Non sono mai stato un grande fan dello sforzo fisico. Quando crescevo, nessuno nella mia famiglia si esercitava con serietà di propositi. Ho guidato i cavalli da bambino e ho sciato di tanto in tanto, ma per quanto mi riguardava era meglio evitare tutto ciò che comportava sudore, respiro pesante o dolori muscolari. (Nota per se stessi: aiuta i miei bambini a imparare a praticare sport ora – più tardi lo lasci, più diventa difficile.)
Nel corso degli anni, vari tentativi di rimettersi in forma – iscrizioni alle palestre, abbonamenti alle piscine o corsi di danza africana – si sono arenati dopo alcuni mesi a causa della mancanza di tempo, energia e interesse. Perché sudare e soffrire quando potrei rilassarmi al cinema, rannicchiato sul mio divano con un buon libro o chiacchierare con un amico con un cappuccino?
Immagina il mio shock quando ho incontrato mio marito 16 anni fa, un uomo irto di salute e di entusiasmo sportivo e che richiede dosi giornaliere di sforzi per il suo benessere fisico ed emotivo. Dopo averlo accompagnato a ritiri di yoga, gite in bicicletta e gite sugli sci, ed essendo stato istruito pazientemente da lui su vari dispositivi di allenamento a casa, nel corso degli anni sono diventato modestamente in forma. Tuttavia, faccio ancora fatica a prendere in considerazione l'idea dell'esercizio come qualcosa che potrei intraprendere volentieri – e divertiti! – quotidiano.
Eppure, è qualcosa che ora ho bisogno e voglio fare. A 44 anni, voglio rafforzare i muscoli e le ossa per prevenire la perdita muscolare e l'osteoporosi dopo la menopausa. Voglio mantenere il mio cuore e il sistema respiratorio in buona forma. Voglio anche aumentare il mio sistema immunitario e prevenire il cancro (di più su questo in un prossimo post). Voglio migliorare il mio sonno, l'umore e l'equilibrio glicemico – che tutti gli sport regolari hanno dimostrato di fare.
E poi c'è una buona vanità vecchio stile: sogno di perdere 5-6 chili di grasso invernale, oltre alla ciccia addominale che ho praticato fin dalla nascita dei miei gemelli otto anni fa. E dal momento che non credo nelle pillole miracolose o negli elettrodi di stimolazione muscolare "slim-while-you-sleep", c'è solo una cosa: l'esercizio.
Ho iniziato a progettare un programma basato sul "World Moving Research for Cancer Prevention" del Fondo mondiale per la ricerca sul cancro che dovrebbe soddisfare le mie esigenze sportive. Coinvolge l'esercizio aerobico – che rafforza cuore e polmoni, abbassa la pressione sanguigna, migliora il colesterolo, la funzione cerebrale e l'umore – e l' esercizio fisico di forza che aumenta la massa muscolare, aiuta a bruciare più calorie, mantiene la densità ossea e rafforza i muscoli centrali. Nei giorni in cui non sto facendo nessuno dei due, ho intenzione di fare yoga o stiramenti semplici per contrastare la rigidità che deriva dall'essere ingobbito su un computer o un volante e per rilassarmi dopo una giornata frenetica. (Pubblicherò presto il mio piano di esercizi specifici).
La chiave per la conformità del corso è la motivazione, qualcosa con cui ho sempre lottato. Non vedendo molto da fare nell'esercizio, non ho mai fatto una priorità. Certamente, meno ho esercitato, più diventavo inadatto, rendendo ancora più difficile raccogliere l'entusiasmo per l'esercizio fisico: uno slog doloroso quando sei fuori forma.
Per uscire da questo circolo vizioso, ho deciso di adottare un approccio strutturato. In primo luogo, farò un contratto con me stesso (usando questo modello) stabilendo i miei obiettivi. Ciò comporta la nomina di un partner di fitness che mi supporti nel mettermi in forma; mio marito ha accettato di farlo.
Per rimanere motivato, dovrò anche identificare forme di esercizio piacevoli (chiamami un edonista …): mentre il thoguht del cross-training nel mio seminterrato umido mi fa paura nel cuore, posso quasi immaginare di godermi il trampolino, e fare jogging o andare in bicicletta attraverso i prati di primavera.
Successivamente, inizierò a progettare programmi settimanali che definiscono i miei piani di esercizio per ogni settimana a venire. (Questo diario del fitness online può essere utilizzato sia per pianificare in anticipo che per registrare l'esercizio completato.) Lasciare intenzionalmente il tempo per l'esercizio – piuttosto che sperare che una mezz'ora libera possa apparire magicamente dal nulla – sarà cruciale per il mio successo.
Pianificando gli allenamenti in anticipo – definendo cosa farò quando e dove, e mettendo fuori gli abiti che indosserò la sera prima – aumenterà la probabilità che vengano eseguiti. Mi ricompenserò per ogni progresso significativo che potrei raggiungere (un massaggio / viso / nuova coppia di allenatori?) Ma non mi batterò se i risultati non si verificano durante la notte.
Mi piacerebbe sapere cosa fanno gli altri per tenersi in forma e, soprattutto, come riesci a mantenerti. Consigli motivazionali molto graditi!
Puoi seguire la Sfida anti-cancro di Conner qui; per ricette salutari e stagionali e altre informazioni, visitare il sito Web di Conner.
