potrebbe essere una vita focalizzata a cambiare il loro corpo, ma la sensazione di inutilità è molto più profonda di quella.

Quando si tratta di incontri e accoppiamenti in questo mondo complesso, la vergogna del proprio corpo può influire notevolmente sulla loro esperienza. Contribuisce a una bassa autostima, che influisce su chi scegli, su come ti aspetti di essere trattato, su quali tipi di limiti hai e su come tratti gli altri. Inoltre, influisce sulla tua capacità di essere vulnerabile, intimo e di provare piacere. La vergogna del corpo, e non il peso corporeo, può essere una barriera all'amore e alla connessione.

• ADHD e auto compassione
• I cani di Avalon e l'inaffondabile Marion Fitzgibbon
• Abuso di droghe e alcol nella professione legale
• Teen Prescription Med Abuse Skyrockets, Parents Clueless
• I farmaci psichiatrici sono falsi profeti con grandi profitti

Cambiare il tuo corpo potrebbe sembrare la risposta. Se solo tu potessi essere più magro, più magro, più forte, più grande, ti sentirai benissimo. Forse lo faresti in qualche modo. Mi piace chiamare questi nostri "se non ci sono", che sono le false credenze che se solo potessimo raggiungere qualche obiettivo (spesso irraggiungibile), tutto cambierebbe. Sfortunatamente, anche quando si raggiunge il loro "se solo", scoprono che non era la risposta a tutti i loro dolori e problemi. Più spesso che non, la guarigione di queste ferite dolorose richiede un diverso tipo di cambiamento. Di solito, la vergogna del corpo guaritrice prende il cambiamento internamente, non esternamente.

Tieni presente che l'accettazione e l'amore per il tuo corpo così com'è, non significa che non puoi

Fonte: Bruce Rolff / Shutterstock

ancora lavorare per obiettivi di salute. Tuttavia, quando lavori verso questi obiettivi con amore, sostegno e compassione per te stesso, è più probabile che tu arrivi lì e sicuramente sarai più felice lungo la strada e al di là di questi obiettivi. Sentirsi meglio con il tuo corpo può sembrare lontano per alcuni di voi; impossibile anche. Tuttavia, c'è la speranza che tu possa svegliarti al mattino presto un giorno, e provare per il tuo corpo in un modo che non puoi ancora immaginare, proprio come il tuo corpo è adesso. Il lavoro per arrivarci potrebbe essere difficile, ma vale sicuramente la pena farlo. Sarai con te stesso per il resto della tua vita, quindi ti servirà per essere qualcuno con cui ti diverti, e non qualcuno che ti abbandona. Per iniziare a superare la vergogna per il tuo corpo, inizia con l'apertura alla possibilità che questo possa essere diverso per te, anche se non sai come.

• La cattiva scienza crea credenze false e pericolose
• Benzodiazepine: il pericolo in agguato nell'ombra degli oppiacei
• Scegli un addestratore di cani con la stessa cura con cui faresti il ​​chirurgo
• La vita dell'agonia non ha mai smesso di sognare
• La casa è dove ti senti sicuro. Quanto è emotivamente sicuro il tuo?

I seguenti suggerimenti ti aiuteranno nel tuo viaggio verso il superamento di sentimenti vergognosi sul tuo corpo:

1. Scegli i tuoi messaggi sulle piattaforme di social media: circondati intenzionalmente di messaggi che promuovono l'accettazione del corpo e l'amor proprio. Questo ti dà potere sull'afflusso di messaggi segreti e segreti che ti arrivano. Segui feed Instagram positivi al corpo, pagine Facebook e feed Twitter. Esempi di celebrità positive al corpo e altre persone positive al corpo che puoi seguire su Instagram includono Ashley Graham, Roz The Diva e Honor Curves. Una ricerca su google per i conti positivi del corpo ti porterà ancora più opzioni. I feed di social media positivi al corpo non sono gli stessi dei feed di miglioramento del corpo. I feed dei social media che promuovono Flippo, perdita di peso, aumento di peso, aumento di volume o dimagrimento possono essere sani, ma se il tuo obiettivo è quello di sentirti meglio ora, concentrati a circondarti di messaggi sull'accettazione del corpo.

2. Credi di poter amare il tuo corpo così com'è: uno dei fattori più importanti nel determinare quanto lontano puoi andare è quanto lontano sei disposto ad andare. Se ascolti quelle voci che dicono che non puoi fare le cose, allora non solo l'obiettivo finale è fuori portata, ma lo è anche il progresso. Con il progresso, inizi a sentirti meglio e generi ulteriori progressi. Quando neghi di sentirti meglio così come sei, e che nessuno dei suggerimenti contenuti in questo articolo possa funzionare per te, e la terapia non ti sarà d'aiuto, e così via, assicurerai che hai ragione. Se consideri che c'è un aiuto per te, puoi iniziare a scoprire cosa c'è nel modo di essere aiutato. Quando riesci a riconoscere che stai condannando te stesso a essere bloccato, puoi iniziare a scegliere se vuoi davvero o meno. Forse non vuoi condannarti alla sofferenza per il resto della tua vita. Forse vuoi darti il ​​permesso di vedere se riesci a stare meglio e iniziare il viaggio per capire come farlo accadere. Credere in te stesso è un modo – forse il più grande – per uscire dalla tua strada.

3. Esci dal nascondiglio: se provi vergogna per il tuo corpo, potresti trovare dei modi per nasconderti. Alcune persone si coprono con vestiti in più, o si siedono in una stanza piena di gente, o restano in silenzio quando hanno cose da dire. Se c'è un modo in cui ti stai nascondendo, prova a spingere la tua zona di comfort un po 'alla volta. Guarda cosa succede se esci con meno copertura, anche solo per poco tempo. Guarda cosa succede se ti siedi un po 'più vicino alla parte anteriore di una stanza, dove più persone possono vederti. Se non ti senti a tuo agio a parlare di fronte a un gruppo, guarda come salutare, salutare o fare un commento alle persone che entrano o escono da riunioni, classi o incontri sociali. Fai piccoli passi, fai attenzione a come ti senti e vedi se vuoi continuare a muoverti sempre più lontano dalla tua zona di comfort.

4. Considera che hai sbagliato: è facile confermare credenze già consolidate su di te. La convinzione che il tuo corpo non sia abbastanza buono in quanto sembra la verità, quindi è facile trovare prove nella tua giornata per confermare ciò che credi attualmente. I nostri cervelli assorbono le informazioni che si adattano alle nostre convinzioni attuali e spesso non possiamo riconoscere i dati che potrebbero dimostrarci in errore. Se credi che il tuo corpo non sia abbastanza buono, qualsiasi informazione contraria ti colpirà e rimbalzerà, invece di essere considerato come possibile. Quindi, quando arriva la prova che ti mostra che sei abbastanza bravo così come sei, c'è una buona probabilità che il tuo cervello non riconosca automaticamente le informazioni, e certamente non lo prenderà come valido. A meno che non ti apri intenzionalmente la possibilità di avere torto sul fatto che il tuo corpo non sia abbastanza bravo come è, nessuna quantità di messaggi positivi sul corpo o auto-conversazione positiva avrà un grande impatto su di te. Tuttavia, se consideri che ciò che credi ora possa essere sbagliato, puoi iniziare ad aprirti alla possibilità che tu sia effettivamente abbastanza come te. Puoi iniziare a riconoscere i dati esterni che ti dicono che sei abbastanza e, puoi iniziare a praticare il linguaggio positivo del corpo verso te stesso, che può sembrare più vero.

5. Conosci il tuo bullo interiore: a volte non siamo consapevoli di ciò che stiamo facendo a noi stessi quando ci abbattiamo. Per molti, può sembrare la motivazione fare meglio. Ma metterti giù non ti serve. In effetti, ha lo stesso impatto devastante su di te come l'abuso di qualcun altro ha su di te, forse un impatto negativo ancora maggiore. È difficile prosperare o essere felici e tranquilli quando si subiscono abusi. Quando puoi essere più gentile con te stesso, ti sentirai meglio. Inoltre, hai maggiori probabilità di prosperare quando ti reggi, così come è più probabile che tu faccia bene quando sei in un ambiente di supporto. Per ottenere una maggiore consapevolezza di ciò che stai facendo a te stesso, dovrai invitare il tuo bullo interiore in superficie in modo da poterlo conoscere. Una volta che sei consapevole di come suona il tuo prepotente, e di come ti senti quando si presenta, sarai in grado di scegliere se vuoi o meno colludere con il tuo bullo interiore, o se preferisci offriti bontà e sostegno. Per diventare più consapevole della tua auto-conversazione negativa e dell'impatto che hai su di te, prova a stare nudo di fronte allo specchio (fallo nel modo in cui senti un certo disagio, ma non estremo disagio). Pronuncia i tuoi pensieri negativi ad alta voce. Nota il tuo tono di voce; fai attenzione alle sensazioni nel tuo corpo mentre parli e lasciati sentire i tuoi sentimenti. Quando avrai conosciuto questo bullo interiore con cui hai passato tanto tempo, considera quanto sia devastante essere vittima di bullismo. Quanto più spesso ti accorgi che il tuo bullo interiore è presente, tanto più puoi decidere di non intrattenere la sua asprezza.

6. Crea un sostenitore interiore: una volta che sei consapevole dei tuoi pensieri critici e di quanto profondamente ti stai facendo del male con loro, potresti voler smettere di fare questo a te stesso. Un modo per smettere di farlo è quello di creare una parte interiore di supporto per intervenire quando il bullo interiore tenta di rubare lo spettacolo. Sfortunatamente, le credenze, i pensieri e il linguaggio del corpo non emergono. Devono essere creati, proprio come i pensieri negativi sono stati creati e ripetuti abbastanza da diventare automatici per te. Per creare un forte sé interiore di supporto, dovrai creare un nuovo linguaggio e ripeterlo, in modo che il linguaggio positivo e compassionevole del corpo alla fine diventi automatico. Mettiti di fronte allo specchio e parla ad alta voce di ciò che vuoi credere a te stesso. Usa, "I", dichiarazioni. Potresti sembrare "Sono bellissima" o "Sono forte" o "Sono sexy". Va bene se non credi ancora a questi pensieri. In effetti, probabilmente non lo farai all'inizio, quindi questo dovrebbe sembrare strano. Ma nel tempo, più ti dici le cose, più ci crederai. Lavora per rendere il tuo sostenitore interiore più forte del tuo bullo interiore. Ricorda, il bullo interiore è in circolazione da molto tempo, quindi ci vorrà del lavoro per costruire un interlocutore più forte. Sii paziente e pratica, pratica, pratica!

7. Esercitati a ringraziare il tuo corpo: è difficile essere grati al tuo corpo quando ti vergogni e desideri che sia diverso. Tuttavia, ci sono sempre cose sul tuo corpo di cui essere grato. Il tuo corpo ti mantiene in vita, il tuo corpo ti porta ogni giorno e il tuo corpo ti protegge in molti modi. Il tuo corpo è sopravvissuto a una vita di eventi fino ad ora. Pensa a ciò che il tuo corpo fa per te, invece di ciò che desideri abbia fatto per te. Esercitati a prendere tempo per ringraziare il tuo corpo per tutto ciò che fa.