Così stressato: qual è la migliore abilità per ridurre l'ansia?

Nel mio primo blog, il mese scorso, ho scritto su alcune possibili cause della disregolazione delle onde cerebrali dalla predisposizione genetica a troppe o troppe poche cose. L'obiettivo principale di questo blog è di darti la mia migliore strategia per alleviare lo stress e autoregolamentazione. Puoi implementare questa abilità da solo … oggi. Naturalmente nessuna delle strategie di autoregolamentazione che condividerò nei prossimi mesi è magica. Non ti faranno sentire subito meglio ma possibilmente durante la notte!

È difficile per me dare la priorità a quali strategie ti aiuteranno di più e più rapidamente, perché tutti lavorano insieme per sincronizzare e regolare il tuo cervello e il tuo corpo. Ecco qui.

Il mio consiglio numero uno per l'autoregolamentazione emotiva e fisiologica è l'arte e la scienza della respirazione. Probabilmente stai dicendo a te stesso, ognuno respira. Grande affare. Per favore non lasciarmi ancora. Da tutti i miei anni di consulenza nel mondo della pratica privata e da tutti i miei anni di insegnamento nell'istruzione superiore, ho scoperto che la maggior parte di voi non sa come respirare bene ed efficientemente dal diaframma. A meno che tu non abbia avuto un addestramento speciale per il canto e lo yoga, molti di voi sono respiratori poco profondi e questo aiuta davvero a diventare più ansiosi. Davvero, non puoi essere fisiologicamente ansioso, se stai respirando correttamente!

Il diaframma è un muscolo a forma di cupola situato sotto la cavità polmonare. Questo muscolo si appiattisce e si contrae durante la respirazione. Questo è il muscolo che devi usare per primo quando respira. Il più grande beneficio di questo tipo di respirazione è che aiuta il cervello a assorbire meglio glucosio e ossigeno. Questo ti aiuta anche a iniziare a rilassarti e, nel complesso, a migliorare la tua vita quotidiana. Questo potrebbe essere l'inizio del tuo picco di prestazioni. Maggiori informazioni sulle prestazioni di picco in un altro blog.

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Solo per un momento concentrati sul tuo respiro. Quanto stai respirando? Nota le spalle, il petto e il diaframma. Stai respirando superficialmente dal tuo petto?

Inizia a concentrarti sul tuo respiro oggi e domani. Se sei come un adulto medio, tendi a respirare da 15 a 20 volte al minuto. Questo è un sacco di respiri.

Quando sto insegnando a clienti e studenti a respirare diaframmaticamente e ad imparare questa risposta di rilassamento, sto prendendo di mira il ciclo respiratorio di circa 6 respiri al minuto. Ora questa è un'enorme differenza tra 20 cicli al minuto e 6 cicli!

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Insegno questa respirazione diaframmatica ritmica a tutti. Prova questo esercizio ora. Conta lentamente da 1 a 5 secondi mentre inspiri dal naso. Quindi espira fino al conto di cinque soffiando attraverso le labbra aperte e increspate. Immagina di annusare le rose mentre inspiri e spegne le candele mentre espiri. Se lo facessi per 6 cicli di un conteggio di dieci secondi, ti saresti esercitato per un intero minuto. Dopo questo primo minuto, prendi nota di come ti senti nel tuo corpo e cervello. Penso che inizierai a sentirti più rilassato e ancora più caldo man mano che la temperatura della tua pelle aumenta. Il tuo sangue può fluire più liberamente quando sei rilassato, quindi c'è più ossigeno per il tuo cervello. Spesso chiedo ai clienti di sdraiarsi sul pavimento e mettere un libro sul diaframma. Quando inizi a respirare correttamente, il libro dovrebbe alzarsi per primo.

Quindi quando non riesci a dormire o ti senti ansioso e stressato, voglio che controlli la tua respirazione. Pratica questa formula di respirazione molto semplice di un conteggio di 10 secondi. Non mi interessa se devi anche andare in una stalla del bagno per concentrarti sulla respirazione e scappare. Fallo. Uso costantemente questa strategia respiratoria su base giornaliera per la mia autoregolamentazione. La respirazione diaframmatica diventerà la tua migliore amica e di gran lunga la migliore e necessaria abilità di autoregolamentazione che puoi ottenere.

Continuerò ad aggiungere al nostro fondamento delle competenze di autoregolamentazione ogni mese. Attento. Avrai così tanto controllo sulle tue emozioni e sulla tua fisiologia che non saprai cosa fare. Oh, ho cambiato idea. Saprai cosa fare. Vivrai la tua vita in uno stile di vita molto più equilibrato e più sano! La prossima volta che qualcuno risponde al tuo stress con "Fai solo un respiro profondo", non ignorarli e arrabbiarti. Ricorda che hanno ragione!

Fino al prossimo mese.

Per ulteriori informazioni sulla disregolazione cerebrale e sulla neurocounseling, assicurati di dare un'occhiata al programma di consulenza della Bradley University.

Fonte: Riccardo Martinelli / flickr / CC