Come allenare il tuo cervello a pensare in modo diverso

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Le conversazioni che hai con te hanno un impatto diretto su come ti senti e come ti comporti. Se il tuo self-talk è pieno di dubbi, critiche aspre e previsioni catastrofiche, dovrai lottare per raggiungere i tuoi obiettivi. Ma non devi lasciare che una prospettiva pessimistica o un monologo interiore ti trattieni. Puoi allenare il tuo cervello a pensare in modo diverso.

In effetti, allenare il cervello a pensare in modo diverso cambia fisicamente il cervello. Ecco perché così tanti terapeuti usano la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) per aiutare le persone a creare cambiamenti duraturi.

Cosa mostra la ricerca

La CBT è un trattamento di salute mentale ben studiato. I terapeuti che impiegano questo metodo aiutano le persone a cambiare i pensieri e i modelli di comportamento inutili che li tengono bloccati. La CBT non è un trattamento rapido e di benessere che maschera temporaneamente i problemi sottostanti. Gli studi dimostrano costantemente che crea cambiamenti fisici misurabili nel cervello. La neuroimaging rivela che la CBT modifica i circuiti neurali coinvolti nella regolazione delle emozioni negative.

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Gli studi dimostrano costantemente che la CBT può modificare le disfunzioni del sistema nervoso. Uno studio pubblicato su Translational Psychiatry ha utilizzato la risonanza magnetica per esaminare i cambiamenti cerebrali nelle persone con schizofrenia. Dopo sei mesi di trattamento, c'era più connettività neurale tra l'amigdala (che gestisce l'emozione nel cervello) e la corteccia prefrontale (che regola il pensiero di alto livello). I cambiamenti furono duraturi.

Un altro studio ha rilevato che dopo appena nove settimane di trattamento CBT online, le persone con disturbo d'ansia sociale hanno sperimentato una riduzione del volume e dell'attività cerebrale nelle loro amigdale, che li ha aiutati a tenere a bada l'ansia. I ricercatori hanno scoperto che la CBT ricicla il cervello anche nelle persone con depressione e disturbi da stress post-traumatico.

Quindi quali tipi di abilità CBT insegnano ai terapisti? Ecco tre modi per allenare il cervello a pensare in modo diverso:

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1. Rinfresca i pensieri inutili.

Pensare cose come "Questo non funzionerà mai" o "Sono un tale idiota. Ho rovinato tutto "non è utile, perché le previsioni negative tendono a trasformarsi in profezie che si autoavviano e pensieri esageratamente negativi ti impediscono di agire positivamente.

Ma la buona notizia è che puoi rispondere a pensieri inutili con affermazioni più realistiche. Quando pensi "Nessuno mi assumerà mai", ricorda a te stesso: "Se continuo a lavorare duramente per cercare lavoro, aumenterò le mie possibilità di essere assunto".

O quando pensi "Questo sarà un disastro", cerca prove che i tuoi sforzi possano essere un successo. Quindi, crea un'istruzione più equilibrata, ad esempio "C'è una possibilità che non funzioni, ma c'è anche la possibilità che io possa avere successo. Tutto quello che posso fare è il mio meglio. "

2. Dimostrati sbagliato.

Il tuo cervello ti mente a volte. Quindi quando ti dice che non puoi ottenere una promozione, o che non sarai mai in grado di perdere 10 sterline, considerala una sfida.

Sforzati di fare un altro passo dopo aver pensato di essere troppo esausto per andare avanti. O sfidati a continuare ad applicare per le promozioni, nonostante l'insistenza del tuo cervello non ti atterri una nuova posizione. Ogni volta che dimostrerai che le tue previsioni negative sono sbagliate, addestrerai il tuo cervello a vedere te stesso sotto una luce diversa. Nel corso del tempo, il tuo cervello inizierà a visualizzare i tuoi limiti, oltre alle tue capacità, in modo più accurato.

3. Crea un mantra personale.

Fai il punto sui tuoi schemi di pensiero negativi. Ti definisci un nome o ti parli di fare cose in cui potresti fallire?

Identifica questi modelli, quindi sviluppa un mantra personale che puoi usare per rispondere ai messaggi negativi. Ripetendo cose come "Make it happen" o "Do your best" ottimizza la negatività e, col tempo, crescerai fino a credere a quelle affermazioni più delle cose malsane che ti sei detto.

Continua a costruire il muscolo mentale

Come ogni nuova abilità, allenare il cervello a pensare in modo diverso richiede tempo. Ma più ti eserciti pensando in modo realistico, più muscoli mentali costruirai. Inoltre, il tuo cervello potrebbe subire cambiamenti fisici che ti aiuteranno in modo permanente a pensare in modo diverso.