Perdonarti per le vie che ti sei fatto male

Nel mio precedente post sul blog sull'aut perdono (Healing Your Shame and Guilt Through Self-Forgiveness, datato 1 giugno 2017), ho tentato di aiutare i lettori, in particolare i sopravvissuti degli abusi sui minori, a perdonare se stessi per le azioni che avevano intrapreso che causavano danni per gli altri. Il messaggio principale del blog era che l'auto-perdono è uno dei passi più potenti che possiamo compiere per sbarazzarci della vergogna debilitante. Ho incoraggiato i sopravvissuti, in particolare, a prendere la posizione sensibile al trauma di inquadrare molti "sintomi" come tentativi comprensibili di affrontare o adattarsi a circostanze schiaccianti. Più specificamente, ci si concentra sull'aiutare i sopravvissuti a riconoscere che molti dei comportamenti di cui sono più critici (e criticati da altri) sono in realtà meccanismi di coping o tentativi di autoregolamentazione.

Esempi di tali strategie di coping includono:

• Sforzi per far fronte a livelli elevati di ansia (ad es. Fumare, bere, autolesionismo.
• Comportamenti che sono il risultato di deficit autolesionistici (abuso di alcool e droghe)

Da una prospettiva sensibile al trauma, i sopravvissuti stanno facendo il meglio che possono in qualsiasi momento per far fronte agli effetti che alterano la vita e frequentemente sconvolgendo il trauma.

In questo blog mi concentro sull'aiutarti a perdonare te stesso, ma questa volta sulla questione del danno che hai causato a te stesso. Questo è tanto importante quanto perdonare te stesso per il danno che hai portato agli altri. Questo include il danno che hai fatto al tuo corpo a causa di:

• A Wine-y Time of Year (Conclusione)
• Stigma e segreti: Road Blocks to Recovery
• La depressione a tre vie è collegata al cibo
• "Fai" e "Non fare" per gli Amati
• I numeri non mentono

• bere eccessivo, droghe, sigarette
• mangiare troppo o mangiare cibi malsani
• spurgo e abbuffate
• automutilazione
• avere rapporti sessuali non protetti o sesso promiscuo.

Perdona te stesso per tutte queste cose e qualsiasi altra cosa che hai fatto a te stesso che ti ha fatto del male. Non hai amato e rispettato il tuo corpo a causa delle enormi quantità di vergogna che hai portato. Hai odiato il tuo corpo perché era fonte di dolore e vergogna. Hai fatto morire di fame il tuo corpo perché sei stato affamato di amore, nutrimento e cure adeguate quando eri un bambino. Hai attaccato il tuo corpo perché altri l'hanno attaccato e hai sentito che questo era ciò che meritava. Eri avventato con il tuo corpo perché nessuno lo aveva amato quando stavi crescendo. Perdona te stesso.

Perdona te stesso per le cose che hai fatto che hanno danneggiato il tuo spirito, la tua immagine di te stesso e la tua integrità. Ad esempio, perdonati per aver speso troppo o rubato, per aver perso la casa della famiglia a causa di debiti di gioco, per prostituirti, per avere rapporti sessuali con persone sposate, per avere rapporti sessuali con persone che hai disprezzato, per aver agito in atti sessuali repellenti o disgustosi tu.

Spesso il danno che hai causato a te stesso è più sottile del danno evidente che hai fatto al tuo corpo o alla tua immagine di sé. In It Was not Your Fault: Guarire la vergogna di un abuso da parte dei bambini con il potere di auto-compassione Ho toccato alcune di queste cose:

• Gaslighting del transgender di Trump
• Disturbi alimentari nella comunità LGBT
• Transgender Homeless Youth vittimizzato dal sistema Shelter
• Perché l'uso clinico di sostanze psichedeliche può guarire il trauma sessuale
• Attenzione: questo farmaco può ucciderti

• spingere via le persone che ti hanno amato
• non credere in te stesso
• essere troppo duro con te stesso
• stabilendo aspettative irragionevoli di te stesso

Devi perdonare te stesso anche per queste cose. A quel tempo, non lo sapevi meglio. Stavi facendo il meglio che potevi. Stavi facendo quello che ti era stato insegnato a fare.

Hai allontanato le persone perché avevi paura di fidarti, perché non credevi di meritare di essere amato.

Non credevi in ​​te stesso perché nessuno aveva creduto in te mentre crescevi.

Come ho ampiamente discusso in It Was not Your Fault, potresti essere stato troppo duro con te stesso perché i tuoi genitori e altri operatori sanitari erano troppo critici nei tuoi confronti e avevano aspettative irragionevoli su di te. Perdona te stesso.

E ci sono modi ancora più sottili per cui ti sei fatto del male da cui devi perdonarti. Perdona te stesso per essere frainteso così spesso da altre persone e da te stesso. Sei stato frainteso perché c'erano strati di vergogna tra te e le altre persone, strati di vergogna che ti nascondevano dagli altri, vergogna che ti impediva di essere te stesso, dal dire ciò che volevi dire, agire come volevi davvero; strati di vergogna che ti facevano sembrare in un certo senso quando provavi davvero un altro modo; strati di vergogna che ti hanno fatto dire una cosa quando in realtà intendevi un altro. Perdona te stesso per essere frainteso. Era l'ultima cosa che volevi. Volevi che le persone conoscessero il vero te e accettassero per quello che sei. Volevi che i tuoi sentimenti e le tue percezioni fossero convalidati. Volevi essere visto e sentito. Perdona te stesso per non sapere come mostrare alle persone chi sei veramente e per non sapere come esprimere te stesso nel modo in cui gli altri potrebbero capire il vero te.

Esercizio: lettera di auto-perdono

Scrivi una lettera chiedendoti perdono. Includere tutti i modi in cui ti sei fatto del male, compresi i modi in cui hai trascurato il tuo corpo e i modi in cui ti sei trattato come i tuoi genitori o abusatori ti hanno trattato. Comprendi anche i modi in cui ti sei fatto del male essendo troppo duro con te stesso e danneggiando te stesso spingendo via altre persone o a causa di comportamenti che sono stati fraintesi dagli altri.

Non aspettarti che tu scriva questa lettera in una sola seduta. Potrebbero essere necessari diversi giorni o addirittura settimane per completarlo. Prenditi il ​​tuo tempo e considera davvero i molti modi in cui ti sei fatto del male.

Mentre scrivi, fai apparire tutta l'auto-compassione che puoi raccogliere. Se inizi a sentirti autocritico, smetti di scrivere. O fai uno degli altri esercizi di autocompassione in Non è il tuo errore o rileggi una parte del libro che ti ricorderà il motivo per cui hai agito come hai fatto tu (ad es. Il capitolo di Autocompiacimento). Quindi torna alla tua lettera con auto-compassione nel tuo cuore e nella tua mente.

Perdonare te stesso farà di più per te in termini di guarigione della tua vergogna di quasi tutto ciò che puoi fare. Invece di incolpare te stesso dei tuoi sforzi per gestire le reazioni traumatiche, inizia a riconoscere la funzione adattiva dei tuoi sintomi. Ad esempio, bere e altre forme di abuso di sostanze spesso derivano dagli sforzi di una vittima per far fronte a livelli elevati di ansia-ansia che a volte possono essere intollerabili. Riconoscere questo e avere compassione per se stessi sarà il primo e più significativo passo verso il cambiamento. Una volta completato, puoi concentrarti sulle strategie di apprendimento che ti aiutano a sentirti più a tuo agio e in controllo, come scrivere un diario, fare un bagno caldo, applicare un fresco asciugamano sulla fronte o praticare esercizi di messa a terra o respirazione profonda- tutto ciò può aiutare con deficit auto-calmanti.