Quindi le vacanze sono finite e ora stai lavorando per sbarazzarti di quelle cattive abitudini che hai deciso di eliminare. Stanno influenzando negativamente la tua salute o le tue emozioni e quindi influenzano negativamente le tue prestazioni. Potrebbero essere correlati alla salute (come fumare, mangiare troppo zucchero) o semplicemente comportamentali (come procrastinare).
Forse sono un po 'più testardi di quanto ti aspettassi. Non è la migliore circostanza che inizi il nuovo anno, e sei frustrato di non esibirti al tuo massimo livello possibile.
Non disperare; ci sono soluzioni. Il desiderio di raggiungere il tuo obiettivo è la chiave, ovviamente, ma è solo un ingrediente necessario per rompere una cattiva abitudine; ciò di cui hai bisogno è anche un piano d'azione logico e ponderato che tenga conto delle realtà psicologiche comportamentali della sfida.
Un piano d'azione buono, anche se parziale, dovrebbe assomigliare a questo:
Conosci i tuoi trigger. Per la maggior parte delle persone è stress o noia. Gli esseri umani cercano istintivamente qualcosa per calmarlo, e spesso prende la forma di gratificazione immediata di zucchero, alcool, nicotina o (oggi) distrazioni come i social media.
Allenati ad essere abbastanza consapevole da sapere quando stai entrando nella tua zona di pericolo (cioè sentirsi stressato, stanco, annoiato, ecc.). Diventare più consapevoli del proprio stato d'animo e la probabilità di scadere vi aiuterà ad agire con intenzione invece di abitudine.
Quando ti rendi conto di essere nella zona di innesco e l'impulso ha colpito con una vendetta, hai un piano per sconfiggerlo. Rendi difficile per te stesso indulgere a quegli impulsi. Ad esempio, disattivare la connessione Internet prima di provare a scrivere o leggere in modo che la tentazione di visitare Facebook o espn.com non sia semplicemente un'opzione. Mentre ci sei, nascondi il telecomando, e poi getti le caramelle e i biscotti delle feste rimanenti. Rendilo difficile o impossibile da raggiungere per quella gnamatina di zucchero.
Ma non basta semplicemente provare a "rompere" una cattiva abitudine; il processo è molto più efficace quando si sostituisce attivamente con una buona abitudine. Se sei dipendente dalla nicotina, prova a masticare un chewing gum per correggere la fissazione orale, ma evita di sostituire il cibo con la sigaretta. Ricorda, questa non è solo un'abitudine che stai cercando di calciare; è un adattamento dello stile di vita. Coltiva un nuovo modo di essere.
Anche il supporto sociale dovrebbe essere un elemento critico del tuo piano. La maggior parte delle attività è più semplice con un partner e spesso abbiamo bisogno di un supporto sociale per superare il pessimo comportamento. Unisciti a qualcuno che affronta una sfida simile. Avere un partner su cui appoggiarsi fornirà un senso di supporto morale.
Ma più che cameratismo, la partnership fornirà responsabilità. Avere un partner di cui si è responsabili può ispirare più motivazione di qualsiasi risoluzione di buon anno ben intenzionata. Festeggia i tuoi progressi insieme. Può trasformare un processo difficile in una sfida stimolante, e condividere le avversità porterà probabilmente ad un'amicizia più forte. Se nessuno che conosci è interessato a unirsi, prova a guardare meetup.com; ci sono un sacco di gruppi di supporto per quasi ogni situazione.
Inoltre, è importante accettare il fatto che probabilmente ci sarà un backsliding. È solo umano scivolare quando sei innescato. Supponiamo che accada ad un certo punto (molto probabilmente in periodi di stress o stanchezza).
Renditi conto che picchiarti su di esso sarà solo controproducente, con conseguente minore autostima e motivazione. Avere un piano in atto per affrontare il backsliding quando succede, come cercare supporto e promettersi di tornare subito sulla pista di nuovo. Questo tipo di atteggiamento ti consentirà di tornare in pista più velocemente e con meno stress.
Nei prossimi post approfondirò ulteriormente questi argomenti, ma spero che questa breve lista ti darà qualcosa per iniziare mentre inizi il tuo nuovo anno.
