Sovrastimolazione e Mente Insegnante

Fonte: Routledge / Taylor & Francis, 2016 (immagine di copertina dell'autore, usata con permesso)

L'attenzione degli insegnanti viene regolarmente tirata in direzioni diverse da richieste diverse e pressanti. Gli studenti di tutte le età tirano regolarmente gli insegnanti per soddisfare esigenze immediate e varie. I genitori chiamano o inviano email per sapere come stanno i loro figli. Gli amministratori si stanno fermando per chiedere se è stato consegnato un modulo o se è stato letto un libro. Lo smart phone dell'insegnante emette un beep mentre nuove e-mail arrivano dai colleghi e nuovi commenti vengono fatti sugli account dei social media della rete di apprendimento professionale (PLN). Il portatile suona come uno studente che analizza il suo lavoro e deve essere raggruppato in una stazione appropriata per preparare la sua prossima sfida di apprendimento. Oh, e naturalmente, l'insegnante deve insegnare.

Sovrastimolazione di routine

Quando le persone non danno la priorità alle informazioni che prestano la loro attenzione, sia la loro capacità cognitiva sia la loro efficacia sono ridotte (Schwartz, 2010). Questo è vero nel campo dell'insegnamento, dove la manipolazione di molteplici richieste è inerente alla professione e la definizione delle priorità è necessaria. Tuttavia, il cervello degli insegnanti richiede riposo se gli insegnanti devono fornire agli studenti il ​​loro miglior insegnamento. La sovrastimolazione di routine è uno dei 13 contributi più comuni e di maggior impatto per il burnout degli insegnanti (Rankin, 2016).

Strategie utili

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Il tema della sovrastimolazione è stato trattato in un intero capitolo del mio recente libro per insegnanti su come combattere il burnout degli insegnanti. Di seguito è riportato un elenco di strategie chiave che gli insegnanti possono impiegare per dare una pausa al cervello, scaricare pensieri distratti e riprendere un po 'di pace mentale.

• Usa il pranzo per le tue esigenze personali (ad esempio, il cameratismo con i colleghi) e le esigenze professionali (ad esempio, una fotocopia veloce) invece di spenderlo con gli studenti.
• Limita dove e quando le email relative al lavoro possono raggiungerti (ad esempio, controllare la posta elettronica solo in un momento prestabilito, o mai da casa). Il famoso insegnante Vicki Davis (2014) suggerisce di combattere il burnout non sincronizzando l'e-mail scolastica con il tuo smartphone e controllando l'e-mail solo due volte al giorno.
• Parla con gli amministratori di e-mail eccessive, come battute di posta elettronica sul personale (es. Abuso di una scorciatoia "AllStaff @ …") o amministrazione che invia più e-mail che potrebbero essere consolidate in un annuncio settimanale. È inoltre possibile utilizzare i filtri e-mail per archiviare o archiviare automaticamente le e-mail indesiderate (ad esempio, promozionali) al loro arrivo.
• Disattiva gli avvisi e le notifiche sullo smartphone e sul software in modo da poterli controllare a orari prestabiliti invece di sentirti molestato da segnali acustici e ronzii.
• Stabilisci limiti saldi quando usi i dispositivi, ad esempio quando tutti i membri della famiglia mettono i loro telefoni in un cassetto (spento) quando arrivano a casa, per essere lasciati lì fino a dopo cena.
• Limita l'utilizzo dei social media rimuovendo app o link da tutti tranne uno dei tuoi dispositivi, designando un'ora specifica di ogni giorno come unica occasione per controllare i social media e / o ridimensionare a non più di tre account di social media.
• Decidi di non portare a casa il lavoro, o almeno di portare a casa il lavoro quando (o quella parte di esso) deve assolutamente essere affrontato quella notte o il fine settimana. Altrimenti, la pila di carte servirà come una distrazione ossessionante quando dovresti ricaricarti mentalmente. Cameron (2014) suggerisce di mantenere un limite di gradazione realistico, come 10-15 carte per notte, piuttosto che portare a casa l'intera pila di 50 carte. L'insegnante di inglese Lisa Chesser (2014) suggerisce di mettere da parte una finestra di tre ore ogni sera quando non si svolgerà alcun lavoro.
• Mantenere una lista concisa di "fare" o un'agenda per alleggerire la lista delle preoccupazioni mentali. L'impostazione di agenda aiuta il cervello a dare priorità alle informazioni che meritano di essere degno di attenzione ea combattere il burnout (Schwartz, 2010).
• Quando possibile, concentrati deliberatamente su una cosa alla volta (ad esempio, quando lavori da solo, seleziona un'attività e non passare a una nuova attività finché non hai completato la prima). La dottoressa Kristen Race, esperta di mindfulness, ha scoperto che il multitasking ha un impatto negativo sul cervello, che è costretto nel processo inefficiente di tornare indietro di tre o quattro passi (da riorganizzare) ogni volta che cambiamo attività (Oumanski, 2015).

Salute mentale e burnout

Periodi prolungati durante i quali il cervello è libero di riflettere, fantasticare e riflettere le persone che risolvono i problemi e sono essenziali per la salute mentale. Gli insegnanti hanno bisogno di tanta libertà dalla distrazione per prosperare nella loro professione. L'attrito degli insegnanti è elevato, con il 15% degli insegnanti che lasciano la professione ogni anno (Seidel, 2014) e oltre il 41% lascia la professione entro i primi cinque anni (Ingersoll, Merrill e Stuckey, 2014). L'insegnamento è una professione difficile in cui il burnout è dilagante, ma combattere l'iperstimolazione può aiutare a respingere il burnout (Rankin, 2016) e aiutare questi professionisti vitali a perseverare e sentirsi in pace nelle loro classi.

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