Non sono stressato, questa è solo la mia vita!

Quando ho incontrato Katie per la prima volta, lei era in sovrappeso di 50 chili. Ha lottato per crescere sette figli, prendersi cura del marito disabile e mantenere la famiglia finanziariamente a galla con il suo business di marketing. Le ho chiesto quanto stress ha provato quotidianamente. La sua risposta? "Non sono stressato. Questa è solo la mia vita. "E si chiese perché non potesse mai perdere peso.

Lo stress è una cosa divertente in quanto, mentre molti di noi sperimentano lo stress, molti di noi non lo riconoscono per quello che è. Come Katie, molti di noi fanno 60 miglia all'ora 24 ore su 24 e per noi è normale. Mentre può essere "normale", non significa che dovrebbe essere o che non è stress. Per il tuo corpo – e per i tuoi ormoni – lo stress negativo è lo stress negativo.

Quindi come fai a sapere che sei stressato? Soffri di qualcuno di questi?

Segni fisici di stress:

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• Palpitazioni
• Vertigini
• Tremito
• Mal di testa
• Sudore
• Gola secca
• Muscoli doloranti o tesi
• Respirazione difficoltosa

Segni comportamentali di stress:

• Perdita / perdita di peso inaspettata
• Abitudini alimentari insolite
• Macinazione dei denti
• Aumento del fumo
• Aumento dell'alcool o dell'uso di droghe
• Disturbi del sonno
• Pianto improvviso
• Mangiarsi le unghie

Segni psicologici di stress:

• Depressione
• Irritabilità
• Ansia
• Ritiro
• Difficoltà di messa a fuoco
• La noia

Quindi ora che conosci i tuoi livelli di stress e i segni di stress, perché dovresti preoccuparti? Di nuovo, torna ai tuoi ormoni. Il cortisolo è un ormone prodotto quando siamo stressati. Il cortisolo è stato accusato di tutto, dagli attacchi di cuore al grasso della pancia.

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Perché? Per rispondere a questa domanda, la prima cosa di cui dobbiamo discutere è che cosa succede al tuo corpo quando ti senti stressato. Per questo, dobbiamo tornare indietro nel tempo. È 20.000 anni fa e sei fuori a cercare i frutti di bosco e ti imbatti in una tigre dai denti a sciabola. Yikes! Quelli sono grandi denti e quella tigre ti guarda come se fossi a colazione. È una buona cosa che il tuo corpo sia preparato per questo. Sa solo cosa fare, anche se non lo fai. Vedete, quando incontriamo un potenziale fattore di stress – come una tigre dai denti a sciabola – i nostri corpi prendono il sopravvento. Cortisolo e adrenalina vengono rilasciati nel sangue per incontrare la minaccia o il pericolo; il sangue viene deviato verso le nostre braccia e le nostre gambe in modo che possiamo combattere o fuggire. Questa è la cosiddetta Sindrome di adattamento generale. È un sistema favoloso che funziona bene quando siamo realmente in pericolo (ad esempio, tigre dai denti a sciabola).

Problema n. 1: il tuo corpo non conosce la differenza tra una tigre dai denti a sciabola e il fatto che sei in ritardo per un grande incontro al lavoro. Un fattore stressante è un fattore di stress, e mentre tutta quell'adrenalina è un vantaggio quando si corre per la propria vita, non si può combattere o fuggire da una riunione – beh, si può, ma si potrebbe perdere il lavoro.

Problema 2: il cortisolo interferisce con i normali processi digestivi del corpo in alcuni modi. Primo, perché il tuo corpo si sta preparando a combattere o fuggire, pensa che abbia bisogno di una gran quantità di calorie in più in previsione di ciò che pensi brucerai. Quindi brami tutto e tutto, soprattutto carboidrati ad azione rapida sotto forma di zucchero. Secondo, di nuovo perché il tuo corpo pensa che avrà bisogno di molta energia molto rapidamente, di certo non lascerà andare nulla di tutto ciò. Che cosa significa questo per te? 1) Tutte le calorie che mangi saranno immagazzinate come grasso per quando hai bisogno di combattere o fuggire, e 2) le tue cellule adipose certamente non lasceranno andare nessuna delle loro preziose merci. Come sei stressato, probabilmente ne avrai bisogno in seguito, o almeno così pensa il tuo corpo. Traduzione: se sei stressato, hai livelli più elevati di cortisolo nel tuo corpo e, di conseguenza, probabilmente hai più grasso corporeo, specialmente intorno alla pancia.

Perché? Questo ci porta al Problema # 3: il cortisolo (ormone dello stress) causa una condizione nota come resistenza alla leptina (traduzione: non si ottiene mai pieno). Inoltre, il cortisolo provoca un drammatico aumento dei livelli di grelina (l'ormone che scatena la fame). Traduzione: dobbiamo davvero lavorare per ridurre i nostri livelli di stress se vogliamo ridurre i livelli di cortisolo e perdere il grasso della pancia.

Successo per perdere peso Suggerimento: guarda il livello di stress

Ora che sappiamo ciò che uno stress dannoso fa per i nostri corpi, dobbiamo assicurarci di prenderci del tempo ogni giorno per ridurre lo stress. Anche se pensi di non essere stressato, passa attraverso quei segni e sintomi. Qualsiasi segno significa che hai del lavoro da fare!

Che cosa puoi fare quando senti segni di stress?

Non disperare. Mentre il tuo corpo non riesce a distinguere tra le fonti di paura, puoi farlo . Si chiama processo di valutazione, ed è quella frazione di secondo quando decidi se questo potenziale fattore di stress è qualcosa di cui devi aver paura.

Quindi sono le 5:00. Hai una grande presentazione da presentare al lavoro oggi e non sei sicuro che andrà bene. Stop! In quella frazione di secondo prima di iniziare a farti impazzire, chiediti: "Mi ucciderà? Morirò se soffio questa presentazione? "Questo è ciò che è noto come il processo di valutazione primaria, e poiché viviamo in relativa sicurezza rispetto ai nostri antenati, il 99,9% delle volte, la risposta a entrambe le domande è:" No. "Wow!

Ok, ora presta attenzione. Una volta che ti sei rassicurato che non morirai se le tue bombe di presentazione, è il momento della domanda numero 2, nota come valutazione secondaria. "Cosa posso fare? C'è qualcosa che posso fare per far sparire questa paura? "E no, chiamare il malato al lavoro non è una risposta valida. Ma la buona notizia è che ci sono probabilmente un sacco di cose che puoi fare per aiutare ad alleviare la paura. Sveglia il tuo partner e parla con lui dei tuoi nervi. Fai una sessione di meditazione, yoga o tai-chi di 20 minuti. Alzati e fai pratica con la tua presentazione, mettendo a punto le parti che ti sembrano avere problemi. Fai una corsa per smaltire quell'energia in eccesso (il tuo corpo sarà felice perché gli stai dando quella cosa di "volo" che si stava preparando). Fai qualcosa, qualsiasi cosa veramente, per tenere in allarme i tuoi ormoni.

Là. Non è stato facile? Missione compiuta. La paura evitata. E non ti preoccupare se ti ci vuole un po 'per ottenere come farlo e farlo funzionare ogni volta. Hai avuto tutta la tua vita per allenare il tuo corpo a spaventare ogni piccola cosa. Dagli una pausa. Potrebbe volerci del tempo per annullare la tua risposta di paura condizionata. Ma, come tutto il resto, la pratica rende perfetti. Puoi conquistare la tua paura, o almeno reindirizzare verso un risultato più positivo. Hai una grande presentazione al lavoro domani? Sì, ma allora? Non mi ucciderà, quindi non mi preoccuperò del tutto. In effetti, penso che dormirò fino alle 7:00 .