4 semplici passaggi per conquistare le tue paure

Fonte: David Fulmer / Shutterstock

Affrontare le tue più grandi paure non è mai facile, ma ci sono alcuni veri metodi per aiutarti. Oggi coprirò quattro modi per guardare le tue paure negli occhi e andare avanti.

Fear-buster # 1: lascia che il film esca

Ognuno di noi teme uno scenario immaginario nel peggiore dei casi. Ad esempio, se sei timido per la videocamera, potresti preoccuparti di metterti in imbarazzo sul video. E poi trovarlo online. Con centinaia di commenti che deridono la tua ridicolaggine. O se temi il conflitto, potresti immaginarti di provare – e in mancanza – di farti valere, poi scoppiare in lacrime.

Qualunque sia la tua immaginaria storia dell'orrore, non colpire "pause" nel peggior momento possibile. Invece, continua a girare il film finché non sei al sicuro. Forse il tuo mortificante video svanirà nell'oblio di internet, o meglio ancora, forse starai in altri video che oscureranno l'originale. O forse il tuo argomento di lacrime inizierà una vera conversazione.

In conclusione, qualunque cosa tu immagini come la tua paura, spingere lo scenario del caso peggiore in una conclusione sicura. Ti sentirai meglio preparato a gestire il peggio (il che, a proposito, probabilmente non accadrà mai.)

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Fear-buster # 2: Trova la Volontà

Alla fine, l'angoscia per le paure diventa noiosa. Quindi, quando sei stufo di trattenerti, fai un 180 con la tua volontà.

Trova la volontà di stare dietro quel podio, salire sull'aereo, chiedere un aumento, o fare qualsiasi cosa di cui tu abbia paura mentre sei terrorizzato. La volontà si escludono a vicenda dalla paura: puoi essere spaventato senza spirito e comunque essere pronto e, beh, disposto, a fare i movimenti. E indovina cosa? Quando vedi che lo fai, potresti persino iniziare a credere che puoi.

Fear-buster # 3: annotalo, poi Dimostralo sbagliato

Se mantieni un diario, questo consiglio è per te. In primo luogo, scrivi ciò di cui hai paura.

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"Ho sprecato la mia vita." "A nessuno importa di me." "Tutti pensano che io sia un grande perdente." Qualunque cosa il tuo cervello ti sta facendo diventare bullo, fallo uscire dalla tua testa e sulla carta.

Dopo alcuni giorni, torna indietro e guarda cosa hai scritto. In retrospettiva, alcune delle tue paure potrebbero sembrare del tutto melodrammatiche. O forse capirai che sono l'opinione distorta di qualcun altro su di te, come un partner violento, un genitore avvilito o una ragazza cattiva della scuola media. È il loro pensiero, ma forse sei arrivato a interiorizzarlo.

Quindi, scrivi una confutazione alla tua paura. (Nota: la prima volta che provi questo, potresti avere difficoltà a pensare a qualcosa, ma continua a provare). Scrivi quello che il tuo più grande fan direbbe. Evoca il tuo avvocato difensore interno per costruire una discussione. Annota tutte le prove che mina la tua paura, anche se pensi che non dovrebbe contare. Quindi risciacquare e ripetere. Crea una scorta di contrattacchi che puoi trasformare alla prossima volta che la paura viene invocata.

Tuttavia, se non riesci a sopportare di affrontare le tue paure "io succhio", o non riesci a pensare a nessuna prova contraria, porta il tuo quaderno a un terapista che ti piace e di cui ti fidi. Lui o lei ti aiuterà a riesaminare quelle paure, e ti garantisco che scoprirai che non sono forti come pensi.

Fear-buster # 4: rompere la tua paura in pezzi di dimensioni snack

L'ho detto prima e lo dirò di nuovo: non devi saltare con entrambi i piedi.

Al contrario, affrontare le paure significa iniziare in piccolo. Pianifica un obiettivo minuscolo e gestibile che non ti faccia rabbrividire. Se hai ansia sociale ma stai andando a una festa, potresti pensare di chiedere ad un collega specifico sulla sua recente vacanza, chiedere al nuovo ragazzo come si sta adattando, o sorridere e dire ciao a tre persone.

Se sai solo in profondità che non realizzerai il tuo obiettivo in termini di snack, non sei diventato abbastanza piccolo. Riducilo a due persone o a uno. Quando quel nodo nello stomaco inizia a spiegarsi, sei diventato abbastanza piccolo.

Poi, dopo che hai raggiunto il tuo obiettivo da adolescente, datti una pacca sulla schiena e vai un po 'più grande. Per il nostro ospite di partito socialmente ansioso, stai lentamente ricollegando la parte del tuo cervello che urla "Non disturbarti nemmeno a provare, strumento scomodo!" Potresti mai ballare sul bar, ma va bene. L'obiettivo di affrontare la tua paura non è quello di cambiare la tua personalità; invece, è per aiutarti a essere più flessibile e più a tuo agio. Con la pratica e il tempo, ricollegherete anche i pensieri ansiosi equivalenti del vostro cervello.

Grande asterisco: affrontare le tue paure, soprattutto all'inizio, si sentirà sbagliato. Anche le paure da morso possono essere difficili da ingoiare. Ma a poco a poco, la tua paura lascerà il posto alla fiducia.

Ed ecco la cosa: nel momento, non noterai la trasformazione. Invece, ti guarderai indietro e ti renderai conto di quanto lontano sei arrivato. Ti troverai a fare qualsiasi cosa di cui avessi paura senza pensare. E questo quando saprai che tutte quelle farfalle nello stomaco sono volate via.

Fonte: suggerimenti rapidi e sporchi

Una versione di questo pezzo appariva originariamente su Quick and Dirty Tips.

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