3 modi per ottenere ciò che vuoi dalla vita

Se pensavi che la tua vita potesse finire domani, cambieresti le tue priorità per oggi? Non ho mai pensato di pormi quella domanda, fino al momento in cui mio figlio ha smesso di respirare.

Ricorderò sempre il suo sé di due anni, giocando felicemente con il suo papà nell'altra stanza. La mia ragazza e io stavamo recuperando, scambiando storie e ridendo in cucina. All'improvviso, sentii mio marito, Steve, chiamare ripetutamente il nome di mio figlio. Corsi a trovare il suo piccolo corpo disteso lì sul pavimento. La sua bocca era spalancata, ma il suo grido non aveva suono. I suoi occhi esprimevano terrore mentre lottava per trovare l'aria. Lo strinsi forte e sussurrai "Ti amo". Si irrigidì e si scosse e si afflosciò tra le mie braccia.

Ricordo che Steve lo afferrò e corse in strada. I vicini sono usciti, circondando la mia famiglia. Tanta azione. Così tanto panico. Eppure, ero ancora inginocchiato. Il pensiero di averlo perso mi aveva paralizzato. Quando ho sentito il pianto di mio figlio uscire per strada, il modo in cui mi sono trasferito nel resto della mia vita è cambiato per sempre.

Avendo vissuto l'esperienza di sentirsi come se ci avesse lasciato, l'orologio e io siamo diventati inestricabilmente legati. Ogni secondo di tempo aumentava di valore. Ho scritto le cose che volevo ottenere e lentamente ho iniziato a metterle in movimento. Grandi idee, piccoli passi – decisamente nessun "piano perfetto". Proprio come un treno, il primo sobbalzo ha costruito slancio. Col tempo ho trovato due cose che accadevano: stavo diventando più impegnato a realizzare i miei sogni, ed ero più felice di quanto non fossi mai stato.

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I ricercatori dell'Università di Singapore hanno esaminato l'effetto che l'azione ha sulla soddisfazione della vita. [1] Lo studio ha scoperto che quelli ad alta azione, noti anche come locomozione, avevano aumentato i livelli di benessere. Premiati dai loro progressi, sono stati spinti a fare di più. Alti livelli di valutazione, al contrario, potrebbero portare a rimpianti e negatività. Riesaminando continuamente problemi reali o immaginari, gli individui si sono fermati senza progredire verso i loro obiettivi.

Non serve un'esperienza che cambi la vita per entrare in azione. Grandi idee e piccoli passi – decisamente nessun "piano perfetto". Ecco tre suggerimenti su come compiere passi verso i tuoi sogni oggi:

1. Sostituisci la tua lista di cose da fare con una lista di cose da fare

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Le nostre liste di cose da fare settimanali sono sempre in crescita, senza fine e raramente completate. Concentrati invece su una lista di cose da fare quotidiana, con tre azioni critiche che desideri completare. Tenerli su una scheda e metterli in tasca per fare rapidamente riferimento quando necessario.

Fissare obiettivi quotidiani ti porterà naturalmente all'azione. Albert Bandura e colleghi hanno scoperto che gli obiettivi prossimali sono potenti generatori motivazionali. Obiettivi lontani, nelle sue parole, "sono troppo lontani nel tempo per mobilitare efficacemente lo sforzo o per dirigere ciò che si fa nel qui e ora" [2].

2. Definire il momento in cui inizierà l'azione

Fissiamo i nostri obiettivi in ​​un ambiente stabile e lavoriamo per raggiungerli in circostanze in costante cambiamento. Preparati alle vecchie abitudini e agli ostacoli nascosti per apparire.

Accanto a ciascuna delle tre azioni dalla tua lista delle cose da fare, impegnarsi a quando e dove si svolgerà. Puoi farlo scrivendo una semplice dichiarazione: "Intendo eseguire l' azione X quando incontro la situazione Y. " Gollwitzer e Brandstatter hanno scoperto che il processo di creazione di queste dichiarazioni, note come intenzioni di implementazione [3], aumentava la probabilità di raggiungere l'obiettivo raggiungimento triplice. Definendo il momento in cui l'azione avrà luogo, il tuo cervello inizia automaticamente i comportamenti guidati dall'obiettivo al momento giusto. Questo aiuta a superare la procrastinazione, le paure e altri potenziali ostacoli.

3. Guarda chi passi il tuo tempo con

Le emozioni sono contagiose, spesso trasmesse senza sforzo cosciente. In uno studio condotto su 70 gruppi di lavoro in 51 diverse società, è emerso che le emozioni si diffondevano tra individui e tra gruppi. [4] Perchè importa? Diverse emozioni possono influenzare la tua motivazione ad entrare in azione e completare i compiti selezionati.

Isen e colleghi della Cornell University hanno scoperto che "gli [stati d'animo] positivi promuovono comportamenti responsabili e prestazioni efficaci dei compiti che devono essere svolti." [5] Gli stati d'animo negativi al contrario possono ridurre la motivazione legata al compito. Siate consapevoli delle emozioni che vi circondano, possono aiutare o ostacolare la vostra capacità di agire. [6]

Nostro figlio ha adesso cinque anni. Ha avuto episodi simili in cui ha smesso di respirare, il più delle volte durante la notte mentre dorme. I medici gli hanno diagnosticato un raro disturbo neurologico che colpisce il segnale dal suo cervello per respirare. Pur essendo spaventoso per esperienza, ci è stato detto che probabilmente crescerà senza conseguenze. Il termine "probabile" per un genitore non è mai rassicurante. Da quando gli è stata diagnosticata, abbiamo venduto casa, cambiato lavoro, trasferito paesi e avuto un altro bambino. Avendo sperimentato la paura che nostro figlio potesse morire domani, abbiamo cambiato le nostre priorità e il modo in cui viviamo oggi. Alcuni piani hanno fallito, alcuni sono riusciti. Durante tutto il processo, ho imparato molto su ciò che mantiene in movimento i motori interni. La valutazione e la locomozione hanno entrambi il loro posto e ognuno adempie il proprio scopo. Ma senza iniziare a mettere le idee in azione, il mio treno pieno di sogni sarebbe ancora nella stazione, aspettando pazientemente quell'illusivo "un giorno".

Riferimenti

[1] Hong, Ryan. Tan, Michelle. Chang, Weining, "Locomozione e valutazione: autoregolazione e benessere soggettivo." Personalità e differenze individuali (febbraio 2003): 325-332.

[2] Bandura, Albert. Schunk, Dale. "Coltivare la competenza, l'autoefficacia e l'interesse intrinseco attraverso l'auto-motivazione prossimale." Journal of Personality and Social Psychology, 41, 586-598. http://libres.uncg.edu/ir/uncg/f/D_Schunk_Cultivating_1981.pdf

[3] Gollwitzer, Peter M. Brandstätter, Veronika. "Intenzioni di attuazione ed efficace perseguimento dell'obiettivo". Journal of Personality and Social Psychology, Vol 73 (1), luglio 1997, 186-199. http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&id=1997-04812-015

[4] Caroline A. Bartel e Richard Saavedra. "The Collective Construction of Work Group Moods". Scienza amministrativa trimestrale , vol. 45, n. 2 (giugno 2000), 197-231. http://www.jstor.org/discover/10.2307/2667070?uid=3739568&uid=2129&uid=2&uid=70&uid=4&uid=3739256&sid=21101677125831

[5] Isen, Alice. Reeve, Johnmarshall. "L'influenza del positivo influisce sulla motivazione intrinseca ed estrinseca: facilitare il godimento del gioco, il comportamento responsabile del lavoro e l'autocontrollo". Motivazione ed emozione , vol. 29, n. 4, dicembre 2005. http://intrinsicmotivation.net/SDT/documents/2005_IsenReeve_MO.pdf

[6] Brose, Annette; Schmiedek, Florian; Lövdén, Martin; Lindenberger, Ulman. "La variabilità giornaliera nella memoria di lavoro è accompagnata da un effetto negativo: il ruolo dell'attenzione e della motivazione." Emotion, Vol 12 (3), Jun 2012, 605-617. http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&id=2011-15460-001