Se stai lavorando per superare un comportamento autodistruttivo (disregolato), meriti di capire come funziona il metodo scelto per affrontare il comportamento. Meriti anche tu sapere se questo metodo è supportato da prove.
Questo post fa parte di una serie progettata per fornire spiegazioni a supporto della ricerca di:
- perché resistere a comportamenti disregolati può sembrare quasi impossibile per alcune persone (maggiori informazioni qui), e
- in che modo la consapevolezza può affrontare comportamenti disregolati.
Una rapida rassegna: i comportamenti disordinati possono sembrare "spegnere" le emozioni spiacevoli e le sollecitazioni a breve termine, ma le emozioni / le pressioni (e le relative pressioni) di solito ritornano con intensità ancora maggiore. Al contrario, la pratica della mindfulness implica la consapevolezza intenzionale e l'attenzione al momento corrente (comprese le emozioni e gli stimoli). Perciò:
- La consapevolezza può aiutare a rilasciare sentimenti cronici di pressione e aiutare le emozioni / i desideri / le pulsioni a sentirsi meno opprimenti. (Maggiori informazioni qui.)
- La pratica di consapevolezza costruisce i muscoli emotivi (un po 'come il sollevamento pesi costruisce muscoli), che può aiutare le emozioni / voglie / impulsi a sentirsi meno drenanti, più tollerabili e più facili da gestire. (Maggiori informazioni qui.)
Il post di oggi si concentra su un terzo modo in cui la consapevolezza può affrontare il comportamento disregolato. (Include anche un'altra metafora da aggiungere al mix.) Come sempre, queste descrizioni sono eccessivamente semplificate a causa delle limitazioni di spazio, ma forniscono un'idea generale.
- Se sei come la maggior parte delle persone che lottano con comportamenti disregolati, sei diventato così condizionato a usare il comportamento come meccanismo di coping che a volte ti impegni nel comportamento come una reazione quasi automatica.
- Potresti essere in grado di resistere al comportamento per ore o persino giorni – ma poi improvvisamente avere un momento in cui ti impegni nel comportamento quasi prima di capire che lo farai.
- Molte persone diranno di sentirsi come se a malapena si rendessero conto che stavano per mangiare quel pezzo di torta o bere quell'alcol o urlare contro quella persona – ma quel qualcosa è successo, e hanno reagito prima e hanno pensato più tardi.
- A volte potresti sentirti come controllato dalle tue emozioni e dai tuoi impulsi – al contrario di avere una scelta su come rispondere.
- Potresti sentire che non puoi mai fidarti di te stesso – perché non importa quanto ti impegni a resistere al comportamento, non sai mai quando avrai un momento in cui all'improvviso ti sentirai come se non avessi più il controllo.
- E dopo che ti sei impegnato nel comportamento e la fretta / sollievo è svanita, probabilmente ti vergogni, scoraggiato, arrabbiato (a te stesso) e bloccato.
- Tuttavia, è estremamente difficile utilizzare alcune delle abilità di terapia standard (come contare fino a 10 o pensare a conseguenze negative) se si ha la sensazione che si stia reagendo automaticamente e si pensi a malapena.
- Al contrario, la consapevolezza può aiutarti a colpire il "pulsante di pausa" prima di reagire.
- La pratica della consapevolezza favorisce la capacità di essere consapevoli delle emozioni e delle voglie / sollecitazioni, mentre aiuta anche quelle emozioni / desideri / impulsi a sentirsi meno intollerabili e opprimenti.
- Pertanto, la consapevolezza può aiutarti
- fai un passo indietro mentalmente così puoi essere consapevole delle emozioni e dei desideri / impulsi,
- tollerare l'esperienza abbastanza a lungo da spingere un pulsante di pausa metaforico,
- e poi scegli come reagire (invece di reagire automaticamente con il comportamento abituale).
Voglio sottolineare ancora una volta che il superamento di comportamenti disregolati può sembrare atroce e quasi impossibile. Le spiegazioni in questi post si basano sui risultati della ricerca clinica e dell'esperienza clinica. Pertanto, tutte le informazioni si basano sulla pratica della presenza mentale:
- all'interno di terapie che includono la consapevolezza come componente di base, o
- all'interno di integrazioni teoricamente solide di consapevolezza in altre terapie.
Pertanto, se vuoi lavorare per superare il comportamento disregolato e sei interessato alla pratica della consapevolezza, ti incoraggio a cercare un professionista della salute mentale che (a) conduca una terapia che includa una componente di consapevolezza, o (b) sia disposto ad integrare la consapevolezza nel trattamento che fornisce.
Non sto dicendo che la pratica della mindfulness non può fornire i benefici da sola – o che un comportamento disordinato in movimento è impossibile senza l'aiuto di un professionista. Tuttavia, superare il comportamento disregolato è estremamente difficile anche nelle migliori circostanze, quindi ti incoraggio a cercare il supporto e l'esperienza che possono aiutarti ad aumentare le probabilità di successo.
Il post del prossimo mese continuerà a discutere i metodi attraverso i quali la consapevolezza può affrontare il comportamento disregolato, e i post successivi (a) forniranno dettagli più specifici sulla pratica della mindfulness, e (b) esploreranno ulteriori argomenti relativi al superamento del comportamento disregolato e si muoveranno verso un adempiendo la vita. Fino ad allora, ricorda che se lotti con comportamenti disregolati:
- A volte potresti reagire automaticamente con il comportamento abituale, indipendentemente da quanto duramente lavori per resistere.
- Tali reazioni sono comuni e comprensibili.
- Tuttavia, è possibile acquisire la capacità di reagire in base ai propri valori anziché sentirsi controllati da emozioni e impulsi.
