Che ci crediate o no, avete fatto molta strada. Lo so, lo so. In realtà non hai ancora fatto nulla, nel senso che il tuo comportamento non è ancora cambiato. Ma va bene. Hai fatto un sacco di lavori iniziali importanti. Hai inchiodato il comportamento su cui vuoi lavorare. È ora di iniziare, giusto?
Aspetta un secondo!
Non limitarti a comportarti in modo diverso. Hai bisogno di un piano. E non sto parlando di nessun tipo di piano. Sto parlando di un piano infallibile che prende la sua forma basandosi su ciò che la scienza ci sta dicendo.
Probabilmente sei riuscito a cambiare da te l'ultima volta perché avevi un piano concreto che era realistico e che considerava ostacoli. Se non l'hai fatto, considerati fortunato perché la ricerca è chiara. . .
Sii specifico, dettagliato, concreto. . .
I piani dettagliati e concreti sono la strada da percorrere se vuoi fare qualcosa. E cambiare un'abitudine è un grande qualcosa. Una promessa vaga a te stesso di "esercitare più spesso" o "lavorare di più" non è un programma. Un cattivo piano sarebbe qualcosa di simile: mi eserciterò tre volte a settimana. Un piano migliore sarebbe: farò il lunedì, il mercoledì e il venerdì. Un piano piuttosto buono sarebbe: corro il lunedì, nuevo il mercoledì e faccio yoga il venerdì. Un piano super-duper sarebbe: corro il lunedì per trenta minuti in palestra alle 17:00. Nuoterò 40 lunghezze (crawl di fronte 20, colpo di seno 10, colpo di ritorno 10) alle 6 del mercoledì. Andrò al corso di yoga del centro comunitario alle 4:30 del venerdì. Ora, è più come un piano!
Sii realistico, considera gli ostacoli
E il tuo piano deve essere realistico. È necessario considerare i modi in cui si potrebbe rallentare o mettere fuori rotta. La ricerca è anche abbastanza chiara su questo punto.
Porsi domande come: "È realistico per me pensare che andrò in piscina alle 6 del mattino?" Forse in un secondo momento? Esegui per 30 minuti? Veramente? Forse 20 per iniziare? Una breve passeggiata per il resto del tempo?
Se il tuo piano è troppo "pie-in-the-sky", corri il rischio di sentirti un underachiever quando non lo segui. Molto scoraggiante.
Nel costruire il tuo piano realistico ricorda anche di considerare gli ostacoli. Che ne pensi del maltempo del lunedì? Se hai intenzione di correre fuori potresti avere bisogno di un piano di riserva. Che dire degli infortuni? Ci sono momenti in cui non dormi abbastanza? Qual è il tuo piano di backup per allora?
Un buon piano, concreto, realistico e che considera gli ostacoli, ti aiuterà a sentire il controllo delle tue azioni. Agirà come un costante promemoria di ciò che dovresti fare.
Quindi, prenditi un momento e scrivi il tuo piano. Che cosa vuoi fare? Quali sono i passaggi. Quando farai ciò che stai pianificando? Con chi lo farai?
Ma non è abbastanza.
Due post da ora: cosa è andato bene? Hai fatto mini piani (anche se probabilmente non lo sapevi)
MA
Next Post: Come ottenere il massimo dai post di "What Went Right?"
Per di più dai tuoi veramente, visitami a Le mie cattive abitudini. Sono anche su Twitter.