Esercizio incorporato

È risaputo che l'esercizio regolare ha effetti salutari sulla cognizione e sul cervello e ha effetti protettivi che riducono la formazione della malattia e rallentano gli effetti neurodegenerativi dell'invecchiamento. Oltre ai benefici cardiovascolari, la sudorazione espulsa dal corpo ha un'alta percentuale di ormoni dello stress come il cortisolo. Le lacrime, la saliva e l'urina sono anche cariche di ormoni dello stress che trovano le loro vie di uscita dal corpo in questi percorsi. Se non eliminiamo il cortisolo dal corpo regolarmente, può danneggiare le regioni del cervello che ci aiutano a far fronte agli stress quotidiani.

L'esercizio e queste secrezioni da soli, tuttavia, non sono universalmente utili. È più probabile che la funzione cerebrale sia migliorata quando l'esercizio è combinato con diete ricche di antiossidanti, acidi grassi omega-3 e vitamine del gruppo B, in persone che hanno contatti sociali regolari e di sostegno e – in relazione al tema di questo blog – in quegli individui che esercitano con il loro senso del corpo .

I corridori che hanno ottenuto punteggi più alti nelle prove di autocoscienza incorporata, ad esempio, hanno usato meno ossigeno, hanno corso più velocemente e con meno accumulo di tensione muscolare. I bambini che passavano più tempo negli sport ricreativi strutturati, dove venivano istruiti a prestare attenzione al proprio corpo, avevano punteggi di rendimento più elevati nel lavoro scolastico e migliori abilità sociali. Gli atleti, da dilettanti a professionisti, possono migliorare le loro prestazioni imparando a prestare attenzione al corpo nelle diverse fasi di un'attività, ad esempio durante uno swing da tennis o da golf, per ridurre l'affaticamento muscolare e consentire al corpo di utilizzare in modo più efficiente le sue risorse metaboliche .

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L'allenamento del movimento per gli anziani che enfatizza l'autocoscienza incorporata per l'agilità e la coordinazione del movimento ha maggiori probabilità di migliorare l'equilibrio e ridurre il rischio di cadute rispetto all'allenamento focalizzato solo sulla costruzione della forza muscolare. Uno dei metodi migliori per migliorare l'equilibrio nell'anziano è il Tai Chi, molto probabilmente perché enfatizza l'autocoscienza incorporata di movimenti lenti e coordinati di parti del corpo differenti in relazione l'uno con l'altro e acquisendo sicurezza circa la posizione in diverse posture (McGibbon et al. ., 2004).

La linea di fondo è che l'attivazione del senso del corpo durante l'esercizio aumenta i suoi benefici. Ciò si verifica perché il senso del corpo a sua volta attiva le reti neurali che collegano il cervello al corpo ai fini dell'autoregolazione. Immagina di allenarti su un attrezzo (o correre, camminare, nuotare, giocare a tennis o qualsiasi altra cosa tu faccia) e stai sentendo profondamente nel tuo corpo. Dovresti essere in grado di sentire il respiro, la frequenza cardiaca, la temperatura, le traiettorie dei movimenti, gli impatti con l'ambiente, così come la tensione muscolare, il dolore e il rilassamento. Insieme a questo possono essere le emozioni legate alla potenza o inadeguatezza o frustrazione o piacere – non importa finché ti lasci sentire completamente quei sentimenti.

La corteccia prefrontale ventromediale ( VMPFC , vedi precedente post sul blog) – che viene attivata durante gli stati di consapevolezza del senso corporeo – apre collegamenti tra le aree regolatorie-esecutive delle cortecce prefrontali e insulari, il sistema limbico che si collega alle aree corticali della sensazione e movimento, alle ghiandole che secernono lo stress e gli ormoni del rilassamento (cortisolo e ossitocina), al sistema immunitario, e anche alle aree cerebrali del tronco cerebrale che regolano la frequenza cardiaca, la digestione, la respirazione e gli stati energetici dell'intero corpo (attività vs. riposo).

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In poche parole, se presti attenzione al tuo corpo, questo ti aiuta a regolare l'attività motoria, la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, la funzione digestiva, la funzione immunitaria e la respirazione in modo ottimale. Il tuo sistema limbico e la radice cerebrale possono svolgere parte di questo lavoro normativo senza la tua totale attenzione. Non potremmo sopravvivere senza questo sistema di guida prevalentemente automatico. Ma assistendo completamente al tuo corpo, vengono coinvolte aree prefrontali e di cervello più alte che possono attivare circuiti di autoregolazione più potenti per fare del loro meglio per massimizzare i benefici per la salute dell'esercizio.

In altre parole, quando presti attenzione al tuo corpo (non pensandoci ma sentendolo) di più o tutto il tuo cervello e il tuo sistema nervoso diventano disponibili per collegarti a più parti del resto del tuo corpo. L'attivazione di tutto il corpo è probabilmente l'origine del "ronzio" o "alto" dopo l'esercizio ben fatto. Potrebbe essere necessario mettere da parte il lettore mp3 e il monitor video in modo che tu possa concentrarti maggiormente su te stesso. Più permetti il ​​tempo per il senso del tuo corpo , più si instaura l'attivazione dell'intero corpo e più diventa facile accedere a tutti quei sentimenti positivi e benefici per la salute in futuro.